Введение в очищающие диеты

Читать

Проблема правильного питания в настоящее время особенно актуальна. Современному человеку непросто соблюдать сбалансированный режим. Большинство горожан перекусывают на бегу порой тяжелой и попросту вредной для организма пищей. В итоге появляются лишние килограммы и всевозможные болезни, причиной которых является неправильное питание.

Между тем о пище, очищающей организм, люди знали много веков назад. Жрецы индийских храмов использовали для этой цели дикий рис, горный ячмень, некоторые овощные культуры (огурцы, тыкву, морковь). Особый рацион назначали они заболевшим людям. В Вавилоне, Ассирии и Ханаане для очищения организма применяли кисломолочные продукты.

В Южной Америке инки очень почитали маис (кукурузу), поскольку эта культура считалась не только полезным продуктом питания, но и целебной пищей. Воины накануне сражения питались только смолотой кукурузой, запивая ее водой. Считалось, что маис очищает тело и разум.

Регулярные очистительные диеты способствуют сохранению молодости и красоты. Известно, что последняя императрица Китая Цы Си уделяла огромное значение правильному питанию.

В ее дворце имелся целый штат лекарей-диетологов, которые разрабатывали для своей повелительницы разнообразные целебные рационы. Диеты, способствующие очищению организма, стояли в этом списке на первом месте.

Забота императрицы о своем здоровье приносила результаты, поскольку Цы Си правила Поднебесной почти полвека и до последних дней сохраняла свежесть лица и красоту тела.

Часто в насыщенной событиями жизни человеку не хватает времени, чтобы пообедать или позавтракать. Но известно, что для детоксикации пропускать приемы пищи не следует.

Диетологи советуют носить с собой определенные продукты, например орехи, сухофрукты, рисовое печенье, диетические хлебцы и т. д. При внезапном чувстве голода этой пищей всегда можно перекусить, находясь в офисе, автомобиле или институте.

Но нередко люди путают чувство жажды с голодом, поэтому порой бывает достаточно чашки зеленого или травяного чая, чтобы ощутить сытость и прилив свежих сил.

Если в период очищения намечается поход в гости или кафе, то следует заранее предупредить присутствующих о том, что в этот вечер вы будете крайне умерены в пище и им не стоит настойчиво предлагать вам то или иное блюдо (особенно если пища жирная и высококалорийная). От алкоголя в это время рекомендуется отказаться. Лучше предпочесть горячую воду с лимоном или травяной чай. Свежие фрукты и овощи тоже не будут лишними.

В некоторых случаях отказаться от ужина бывает довольно проблематично, например если необходимо идти в ресторан с партнерами или коллегами по работе. Но из затруднительного положения можно выйти, заказав себе в качестве основного блюда овощной гарнир или печеный картофель.

Можно также выбрать приготовленные на пару овощи (капусту, морковь, помидоры и т. д.). Подойдет и шлифованный рис (в небольшом количестве) с соевым соусом. Креветки, кальмары и нежирная рыба тоже приемлемы в качестве ужина в период очищения.

Однако следует помнить, что после посещения ресторана стоит ограничить себя в еде, включив в рацион следующего дня лишь сырые овощи. При грамотном сочетании продуктов питания не происходит зашлаковывания организма и накопления вредных веществ и токсинов.

Именно по такому принципу врачи-диетологи составляют очищающие диеты для своих пациентов. Люди, периодически придерживающиеся подобных диет, как правило, остаются довольны полученным результатом.

Издавна для очистительной диеты применяются крупы. Лучше всего для этой цели подходят рис, овес, кукурузные зерна, гречиха, пшено, рожь. Из этих продуктов в период очищения можно готовить каши, легкие пудинги и мюсли.

В профилактических целях рекомендуется есть отруби (достаточно 1–2 чайных ложек в день). Находящаяся в них клетчатка способствует очищению кишечника.

Результаты исследований показали, что пищеварительная система не может переварить клетчатку. Таким образом съеденные продукты, содержащие ее, заполняют желудок, давая ощущение сытости, но не преобразовываясь в лишние килограммы. С помощью клетчатки из организма активно выводятся токсические вещества.

Важными диетическими и очищающими свойствами обладают кисломолочные продукты (особенно кефир, простокваша, йогурт, ацидофильные напитки). Они оздоравливающе воздействуют на кишечник и являются эффективным средством нормализации пищеварения.

Это объясняется тем, что в их составе имеются живые молочнокислые бактерии и высокоактивная молочная кислота.

Кисломолочные напитки снижают интенсивность гнилостных процессов в пищеварительном тракте, оптимизируют функцию полезной микрофлоры кишечника, снижают объем аутоинтоксикации. Активность таких напитков зависит от количества в них молочной кислоты.

В простокваше ее содержится 0,8 %, в кефире – 0,9 %, в твороге – 1 %, в сметане – 0,7 %. Кисломолочные напитки усваиваются легче и быстрее, чем молоко (через час после употребления оно усваивается на 32 %, а простокваша – на 91 %).

Пахта также обладает очистительными свойствами и может быть рекомендована людям зрелого и пожилого возраста и страдающим тучностью.

Следует употреблять в пищу больше свежих овощей и фруктов для профилактики зашлакованности организма. Эти продукты способствуют выделению ферментов, необходимых для хорошего переваривания белков.

Овощи и фрукты имеют важнейшее значение в регулировании обмена веществ. Лучшим средством нормализации жирового обмена и борьбы с зашлакованностью является переход на питание преимущественно растительной пищей в составе молочно-растительного рациона.

Одной из причин накопления шлаков и вредных веществ является систематическая аутоинтоксикация гнилостными продуктами, всасывающимися из кишечника.

Лучший способ нормализации кишечной микрофлоры и предотвращения интенсификации гнилостных процессов в кишечнике состоит в ежедневном включении в рацион свежих овощей и фруктов, квашеной капусты, кисломолочных напитков.

Все виды капусты обладают высокими очищающими и диетическими свойствами.

Капустная клетчатка (как и клетчатка большинства овощей и фруктов) способствует выведению из организма холестерина, а также оказывает нормализующее влияние на жизнедеятельность полезной кишечной микрофлоры.

В период очищения следует отдавать предпочтение растительным маслам. Овощные салаты лучше всего заправлять оливковым, подсолнечным или кукурузным маслом. Некоторые диетологи рекомендуют также употреблять масло грецкого ореха. Блюда, заправленные им, отличаются неповторимым вкусом и хорошим очищающим эффектом.

