10 способов улучшить свой метаболизм

6 способов ускорить метаболизм, которые по силам даже лентяям и сладкоежкам

Чтобы похудеть, всего-то и надо — ускорить метаболизм. Такой стереотип бытует среди тех, кто поставил перед собой цель избавиться от лишних килограммов. И отчасти тезис верен: чем активнее организм перерабатывает пищу в энергию, тем легче с поверхности тела испаряются лишние жировые отложения.

С другой стороны, обмен веществ — сложная, крайне индивидуальная и не до конца изученная штука, не всегда поддающаяся эффективной коррекции.

Однако временно подстегнуть метаболизм шанс всё-таки есть.

1. Ешьте чёрный шоколад

О том, что шоколад с повышенным (от 70%) содержанием какао отлично помогает справиться со стрессом, знают многие. Но оказывается, это далеко не всё волшебство, которое таится в шоколадной плитке.

Учёные выяснили: достаточно ежедневно съедать по 40 граммов этого какао-продукта — и уже через две недели ваш метаболизм получит приличное ускорение.

В том числе это происходит за счёт нормализации чувствительности клеток к инсулину. В итоге организм активнее перерабатывает пищу в энергию, а не в жир.

2. Уделяйте спорту минимум времени

10–15-минутная активная тренировка с точки зрения ускорения метаболизма зачастую эффективнее, чем часовая пробежка или какая-нибудь вдумчивая йога той же длительности.

В США уже давно пользуются популярностью высокоинтенсивные интервальные тренировки). Это упражнения, в которых короткие периоды максимальной активности перемежаются короткими же периодами отдыха.

Быстро-быстро отжался от пола 20 раз — отдохнул 20 секунд — снова отжался 20 раз. Попрыгал через скакалку в течение минуты с максимальной скоростью — отдохнул 15 секунд — снова минута прыжков. 4–5 подобных циклов раз в день (а то и раз в пару дней) достаточно, чтобы уже через две недели обмен веществ существенно ускорился.

Причины ускорения разные. В частности, улучшается усвоение липидов и глюкозы — тех «кирпичиков», из которых, если они не усвоены, и складывается жирок. Кроме того, организм привыкает потреблять больше кислорода — основного сжигателя жиров. Из-за этого расход калорий после короткой, но интенсивной тренировки увеличивается резко и надолго (на срок от пары часов до суток). Кстати, о кислороде…

3. Дышите глубже

Иногда читаешь про очередную диету — и хочется только вздохнуть. И это правильно! Глубокое дыхание — куда более эффективный способ похудеть, нежели жёсткие ограничения рациона (вообще жёсткие диеты скорее заставят вас поправиться, чем похудеть, и об этом Лайфхакер уже писал).

И логика здесь проста: чем глубже вы дышите, тем больше кислорода попадает в кровь и тем активнее идёт процесс переработки пищи, включая жиры и сахар, в энергию.

4. Пейте холодную воду

Каждый худеющий наверняка слышал: если выпить стакан воды за 20–30 минут до еды, съешь меньше. Но знаете ли вы, что, если выпить воду прямиком из холодильника, это как минимум удвоит эффект?

Холодная вода не только наполнит желудок (а значит, вы почувствуете себя сытым), но и заставит организм потратить лишние калории на согревание. Пол-литра такой водички — и скорость метаболизма вырастет на 30%. Пока не согреетесь.

5. Ешьте перед сном

С точки зрения тех, кто стремится поддерживать или сбросить вес, это звучит кощунственно. Но учёные из университета Флориды обнаружили: лёгкий перекус перед сном способен улучшить ночной обмен веществ, в частности активизировать переработку жиров.

Исследование проводилось с участием мужчин, страдающих от ожирения, и, безусловно, нуждается в перепроверке на более среднестатистических людях, однако всё-таки его результаты имеет смысл принять во внимание.

Да! Лёгкий перекус в данном контексте — это порция не более 150 ккал с преобладанием белка.

6. Высыпайтесь

Недостаток сна — верный путь к замедлению метаболизма и набору веса. В частности, недосып резко понижает уровень лептина — важного гормона, который регулирует потребление энергии и аппетит.

Чтобы не вставлять палки в колёса собственному обмену веществ, постарайтесь регулярно и как следует высыпаться. Помните: в деле нормализации веса это не менее важно, чем регулярные тренировки и сбалансированный рацион.

Читайте также

Источник: https://lifehacker.ru/kak-uskorit-metabolizm/

8 способов как ускорить метаболизм и похудеть в домашних условиях

Метаболизм — это химический процесс для поддержания жизнедеятельности. В этой статье мы расскажем, как ускорить метаболизм для похудения, какие продукты ускоряющие обмен веществ и что еще можно сделать для увеличения скорость расщепления жиров в организме.