Очищающие диеты, в отличие от других, не имеют побочных эффектов. Если человек придерживается необходимых рекомендаций и относится к своему питанию грамотно, то результат будет достигнут достаточно быстро и без особых сложностей. В этой главе приведено несколько вариантов очищающих диет. Все они проверены временем и пользуются популярностью у людей самых разных профессий и возрастов.

1-й день

Рекомендуется пить овощные соки, лучше всего свежеотжатые, разбавляя их водой наполовину. Надо выпивать по 1 стакану 5 раз в день. Между приемами сока следует пить ключевую или отфильтрованную воду, добавив в нее 1 чайную ложку лимонного сока.

2-й день

Утром и вечером пить травяной настой или овощной сок (морковный, тыквенный, томатный). В течение дня следует есть только свежие фрукты – яблоки, апельсины, грейпфруты, груши, арбуз, виноград. Из них можно приготовить салат.

3-й день

Источник: https://www.litmir.me/br/?b=128867&p=1

Очищающая диета

С чего начинаются все проблемы со здоровьем? Основная масса из-за нервов, а на втором месте стоит зашлакованность организма. Вкупе эти факторы только усиливают друг друга, поэтому с ними нужно бороться.

И если нервы контролировать сложнее, то с питанием управиться гораздо проще.

Даже если полностью перейти на здоровое питание пока не представляется возможным, можно регулярно проводить детокс-диеты и вводить в свой рацион продукты, которые способствуют очищению организма. 

Содержание

Очищающая диета для похудения

Ждать от детокс-диет умопомрачительных результатов не стоит, так как уход веса обусловлен избавлением от мусора, годами копившегося в организме. Поэтому сброс веса будет происходить в зависимости от уровня замусоренности конкретного организма. В среднем отвес может составить 2-4 кг.

Быстрые трехдневные диеты

Первый вариант подразумевает употребление фруктов и овощей, а также соков из них. Меню такой диеты можно описать следующим образом:

  • Первый день посвящается фруктам. Кроме фруктов в рационе могут присутствовать только чистая вода и неподслащенный травяной чай. Кушать нужно пять раз в день порциями по 200 г.
  • Второй день — день овощей. Овощи могут быть в сыром виде, запеченном или вареном, тут нет принципиальных ограничений, какие нравятся, такие и кушайте. Принцип тот же, что и с фруктами, пятиразовое питание порциями по 200 г. Пейте много воды.
  • А вот третий день лучше провести на фруктовых и овощных соках. Если выжимать свежий сок возможности нет, тогда можно повторить первый или второй день.

Сидя на такой диете нужно ограничить физическую нагрузку и пить много жидкости. Однако если имеются проблемы в работе органов пищеварения, перед этим нужна обязательная консультация со специалистом. Вообще, перед любой диетой обязательно проконсультируйтесь с доктором.

Другая диета строится на употреблении яблок. Они не имеют много калорий, легко усваиваются организмом и доступны круглогодично. К тому же в них много витаминов, так что помимо очищения, организм получит еще и пользу. Питание очень простое.

На протяжении трех дней нужно питаться только яблокам и пить очень много жидкости. За это время, судя по отзывам уже опробовавших, можно сбросить до двух килограммов.

Однако у диеты есть противопоказания: гастрит, язвы и прочие проблемы с желудком.

Очищающие диеты для похудения на кашах

Каши — это главные источники сложных углеводов, которые позволяют маленькой порцией насытиться на длительное время. Голод на такой системе питания чувствоваться не будет, но тяжесть такого питания заключается в скудном рационе. Сидеть на такой диете длительное время нельзя, так как это чревато для здоровья.

Рассмотрим несколько вариантов детокс-диет на крупах:

  • Гречневая. Тут есть несколько разновидностей, от самой сложной, где нужно употреблять только одну крупу и более мягкой, где в рацион подключаются сухофрукты, овощи или фрукты. Нужно выбрать то, что больше подходит и придерживаться питания около трех дней. Основные разновидности очищения на гречке:
    • Одна гречка. Нужно кушать только одну запаренную гречку и пить очень много воды, чтобы не образовалось проблем со стулом.
    • Гречка с кефиром. Похожа на предыдущий вариант, но кроме запаренной гречки нужно пить еще и много кефира. Кстати, саму гречку тоже можно заливать кефиром (как обычно это делается с молоком).
    • Гречка + фрукты/сухофрукты. В одну порцию каши нужно добавлять по две-три штучки кураги или чернослива. Если выбор падает на фрукты, то можно использовать и их, кроме бананов и фиников.
  • Рисовая. Рис должен использоваться не простой, белый, а дикий или коричневый. Так как от простого риса толку никакого не будет. Принцип питания тоже довольно прост: каждые два часа нужно съедать по 100 г порции. При этом в рационе могут присутствовать вареная рыба, кальмары, креветки в количестве ста грамм, по 150 г молока или кефира. Разнообразие происходит путем введения в рацион бананов, орехов, персиков, огурцов, томатов. Естественно, дополнительных продуктов должно быть немного и порции их должны быть маленькими.
  • На овсянке. Очень полезная крупа, о чем все знают еще с детства. Это одна из самых не только безопасных, но еще и полезных диет. Кроме очищения можно заметить серьезные улучшения в работе организма и во внешнем виде. Кроме овсянки, рацион также можно разнообразить путем введения фруктов, кефира и ягод. Каша варится без участия молока и употребляется четыре раза в день. В идеале крупу нужно не варить, а запаривать кипятком на протяжении 8-10 часов.

Диета для очищения организма

Как и у любой диеты, очищающая имеет свои правила, среди которых:

  • Чтобы добиться максимум эффекта, на протяжении всего периода нужно пить очень много воды, либо травяного чая. Минимум 1,5 литра. В противном случае некоторыми диетами можно вызвать серьезные запоры.
  • Если диета подразумевает приготовление блюд — делайте это с помощью пароварки.
  • Употребление соли нужно свести к самому минимуму, а лучше вообще от нее отказаться на время.
  • После того, как диета подойдет к концу, не вздумайте наброситься на еду, чтобы наверстать упущенное. Начинайте возвращаться к привычному питанию постепенно. Вообще, абсолютно любая диета должна сопровождаться правильным входом и выходом. Это позволит избежать ущерба для организма и на долгое время сохранить полученные результаты. О том, как правильно организовать вход и выход из диеты можно прочитать здесь.
Читайте также:  Сырники в духовке - 2 рецепта: с мукой и без муки

Если целью диеты ставится именно очищение организма, а не похудение, то с этой цель могут помочь самые простые разгрузочные дни, которые проводятся регулярно. «Участники» таких дней могут быть как простые продукты, овощи и фрукты, так и определенные блюда.

Например, очень хороший эффект можно добиться путем употребления на протяжении всего дня одно лишь свежевыжатого сока. Так как питься будет только он и причем на голодный желудок, ингредиенты для его приготовления нужно выбирать те, которые не имеют высокой кислотности. Сам сок лучше разбавлять минералкой, чтобы снизить концентрацию напитка.

Вкусные и подходящие рецепты для детокс-диеты:

  • Микс из фруктов. Уложите в миксер пару персиков, один измельченный банан, влейте стакан свежего сока из апельсина и положите один желток (если продукт магазинный, то лучше отказаться от этого ингредиента). Все взбейте — напиток готов.
  • Вкусная овсянка. Парочку ложек крупы залейте кипятком и дайте постоять и набухнуть. Слейте жидкость и перемешайте с перетертым яблоком, натуральным йогуртом без добавок и семечками тыквы и подсолнечника.
  • Нашинкуйте капусту (примерно с горсточку) и натрите морковку. Смешайте овощи и заправьте большой ложкой меда. Добавьте к салату нарезанную половинку сладкого перца и парочку маленьких ложек семечек. Влейте немного масла, перемешанного с соком лимона.

Быстро освободиться от мусора в организме можно путем употребления сока арбуза (он благотворно сказывается на чистоте почек, кишечника и крови) и тыквы (чистит кровь и лимфу).

Для особо устойчивых к диетическому питанию можно посоветовать систему, длительность которой растягивается на десять дней. Вот как все выглядит в этом случае:

  • Первые два дня свое утро нужно начинать со стакана теплой воды, в которой растворяется немного сока лимона и маленькая ложечка меда. В обед и на ужин нужно выпивать соки из фруктов и овощей с добавлением ложечки меда.
  • С третьего по восьмой дни утро повторяется, а дальше нужно дополнительно ввести злаковые и кисломолочные продукты, семечки.
  • Девятый и десятый дни все выше перечисленное дополняется вареной или приготовленной на пару рыбой, курятиной или телятиной, цельнозерновым хлебом, сыром.

Сидя на такой диете нужно придерживаться некоторых правил:

  • В день пейте не меньше полутора литров воды.
  • Кушайте только тогда, когда действительно ощущаете голод.
  • Предпочтения отдавайте сырым продуктам растительного происхождения.
  • В день предпочтительно съедать по пять порций овощей или фруктов.
  • Откажитесь на это время от соли и сахара.
  • В день желательно употреблять хотя бы по одной порции морской капусты.
  • Ежедневно в вашем рационе должна присутствовать кисломолочка.

Продукты для очищения

Диета — это ограничение в питании в определенный промежуток времени, но затем эффект очищения сходит на нет. Чтобы продлить эффективность собственной работы над собой, даже при обычном питании можно делать упор на продукты, которые по умолчанию чистят организм. К числу таких относят:

  • Фрукты. В них очень много клетчатки, жидкости и витаминов. В идеале, кушать их нужно как можно чаще, но при этом крайне желательно придерживаться сезонности продуктов.
  • Масло из оливок. Научные исследования показывают, что молодое масло оливок очень полезно для всей кровеносной системы и сердца. Оно благотворно сказывается на работе всего пищеварительного тракта и оказывает желчегонное действие. Масло пить, конечно, занятие не из приятных, поэтому его можно заменить оливками. В день достаточно съедать по 5-6 оливок, чтобы получить пользу.
  • Коричневый или дикий рис. Это прекрасный природный абсорбент, который причем не вызывает аллергических реакций. Идеально, если сорт риса будет круглозерным, но на крайний случай можно обойтись и длиннозерным.
  • Острые перцы и специи. Это прямые стимуляторы работы органов ЖКТ. Их регулярное употребление приводит к тому, что шлаки и токсины не копятся в организме, а постоянно выводятся.
  • Имбирь. О пользе этого продукта можно говорить очень долго, в нем очень много витаминов и микроэлементов, которые не только очищают организм, но и повышают его сопротивляемость к инфекционным заболеваниям, что объясняется укреплением иммунитета.
  • Свекла. Чуть ли не главный детокс-продукт. Она налаживает работу органов желудочно-кишечного тракта и выводит все шлаки. Ее можно кушать как в салатах, в вареном виде, так и пить сок, приготовленный из нее.
  • Овощи морского происхождения. Они связывают в организме вредные вещества и с успехом выводят их за его пределы.
  • Капуста. Органические кислоты благоприятно отражаются на пищеварении, нормализуют обмен белков, способствуют качественному усвоению кальция, тормозят переработку простых углеводов в жир.
  • Зеленый чай. Мощный антиоксидант природного происхождения. Его называют чуть ли не самым главным напитком, который выводит лишнюю жидкость из организма.
  • Кунжут. Особенно хорошо сказывается на процессе очищения печени.
  • Чеснок. Такая простая и привычная многим специя играет в организме очень большую роль. Регулярное употребление позволяет длительное время держать организм в чистоте и порядке, особенно кровь.

Источник: https://bagiraclub.ru/ochishhayushhaya-dieta

Очищающая диета

Очищение от токсинов и шлаков — это первый шаг к похудению. Очищающая диета является методом очистки кишечника и всего организма от накопившихся токсичных продуктов метаболизма.

Отзывы приверженцев этой диеты утверждают, что за 7 дней пребывания на ней можно похудеть на 5 кг.

С помощью очищающей диеты можно улучшить состояние своего здоровья: она является оздоровительной и омолаживающей процедурой.

В литературе и интернете предлагается несколько вариантов диетического меню, которые рассчитаны на разную продолжительность — 3, 5 и 7 дней. Выбор диеты зависит от лишнего веса, который планируется сбросить за время диеты. Предложенные варианты диетического рациона позволяют найти оптимальный и наиболее легко переносимый метод очищения организма и похудения.

Принципы диеты

Очищающая диета основана на употреблении продуктов, богатых растительной клетчаткой и полиненасыщенными жирными кислотами. Растительная клетчатка содержится в овощах и фруктах. Полиненасыщенными жирными кислотами богаты растительные масла (подсолнечное, кукурузное, оливковое, кунжутное), семечки, орехи, проросшие зерна пшеницы.