Скорость, с которой он протекает, зависит от индивидуального человека. Те, у кого медленный метаболизм, как правило, имеют больше оставшихся калорий, которые хранятся в виде жира.

Зато у людей с быстрым метаболизмом сжигается больше калорий, и, менее вероятно, накопление жира.

В этой статье рассмотрим, почему у некоторых людей быстрый метаболизм, и как вы можете ускорить метаболизм, чтобы сжигать больше калорий.

Что такое метаболизм?

Метаболизм — это термин, который относится к совокупности всех химических процессов в организме. Чем скорость обмена веществ, тем большее количество калорий требуется вашему организму.

Простыми словами, обмена веществ — процесс превращения потребляемой нами пищи в энергию. Белки, жиры и углеводы, а также витамины и минералы, которые мы употребляем, усваиваются и перерабатываются организмом для построения новых клеток, гормонального и ферментного обмена.

Скорость обмена веществ зависит от многих факторов: от наследственности, от состояния здоровья, но главную роль — от пищевых привычек и правильности питания. Если Вы следите за питанием, не употребляете избыточного количества углеводов, но все равно не можете сбросить лишний вес, скорей всего у Вас замедлен обмен веществ.

С возрастом метаболизм замедляется и организм накапливает жировые отложения.

Обмен веществ можно улучшить, если питаться часто, но небольшими порциями, заниматься спортом, кушать продукты, ускоряющие метаболизм, такие как цитрусовые, хлеб с отрубями, овсянку, зеленые овощи, орехи, острый перец, имбирь, корицу, рыбу, нежирные молочные продукты, пить зеленый чай, кофе.

Именно по этой причине некоторые люди могут много есть, не прибавляя в весе, в то время как другие едят меньше, но накапливают жир.

Таким образом «скорость метаболизма» — это количество калорий, которое вы сжигаете в заданный промежуток времени, т.е. расход калорий.

Скорость обмена веществ можно разделить на несколько категорий:

  • Базальный уровень метаболизма (BMR): Скорость метаболизма, когда вы спите или находитесь в состоянии глубокого покоя. Это минимальная скорость обмена веществ. Энергия тратится на дыхание, кровообращение, сердцебиение, работу мозга.
  • Основной обмен (RMR): Минимальный уровень метаболизма, который требуется, чтобы поддерживать жизнедеятельность и функционирование организма. В среднем, составляет 50-75% от общего расхода калорий.
  • Термический эффект пищи (TEF): Количество калорий, необходимое для переваривания и пищеварения. Повышение скорости метаболизма после приема пищи, как правило, составляет около 10% от общего расхода энергии.
  • Термический эффект физических упражнений (TEE): Количество калорий, сожженных во время тренировки.
  • Термогенез повседневной активности (NEAT): Количество калорий, сожженных во время физических действий, кроме тренировок и спорта. Это ерзанье на стуле, ходьба по улице, разные позы стоя.

Какие факторы влияют на скорость метаболизма?

Многочисленные факторы влияют на скорость метаболизма. Вот несколько из них:

  • Возраст: Чем старше вы становитесь, тем медленнее становится скорость метаболизма. Это одна из причин того, почему люди, как правило, набирают вес с возрастом.
  • Мышечная масса: Чем больше ваша мышечная масса, тем больше калорий вы потребляете.
  • Размер тела: Чем больше вы сами в размерах, тем больше калорий вы сжигаете.
  • Температура окружающей среды: Когда ваше тело подвергается воздействию холода, ему требуется больше калорий, чтобы предотвратить падение температуры тела.
  • Физическая активность: Все движения тела требуют калорий. Чем активнее вы будете, тем больше калорий вы будете сжигать. Метаболизм соответственно ускорится.
  • Гормональные нарушения: Синдром Кушинга и гипотиреоз замедляют скорость метаболизма и повышают риск увеличения веса.

Действительно ли некоторые люди рождаются с быстрым обменом веществ?

Скорость метаболизма отличается у всех людей, даже у новорожденных.

Другими словами, некоторые люди рождаются с более быстрым метаболизмом, чем у других.

Хотя генетика может внести свой вклад в эти различия, ученые не могут прийти к общему выводу о ее влиянии на скорость обмена веществ, увеличение веса и ожирение.

Тем не менее большинство исследований показывают, что тучные люди имеют более высокую общую скорость метаболизма, по сравнению с людьми среднего веса.

Исследователи отметили, что это происходит потому, что тучные люди имеют большее количество мышц, которые и обеспечивают лишний вес.

Тем не менее, исследования показывают, что тучные люди имеют более высокие показатели обмена веществ, независимо от количества их мышечной массы.

В противоположность этому, другие исследования показывают, что люди с ожирением имеют в среднем на 3-8% более низкую скорость метаболизма, чем те, кто никогда этим не страдал.