Чтобы очиститься от шлаков, нужно обязательно следовать всем правилам диеты. Каждое утро после сна следует выпить подкисленной воды или чая без сахара, но с лимоном. Это «заводит» кишечник и заставляет его активно работать в течение всего дня.

Завтрак должен быть легким, но содержать легкоусвояемые углеводы и белки (овсянку, рис, гречневую кашу, салат из фруктов, обезжиренный творог). Обед должен включать первое блюдо из овощей, филе птицы или рыбы, свежие или тушеные овощи. На ужин рекомендуются тушеные овощи, кефир или йогурт. Блюда солить нельзя: соль удерживает воду в организме и способствует отечности.

Для перекусов можно использовать сухофрукты, несахаристые цукаты, орешки и семечки в небольшом количестве (пару столовых ложек). За час до предполагаемого сна можно выпить кефир, йогурт без добавок или мятный чай.

Питьевой режим очищающей диеты включает питье чистой воды (до 1 литра), травяных чаев и свежевыжатых соков (до одного литра). Наиболее полезными считаются свежевыжатые овощные очищающие соки — из морковки, капусты, томатов, свеклы, сельдерея. Нарушать питьевой режим нельзя: вода растворяет шлаки и способствует их удалению с каловыми массами, мочой и потом.

Очень важно, чтобы сон длился не менее 8 часов. За это время даже ослабленный организм успевает восстановить силы. Если худеющего мучает бессонница, то перед тем, как лечь в постель, можно выпить травяной успокоительный чай или принять седативный фитопрепарат, назначенный врачом.

Чтобы полноценно очистить организм от шлаков, рекомендуется принимать кишечные абсорбенты: активированный уголь, Энтеросгель, Смекту, Полифепан, Сорбекс. Особенностью приема абсорбентов является то, что их необходимо принимать отдельно от приема пищи. В противном случае сорбирующие вещества накопят на себе все те питательные ингредиенты, которые поступили в кишечник с пищей.

Кишечные абсорбенты помогают усилить очищающее действие диетического рациона. Они способствуют глубокой очистке всего организма, вследствие чего у худеющих нормализуется не только пищеварение, но и состояние сосудов, головного мозга, зрения и слуха, кожи.

Полезно во время диеты применять очистительные клизмы. При этом необходимо помнить, что очистительные клизмы — это вмешательство в физиологический процесс опорожнения кишечника. Они имеют ряд противопоказаний и особенностей, поэтому перед их постановкой необходимо проконсультироваться с врачом.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время диеты разрешены все овощи и фрукты — они составляют основу диетического рациона. Для питья можно взять негазированную воду, черный, зеленый или любой травяной чай, отвар шиповника или липы, узвар. Все напитки должны быть без фруктовых добавок, сахара и других подсластителей.

К рекомендуемым продуктам также относятся:

  • постные сорта мяса (телятина, нежирная говядина);
  • филе птицы;
  • нежирная рыба;
  • овсяные хлопья, нешлифованный рис, гречка;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • нерафинированные растительные жиры;
  • цельнозерновой хлеб или с отрубями;
  • орехи, семечки.

Соки необходимо готовить самостоятельно, добавлять в них соль или сахар нельзя. Употреблять их следует с мякотью, чтобы создать детокс-эффект. Свекольный сок нужно разводить напополам с водой.

Жирные, жареные, копченые, соленые продукты находятся под запретом. Нельзя употреблять сахар, хлеб и сдобу, макаронные, мучные и кондитерские изделия, другие сладости.

Польза и недостатки диеты

Очищающие диеты обеспечивают эффективное похудение и полезны для состояния здоровья худеющих. Их польза заключается в:

  • нормализации работы кишечника;
  • выведении токсичных продуктов обмена веществ;
  • очищении сосудов от атеросклеротических бляшек;
  • оздоровлении почек и суставов от отложения солей;
  • нормализации состояния кожи и ее придатков (ногтей, волос);
  • восстановлении кишечной микрофлоры и повышении иммунитета;
  • улучшении настроения и самочувствия.

Кроме пользы, у диеты также есть свои недостатки. Их немного, но о них нужно знать тем, кто планирует похудеть с помощью этой методики. В первые дни очищения у худеющих могут возникать головокружения, боли в животе, головные боли.

Они могут чувствовать слабость. Это период адаптации организма и все эти временные симптомы, как правило, проходят самостоятельно спустя несколько дней.

Если же этого не происходит, проводить чистку организма с помощью очищающей диеты нужно прекратить.

Чтобы избежать непредвиденных последствий и осложнений очищающей диеты, перед ее применением следует посетить врача. Несмотря на всю эффективность и пользу диеты, она имеет свои противопоказания.

С ее помощью противопоказано очищение детского и подросткового организмов, женщин, находящихся в «интересном» положении, кормящих мам.

Запрещена такая очистка людям с хроническими заболеваниями пищеварительных органов, мочекаменной и желчнокаменной болезнями, склонностью к поносам.

Подготовка к диете

Начинать диету резко не рекомендуется. Организм оказывается в стрессовой ситуации и может рефлекторно препятствовать очищению и похудению. Поэтому к диете нужно готовиться заранее — за одну-две недели до нее. Чтобы подготовить организм к диете, рекомендуется:

  • ограничить употребление жирной пищи, копченостей, соленых блюд, консервов, острых специй;
  • исключить крепкий кофе и черный чай;
  • отказаться от алкогольных напитков;
  • для питья необходимо отдать предпочтение зеленому, травяному чаю, минеральной воде без газа, обезжиренному кефиру, йогурту;
  • поставить несколько очищающих клизм.

Кроме того, необходимо тщательно спланировать свой распорядок дня на время диеты. Если есть возможность, очищение лучше проводить во время отпуска: так легче соблюдать режим дня и питания.

Трехдневная диета

Диета на 3 дня — короткий и несбалансированный вариант очищения. Худеть с его помощью более 3 дней не рекомендуется, так как организм каждый день теряет не только шлаки, токсины и лишние килограммы, но и полезные вещества.

Первый день:

  • завтрак — салат из фруктов, чашка чая (можно с лимоном) или стакан воды;
  • второй завтрак — 0,5 кг дыни, чашка чая;
  • обед повторяет меню второго завтрака;
  • ужин — один банан, чашка ромашкового чая.

Второй день:

  • завтрак — 4 помидора, запеченных в духовке, стакан сока из овощей;
  • второй завтрак — салат из овощей, приправленный перцем и соком лимона, чашка чая или стакан воды;
  • обед — овощи на пару, чашка чая или стакан овощного сока.
Читайте также:  Минтай в кляре по-итальянски

Ужина во второй день нет.

Третий день:

  • завтрак такой же, как и завтрак первого дня;
  • второй завтрак повторяет второй завтрак предыдущего дня;
  • обед — рыба или филе курицы на пару или на гриле, овощи на пару, чашка чая или стакан сока из овощей.

Ужин в третий день также не предусматривается.

Большого похудения за эти три дня ожидать не стоит: потеря веса может составить не более 2 кг. Организм только успеет очиститься от токсинов и шлаков. Чтобы очищающая диета стала диетой для похудения, нужно выбрать другой, более длительный ее вариант.

Пятидневная диета

Диета на 5 дней имеет скудный рацион, который предусматривает строгое ограничение меню. В диетическое меню входят фрукты, овощи, овсянка и рис. Меню этого варианта диеты нельзя изменять, его нужно строго придерживаться.

  1. В первые двое суток можно есть только яблоки зеленых сортов и пить зеленый чай. При этом их количество не ограничено. В сутки нужно выпить 2 л жидкости.
  2. Рацион питания третьего дня состоит из овсянки, небольшого кусочка отварного филе курицы и отварных овощей. На ужин в этот день кушают порцию отварного нешлифованного риса (можно полить соком лимона).
  3. Четвертый день диеты — овсяно-фруктовый: порция овсянки утром, яблоки на обед и апельсин на ужин. Пьют воду или травяные отвары.
  4. В пятый день завтракают обезжиренным творогом, обедают овощным салатом (можно с растительным маслом), ужинают отварным нешлифованным рисом. Пьют чай с лимоном.

Очищающая семидневная диета

Диета на неделю предполагает не только похудение, но и нормализацию стула, сжигание подкожных жировых отложений, выведение каловых камней, очищение крови. Какого-либо установленного меню для этого варианта очищающей диеты не имеется. Есть рекомендованный рацион, который худеющий может скорректировать по своему вкусу. Пища должна приниматься в 4 приема.

Первый день:

  • завтрак — 1/2 грейпфрута, кусочек подсушенного цельнозернового хлеба с тонким ломтиком твердого сыра, чашка чая из трав;
  • обед — суп-пюре из запеченных овощей, отварное куриное филе, салат из отварной свеклы с чесноком и растительным маслом, горсть проросших пшеничных зерен;
  • полдник — стакан йогурта с горстью замороженных ягод;
  • ужин — овсянка на воде с фруктами, стакан отвара шиповника.

Второй день:

  • завтрак — стакан кефира с бананом, кусочек подсушенного цельнозернового хлеба, чашка чая;
  • обед — бульон из курицы с зеленью, 2 кусочка хлеба с отрубями, салат с помидорами и огурцами с нежирной сметаной, одно яблоко;
  • полдник — кусочек хлеба с отрубями, чашка мятного чая;
  • ужин — кусок рыбы, запеченной в духовке с цукини, чашка чая из липы.

Третий день:

  • завтрак — стакан клубники или малины, 2 кусочка подсушенного хлеба с отрубями, стакан апельсинового фреша;
  • обед — бульон из курицы с зеленью, 2 картофелины в мундире, 2 помидора, стакан морковного фреша;
  • полдник — стакан йогурта с мелко нарезанным киви, один персик;
  • ужин — куриное филе, отварной нешлифованный рис, салат из капусты и огурцов, чашка ромашкового чая.

Четвертый день:

  • завтрак — мюсли с молоком, одно яблоко, чашка зеленого чая;
  • обед — суп-пюре из брокколи, цукини и зелени, куриная котлета на пару, салат из помидоров и зелени, стакан свекольного фреша;
  • полдник — салат из фруктов;
  • ужин — овсянка с изюмом, кусочек твердого сыра, чашка имбирного чая.

Пятый день:

  • завтрак — салат из фруктов, стакан йогурта, чашка мятного чая;
  • обед — рагу из овощей, кусочек хлеба с отрубями, стакан малины;
  • полдник — салат из овощей с растительным маслом и соком лимона;
  • ужин — коктейль из отварных морепродуктов, салат из листьев салата и помидоров с лимонным соком, стакан яблочного фреша.

Шестой день:

  • завтрак — кусочек нежирной брынзы, один помидор, чашка зеленого чая;
  • обед — кусок отварной рыбы, запеченные в духовке овощи, стакан морковного сока;
  • полдник — стакан йогурта;
  • ужин — 2 картофелины в мундире, 2 огурца, чашка кефира.

Седьмой день:

  • завтрак — овсянка с изюмом, чашка травяного отвара;
  • обед — суп из овощей, кусочек рыбы на гриле или в духовке, одно яблоко, стакан капустного сока;
  • полдник — салат из помидоров и огурцов с зеленью;
  • ужин — отварное куриное филе, помидор, чашка травяного чая.

Требований к калорийности рациона не предъявляется. Главное — это обогатить его растительными маслами и растительной клетчаткой. Исключить необходимо все тугоплавкие животные жиры, соль и сахар. При приготовлении блюд предпочтение нужно отдавать отвариванию, приготовлению на пару и гриле, запеканию в духовке, тушению.

При необходимости эту диету можно продлить до 10 дней, повторяя меню любого из дней. Если использовать очищающую диету дважды-трижды в год, можно не только поддерживать фигуру в форме, но и добиться оздоровления организма и омоложения кожи.

Повторно применять очищающую диету рекомендуется не раньше, чем через полгода. Причиной столь длительного перерыва является то, что после продолжительного употребления большого количества клетчатки может нарушиться перистальтика кишечника, если ее поступление в таком количестве прекратится. Это чревато запорами и интоксикацией организма.

Гречневая очищающая диета

Гречневая очищающая диета является разновидностью гречневой монодиеты, поэтому сбалансированностью не отличается. Очистка с помощью гречневой диеты предусматривает употребление в течение двух недель гречневой каши без соли и масла, салата из 0,5 кг овощей и 1 л кефира.

Гречневую кашу для диеты готовят необычным способом: вечером засыпают в термос 2 стакана гречки и заливают 4 стаканами кипятка. На утро каша готова. Кашу, салат и кефир делят на 5-6 приемов. В таком режиме питаться дольше двух недель нельзя.