Ясно только одно — все люди разные, когда речь идет о скорости обмена веществ.

Большая часть этих различий происходит из-за возраста людей, а также окружающей их среды и поведения. Тем не менее, необходимо дополнительно более подробно изучать роль генетики в этих индивидуальных различиях.

Метаболическая адаптация

Метаболическая адаптация, также известная как адаптивный термогенез или «режим голодания», также может сыграть роль в развитии ожирения.

Режим голодания является ответом организма на дефицит калорий. Когда ваш организм не получает достаточное количество пищи, он пытается компенсировать это за счет снижения скорости обмена веществ и количества сожженных калорий.

Степень снижения скорости метаболизма сильно варьируется между разными людьми.

Это замедление обмена веществ более ярко выражено у людей, страдающих ожирением. Чем больше замедление, тем труднее потерять вес с помощью диеты или голодания.

Режим голодания, вероятно, частично зависит от генетики, но также могут сыграть роль предыдущие попытки потери веса или физических тренировок.

Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть?

Похудеть можно, не только потребляя в пищу меньше калорий. Эффективные программы потери веса также включают в себя стратегии для ускорения обмена веществ.

К счастью, существует несколько способов, как ускорить обмен веществ и похудеть. Вот восемь простых методов.

1. Больше двигайтесь

Все движения тела приводят к сжиганию калорий. Чем активнее вы будете, тем выше станет ваш уровень метаболизма.

Даже очень простые виды деятельности, такие как, стоять, гулять или выполнять работу по дому, в долгосрочной перспективе дают хорошие результаты.

Это повышение скорости обмена веществ известно как термогенез повседневной активности (NEAT).

У лиц с серьезным ожирением, NEAT может составлять значительную часть ежедневного расхода калорий.

Есть несколько способов, которыми вы можете увеличить NEAT. Вот несколько рекомендаций, если вы проводите много времени сидя:

  • Регулярно вставайте и прохаживайтесь;
  • По возможности ходите только по лестнице;
  • Выполняйте работу по дому;
  • Больше двигайтесь, качайте ногой, постукивайте пальцами;
  • Жуйте малокалорийную жевательную резинку;
  • Используйте высокий письменный стол для работы стоя.

Если у вас офисная работа, использование стоячего письменного стола может увеличить количество сожженных калорий на 16%.

Другое исследование показало, что при использовании стоячего письменного стола, сжигаются дополнительные 174 калорий, по сравнению с сидячим положением.

Даже, казалось бы, незначительные виды деятельности, например, печатание на компьютере, помогут увеличить скорость метаболизма на 8%, по сравнению с ничегонеделанием.

Таким же образом, неусидчивость может иметь существенное значение.

Одно исследование показало, что люди, которые сидели неподвижно в течении 20 минут, увеличили расход калорий на 4%, по сравнению с тем, когда они лежали. Также ерзанье на стуле увеличивает расход калорий на целых 54%.

Регулярные физические упражнения настоятельно рекомендуются для тех, кто хочет похудеть или улучшить свое здоровье. Но даже легкие виды деятельности, такие как прогулки, работа по дому или подвижность, могут дать вам преимущество в дальнейшем.

2. Выполняйте высокоинтенсивные тренировки

Наиболее эффективными формами упражнениями являются интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT).

Их суть заключается в том, что упражнения строятся из быстрых и очень интенсивных подходов, таких как спринт или быстрых отжиманий.

Это действительно ускоряет метаболизм, даже когда тренировка уже закончилась.

3. Силовые тренировки

Силовые тренировки — еще один отличный способ, как улучшить метаболизм.

Силовые упражнения способствуют росту мышечной массы, что является прекрасным бонусом к непосредственному эффекту самого упражнения.

Количество мышц тела напрямую связано со скоростью метаболизма. В отличие от жировой массы, мышечная масса значительно увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.

Исследование показало, что выполнение силовых упражнений в течении 11 минут в день, три раза в неделю, после полугода повысило скорость метаболизма в среднем на 7,4% в состоянии покоя. То есть в день сжигается 125 дополнительных калорий.

В пожилом возрасте, как правило, мышечная масса уменьшается, и, соответственно, уменьшается скорость обмена веществ, но регулярные силовые упражнения могут частично противодействовать этому неблагоприятному процессу.

Точно так же потеря веса в результате диеты часто приводит к потере мышечной массы и уменьшению скорости метаболизма. Но силовая тренировка может помочь это предотвратить.

Читайте также:  Имбирные пряники к рождеству 4 рецепта

На самом деле, исследование, проведенное для женщин с избыточным весом, показало, что выполнение силовых упражнений на низкокалорийной диете с потребление 800 калорий ежедневно предотвращает уменьшение мышечной массы и скорости обмена веществ, по сравнению с теми, кто не занимался или выполнял только аэробные упражнения.