Рисовая очистительная диета

Рис — известный абсорбент. Для очищения с помощью рисовой диеты в день необходимо 180 г бурого риса (сырого), 300 г овощей, 100 г фруктов, 20 г растительного масла и 400 мл овощного бульона. Рис готовят тем же образом, что и гречневую кашу для аналогичной диеты.

Утром, после пробуждения, для того, чтобы запустить процесс пищеварения, нужно выпить стакан воды или теплого чая из трав. Далее набор продуктов делят на 3 приема пищи, в каждый из которых входит рис.

На завтрак к рису добавляют фрукты, на обед — овощи с растительным маслом, на ужин с рисом выпивают овощной отвар. Длительность диеты — 1 неделя.

Дольше пребывать на этом варианте диеты нельзя: рис, кроме шлаков, вытягивает из организма также кальций и другие минералы.

Овсяная диета

Как и в предыдущем варианте, нужно кушать трижды в день, но не рис, а овсянку. Кроме овсянки в течение дня разрешается есть до 150 г кислых фруктов, 200 г некрахмалистых овощей, горсть бобовых, горсть сухофруктов, пучок зелени, 1 л кефира. В день нужно также выпить 1 л чистой воды.

Овсяную кашу варят на воде, не добавляя соли, сахара или масла. Вместе с кашей в первой половине дня едят фрукты или бобовые, а во второй — овощи, зелень и сухофрукты. После каждой еды выпивают стакан кефира. Последние 250 мл кефира выпивают за один час до сна.

Выход из диеты

Чтобы результат похудения зафиксировать надолго, из диеты необходимо выходить постепенно. Вводить продукты нужно дробно, по одному в день. Начинать желательно с кисломолочных продуктов, затем расширять выбор овощей и фруктов, позже — вводить крупы, постное мясо, рыбу, яйца. Количество животных жиров нужно максимально ограничить, заменив их, по возможности, растительными маслами.

Рацион питания после диеты каждому похудевшему следует сбалансировать: организм должен получать и питательные вещества, и минералы, и витамины.

Идеальным является вариант разгрузочных очистительных дней после выхода из диеты. Для этого можно выбрать меню любого дня любой очищающей диеты.

Если к изменению питания добавить занятия физкультурой, бег или плавание, можно добиться стойких результатов в похудении.

Очистка организма — это его оздоровление. Большим плюсом очищающих диет является сбрасывание лишнего веса вместе со шлаками.

Регулярно используя разные методики, худеющие могут в течение длительного времени поддерживать стройность фигуры, хорошее самочувствие и отменное здоровье.

Однако, не стоит забывать о недостатках и противопоказаниях к очищающим методикам. Посоветовать оптимальный метод очищения и похудения поможет врач или опытный диетолог.

Источник: https://FoodandHealth.ru/diety/ochishchayushchaya-dieta/

Диета очищающая организм

В наши дни почти каждому знаком человек, который сейчас «сидит на очищающей диете». Очистительная диета это, как правило, строгое воздержание от пищи в течении 5 дней или около того. При этом обычно пьют фруктовые напитки.

Сторонники очистительной диеты верят в целый список полезностей для здоровья, хотя ни один доктор не прописывал что-либо подобное. Существует две школы убеждений по поводу очищающей диеты.

С одной стороны это продуктоведы, маркетологи, натуропаты, хиропрактики, поставщики альтернативных методов, продающие специальные напитки для очищения организма, либо книги по очистительной диете. С другой стороны, врачи и диетологи, которые не упоминают об очищении организма вообще.

К сожалению, мы с вами прямо посреди этого информационного поля и должны принять решение на основе услышанного. Какие выводы сделать по поводу очищающей диеты?

Даже теория заговора «Большой фармацевтики» присутствует в теории очищения организма. Сторонники очищения верят, что доктора молчат об этом боясь потерять доходы от продажи лекарств, которые прописывают пациентам. Как большинство теорий заговора, это абсурд.

Преобладающее количество докторов дают пациентам полезные для здоровья советы, на которых нет наживы. Параллельно этому, индустрия «очищения организма» приносит безумные деньги на продаже специальных продуктов.

В 2011, Бизнесвик (Businessweek) сообщил, что маркетологи (Marketdata Enterprise) считают продажи очистительных напитков на уровне 60 млрд долл.

Разница между продуктоведом и диетологом очень существенна. Диетолог, в большинстве стран, это подготовленный специалист с лицензией, деятельность которого отвечает требованиям стандартов. Продуктоведом или натуропатом может назвать себя любой, для этого не требуется специального образования. Диетолог представляет научно обоснованную медицину, а все остальные медицину альтернативную.

Итак, без рекомендации специалиста, кому необходимо заменить привычное питание дорогими фруктовыми напитками? Согласно BluePrint (или MadalBal, или другой бренд), основной потребитель это молодые, здоровые, образованные женщины.

Громкие бренды очень неконкретны в указании полезных свойств продукта, говоря «выведение шлаков» и «восстановление баланса». Автор посетил множество сайтов, рекомендующих очищение организма и разные напитки, в поисках конкретной причины, требующей очистительной диеты.

Перечисляются схожие аргументы, давайте рассмотрим их по очереди:

Очистительная диета снижает вес

Очищение организма основано на голодании, любое голодание снижает вес. Потребляете ли вы только воду или просто меньше едите, тело должно воспользоваться имеющимся запасом. Ежедневная диета человека это примерно 2- 2,5 тыс калорий. Если снизить на 80% потребление, заменив высокосахаристым фруктовым напитком, получим серьёзный дефицит.

Дефицит подобного масштаба заставит организм расходовать имеющийся протеин: ваши мышцы в дополнение к вашему жиру. Вы теряете в большей степени мышечную массу, а не жировую.
Намного безопаснее и полезней снизить вес надолго, это регулярная физическая активность и питание на базовом метаболическом уровне или чуть ниже, причём регулярно.

Очищение от шлаков и токсинов

Главный тезис очистительной диеты:  Наше тело нафаршировано токсинами, от которых нужно избавиться. Никто не говорит названия этих предполагаемых токсинов. В противном случае простой анализ крови до и после скажет правда это или нет. Некоторые маркетологи называют конкретно: асбест, свинец, ртуть итд.

На самом деле очень мало людей имеют опасный уровень содержания этих веществ, они требуют специального медицинского вмешательства. Голодание не вошло в список необходимых мер. Не существует объяснимых биохимических механизмов выведения тяжёлых металлов голоданием, вопреки необоснованным заявлениям сторонников очистительной диеты.

Большинство сподвижников очистительной диеты, описывают ежедневно потребляемую пищу, как содержащую токсины. Сгущая краски «биотехнологиями», «химией» итд. Голодание, несомненно, опустошит ваш пищеварительный тракт. Всё, что съедено ранее, давно метаболизировано. Ни специальные напитки по 100 долл/день, ни соки, ни вода не смогут повлиять на продукты съеденные раньше.

Резонно спросить, как люди выживали ранее, если мода на очистительную диету появилась только в сытых странах и только в последние годы? Ответ в том, что тело человека давно имеет подтверждённый метод детоксикации, называемый пописать и покакать. Процессы, заставляющие тело человека избавиться от ненужного, никак не связаны с дорогими напитками для очищающей диеты.

Потребление очистительных соков, смесей, дорогих напитков не создаёт принципиально новый способ выведения, а участвует в существующем.

Читайте также:  Хе из редьки рецепт с фото

Более того! Голодание истощает запасы глутатиона вашей печени, который участвует в детоксикации крови и является одним из наиболее важных антиоксидантов. Недостаток глутатиона снижает функцию печени и ведёт к накоплению токсинов. Прямо противоположный эффект желаемому и широко пропагандируемому.

Очистительная диета это повышение иммунитета

То есть, привычное и регулярное питание ослабляет ваш иммунитет, который может быть укреплён и повышен воздержанием от пищи несколько дней. Кроме этого, специальные напитки для очистительной диеты укрепляют иммунную систему.

Как мы обсуждали подробно ранее в «Повысьте свой иммунитет (или не повышайте)», такое заявление абсолютно ошибочно. Только один компонент огромной и сложной иммунной системы может быть укреплён: адаптивная иммунная система, которая вырабатывает специальные клетки при попадании в организм возбудителя болезни.

Подхватил грипп, ваша иммунная система создаст специальные клетки – убийцы конкретного агрессора. Питьём соков и напитков для очистительной диеты невозможно получить аналогичный результат. Только попадание патогена включит адаптивный механизм иммунной системы.

Зная это, маркетологи очистительных напитков утверждают, что ваша иммунная система ослаблена привычной пищей. В ход идёт знакомая терминология запугивания: «химикаты», «ГМО», которые зашлаковывают или загрязняют наш организм. Звучит, будто бы, убедительно и логично.

Люди переедают, набирают лишний вес и питаются «на ходу». Всё это ослабляет иммунную систему?
На самом деле, всё наоборот. Реакция иммунной системы выражается в полноте. Как и другие, знакомые вам реакции. Простудились, иммунная система отреагирует насморком.

Поблизости специфичный раздражитель, иммунная система отреагирует астмой или зудом. Практически каждый из нас имеет какую-то реакцию иммунитета прямо сейчас. Заявление о том, что жизнь в современном мире ослабляет иммунную систему, абсолютно псевдонаучная выдумка.

Очистительная диета лечит многие болезни

Похожее заявление, в котором ежедневное питание изображается причиной разных заболеваний. А вот замена регулярного приёма пищи дорогими соками на несколько дней, несомненно, исцелит и прогонит болезни.
На посвященных очистительной диете сайтах, автор нашёл огромный список медицинских случаев:

,при которых очистительная диета должна принести излечение.

Если вы не верите в теорию заговора всех докторов и студентов, напрашивается вопрос: «Зачем выпускают такое количество врачей, если практически все заболевания можно лечить очистительной диетой и соками?» Ответ прост: это ложь. Поскольку мы все любим чудесное средство от сложных проблем, легко уверовать.

Настораживать, прежде всего, должно то, что маркетологи и сторонники очистительной диеты наделяют питьё соков вместо еды слишком широкими полномочиями. Второй настораживающий сигнал, это продажа дорогих напитков для очищения именно той группе людей, которым посильны такие расходы.

Настороженность сама по себе говорит ни о чём, но заставляет скептически отнестись к громким заявлениям.

Повысьте свою энергию очистительной диетой

Всё диаметрально наоборот. Существенный недостаток калорий принуждает ваше тело замедлить метаболизм и экономить ресурсы. Наиболее заметные проявления это сонливость, слабость, головокружения. Когда пищеварительная система не даёт вашей крови требуемых ресурсов, расходуются запасы организма.

Вынужденный и менее эффективный процесс, называемый гликолиз.
Большинство напитков для очистительной диеты пытаются подбросить в организм щепотку энергии в виде сахара, наиболее энергоёмкой фруктовой составляющей. Это слегка и ненадолго взбадривает ваше тело.

Но поскольку сахар быстро расщепляется, а в ценном напитке больше ничего нет, ваше тело испытывает стресс и усыхание.

Очистительная диета повышает функцию мозга

И снова диаметрально наоборот. Ваш мозг работает, преимущественно, на сахаре. Обрезать снабжение на 80% означает нет топлива. Печень человека содержит запасы полисахаридов в виде гликогена, которые могут снабжать мозг глюкозой 6-12 часов.

К полудню первого дня вашей очистительной диеты запасы исчерпаны, и тело пытается поддержать работу этого необходимого мозга, расходуя собственные ткани. Мозг замедляет все некритичные функции. Ваша внимательность и работоспособность падает в первую очередь.

Голодание нехорошо для мозга.

Очистительная диета недорогое «удовольствие»

Автора заваливают предложениями альтернативных решений, включая очистительную диету. Часто звучит аргумент «дать щелчка» жадным фармацевтическим монстрам и не платить им. С оборотом в 60 млрд долл только напитки для очищения организма, можете немного представить оборот индустрии всех альтернативных течений.

С каждой покупкой, потребитель обогащает непомерно богатую корпоративную сеть. Даже мнение широко известных людей не может изменить ширину потока «натурального», «зелёного», «органического» и другого альтернативного продукта.
Некоторые предполагают, что очистительное голодание несколько дней может снизить расходы на питание.

Возможно, но очистительные продукты необычайно дороги и зачастую превышают стоимость хорошего домашнего питания качественными продуктами.

Выводы

Почти любой образ жизни и питания может быть улучшен. Выполнение этого требует регулярности и разумного подхода. Некоторые из нас слишком заняты, слишком ленивы или имея иное оправдание, просто вбрасывают посильную сумму в волшебное средство и возвращаются к прежнему образу жизни. Очистительная диета неработоспособна.

В лучшем случае ваши деньги перетекают в карманы обманщиков. В худшем, наносится удар по всем вашим органам.
Очищение это притянутое за уши решение. Это не для хорошего питания и физической активности. Это придумано для извлечения выгоды и обёрнуто в научно звучащие термины рассуждения о здоровье.

Настойчивые рекомендации и непомерные цены всегда должны вызывать здоровый скептицизм.

Переведено с разрешения автора Brian Dunning. Copyrighted by Skeptoid Media

Прочитать в оригинале

Перевод Владимир Максименко 2013

Источник: http://www.skepton.ru/cleansing-diet/

Как почистить организм от шлаков

Рано или поздно каждый из нас задумывается о том, почему тускнеют волосы, слоятся ногти, портится цвет лица. А ответ прост – виной всему шлаки. Но есть способ от них избавиться!

Пришла весна, но она вас почему-то не радует? Вдруг ни с того ни с сего обострились хронические заболевания, появился лишний вес, усталость и вы чувствуете себя разбитым корытом? Выход один — пора чистить организм от шлаков!

Но для начала ответим на вопросы: откуда берется вся эта гадость и почему организм засоряется? На самом деле, причин много. Это может быть нехватка витаминов, которая особенно часто проявляется весной и осенью. Малоподвижный образ жизни, вредные привычки и ослабленный иммунитет также могут стать причинами зашлакованности организма.

А еще всеми любимые, но ни чуть не полезные, фастфуд, консерванты, красители, жирная и тяжелая пища играют свою роль. Все это откладывается в организме и до поры до времени ждет, а накопившись до нужного размера, дает о себе знать. И тогда, если уж вы довели себя до такого состояния, ничего больше не остается, как заняться чисткой организма от шлаков.

Как это делать правильно?

Чистка организма от шлаков

Желательно, чтобы комплексная чистка зашлакованного организма проводилась под пристальным наблюдением врача-диетолога, ну или хотя бы по его рекомендациям. Особенно это касается тех, у кого есть серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом и почками.

Многие задаются вопросом: что лучше выбрать для очищения – диету или голодание? Безусловно, первый способ мягче, легче и безопаснее, второй же многих пугает своими страшными возможными последствиями. Хотя свои плюсы и минусы есть как у диет, так и у голодания.

Голодание для чистки организма

Самое сложное – начать и втянуться, но, привыкнув, становится легче.

Еще основоположник научной теории голодания для очищения организма Поль Брэгг говорил, что регулярное голодание помогает полностью вывести из организма все шлаки и токсины, излечить от многих заболеваний и даже отсрочить старость; голодание ставит организм человека в экстремальные условия, когда все его силы направлены только на очистку от ядовитых веществ. К этому процессу нужно подходить осознанно и обязательно придерживаться всех предписаний вашего врача-диетолога.

Вот некоторые рекомендации «объявившим голодовку»

  • Подготовка к голоданию очень важна: настройте себя заранее, потому что в это время стресс противопоказан.
  • В голодании для чистки организма важны так называемые «вход» и «выход», которые должны быть равны самому голоданию. Например, один день отводится на «вход», день — на голодание и день — на «выход». На «входе» и «выходе» нужно исключить животные жиры и белок. Если вы решили голодать более суток, то стоит исключить также зерновые и орехи, а употреблять фрукты и овощи. В день же перед самим голоданием следует пить травяной чай и свежевыжатые соки. Порядок питания на «выходе» должен быть обратным.
  • Не стремитесь к невозможному. Для первого раза не ставьте себе цели голодать больше суток.
  • Помогайте организму в день голодания, используя очистительные клизмы, слабительное или воду с чайной ложкой меда. Да, и помните, что во время голодания нельзя употреблять ничего, кроме воды: ни соки, ни фрукты, ни чай (это будет уже не голодание, а диета).
  • Голодание, очищающее организм, должно быть регулярным, а в периоды отдыха не стоит срываться и есть слишком много, потому как можно погубить все результаты: усвояемость организма в это время повышается.
  • Помните, что голодание противопоказано беременным и кормящим женщинам, а также тем, кто страдает истощением, депрессией, гиперфункцией щитовидной железы, почечной и печеночной недостаточностью.

Минусы голодания

Будьте готовы к тому, что после голодания очень легко набрать лишний вес.

Именно поэтому нужно очень ответственно подходить к такой встряске организма и заранее подготовиться, не перебарщивать с пищей в периоды отдыха между голоданиями.

Кроме того, вы наверняка будете ощущать излишнюю нервозность и вспыльчивость. Верно говорят, голодный значит злой. Но если у вас устойчивая нервная система, то почему бы и нет?

Голодание ослабляет вашу мышечную массу – это один из самых значительных минусов такой чистки организма от шлаков и для многих он стоит на первом месте. Кроме того в самом начале голодание принесет с собой головные боли и проблемы с давлением. Это неприятно, но со временем пройдет. Главное, привыкнуть.

А как обстоят дела с диетами?

Диета для чистки организма

Диета для очищения организма основывается на том, чтобы питаться только натуральными и экологически чистыми продуктами, которые практически не подвержены никакой обработке.

Если говорить общими словами, то на время такой диеты вы практически займетесь сыроедением. Для очищающих диет подойдут фрукты-овощи, органические крупы и орехи. Из напитков можно употреблять соки из фруктов и овощей, чай на травах и воду.

Кроме этого, во время диеты нужны физические нагрузки и полноценный сон.

Минусы очищающей диеты

Это даже не минусы, а небольшие побочные эффекты диеты для чистки организма. Возможны (но не у всех и не всегда) головные боли, легкое головокружение, небольшая слабость, жидкий стул и частое мочеиспускание. Хотя некоторые из «побочек» как раз дают знать, что диета проходит в толк и шлаки выводятся из организма!

Пример очищающей диеты для организма

Как видите, свои преимущества и недостатки есть у обоих типов очищения организма от шлаков. На чем остановиться, что выбрать – диету или голодание – решать вам.

Главное, подойти к выбору разумно, здраво оценить состояние своего здоровья, возможности и силу воли.

Эффективность у этих способов одинакова, конечно же, только при правильном использовании! Для высокого результата стоит полностью отказаться от никотина, алкоголя, кофеина и других вредных привычек.

Отличная статья! Спасибо!

11<\p>

фитнес-эксперт

Ксения Илькевич

Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу

Подробнее

Специализация:

Бодифитнес Кардиотренировки Коррекция фигуры

Источник: https://bodymaster.ru/food/meals/osnovy_pitaniya/kak_pochistit_organizm_ot_shlakov.html

Ссылка на основную публикацию