4. Ешьте белок

Употребление в пищу достаточного количества белка имеет важное значение, если вы хотите нарастить или поддерживать мышечную массу. Но пищевой белок также имеет и другие преимущества такие как ускорение метаболизма для похудения.

Вся пища приводит к временному увеличению скорости обмена веществ. Процесс, известный как термический эффект пищи (TEF). Тем не менее, этот эффект намного сильнее после употребления белковой пищи, чем после еды, богатой углеводами и жирами.

На самом деле, белок увеличивает скорость метаболизма на 20-30%, в то время как углеводы и жир всего на 3-10% или даже еще меньше.

Такое увеличение расхода калорий может способствовать потере веса или предотвращению набора веса после похудения.

TEF является самым высоким по утрам или в течение первых нескольких часов после того, как проснетесь. По этой причине, старайтесь потреблять большую часть ваших ежедневных калорий в начале дня, чтобы максимизировать этот эффект.

Употребление большого количества белка может также помочь противодействовать потере мышечной массы и замедлению скорости обмена веществ, связанного с похудением.

5. Не морите себя голодом

В то время как люди начинают меньше есть, чтобы похудеть, это, как правило, в дальнейшем может привести к обратным результатам.

Дело в том, что ограничение калорий приводит к снижению скорости обмена веществ и, следовательно, количества сожженных калорий.

Этот эффект известен как метаболическая адаптация. Это способ организма защищаться от потенциального голода и смерти.

Исследования показывают, что потребление менее 1000 калорий в день приводит к существенному снижению скорости обмена веществ.

Исследования, проведенные среди людей с ожирением, показывают, что метаболическая адаптация может значительно сократить количество сожженных калорий, иногда до 504 калорий в день. Лучше потребляйте продукты, улучшающие обмен веществ, без чувства голода.

6. Пейте воду

Повысить ненадолго уровень метаболизма не так уж и сложно. Это столь же просто, как собираться на прогулку или выпить стакан холодной воды.

Многие исследования показывают, что вода приводит к увеличению количества сжигаемых калорий.

Холодная питьевая вода имеет еще больший эффект, чем теплая вода, так как вначале организму требуется энергия, чтобы нагреть ее до температуры тела.

Исследования по этому явлению дали различные результаты. Около полулитра холодной воды может вызвать увеличение количества калорий на 5-30%, сожженных в течение 60-90 минут после этого.

Увеличение потребления воды также полезно и для вашей талии. Некоторые исследования показали, что 1-1,5 литра воды в день может привести к значительной потере веса в течение долгого времени.

Чтобы максимизировать выгоду от питьевой воды, выпивайте ее до еды, поскольку она приводит к насыщению и снижает потребление калорий.

7. Пейте напитки с кофеином

Хотя обычная вода по своему хороша, низкокалорийные напитки с кофеином, такие как кофе или зеленый чай, также являются полезными.

Многочисленные исследования показали, что употребление напитков с кофеином может временно ускорить скорость метаболизма на 3-11%.

Тем не менее, у людей с ожирением, а также у пожилых людей этот эффект меньше выражен. Кроме того, давние любители кофе, возможно, стали устойчивы к его воздействию.

В целях снижения веса, лучше всего употреблять такие напитки, как простой черный кофе без сахара. Как и вода, холодный кофе, может быть еще более полезным.

8. Хорошо высыпайтесь

Неразумно малое количество сна не только вредно для общего состояния здоровья, но также может замедлить скорость метаболизма и увеличить риск набрать вес.

Одно исследование показало, что скорость обмена веществ снизилась на 2,6%, когда здоровые взрослые люди спали только четыре часа в сутки в течение пяти дней подряд.

Другое пятинедельное исследование показало, что длительное нарушение сна, наряду с нерегулярным временем сна, снижает уровень метаболизма в среднем на 8%.

Сообщение для размышления

Хотя базальная скорость обмена веществ в значительной степени не зависит от вас, существуют различные способы, чтобы увеличить количество сожженных калорий.

8 способов, приведенных выше, могут значительно помочь вам в борьбе с лишним весом.

Видео — как много кушать и худеть?

Источник: https://authoritynutrition.com/get-a-fast-metabolism/

Источник: https://FitZdrav.com/zdorove/kak-uskorit-obmen-veshhestv.html

Как улучшить обмен веществ – пути нормализации метаболизма

Не только желающим похудеть стоит узнать, как улучшить обмен веществ. Нормализация метаболических процессов способствует выздоровлению при многих серьёзных заболеваниях и быстрому восстановлению после них. Для спортсменов также бывает архиважно разогнать метаболизм для более продуктивной сушки тела, набора мышечной массы и улучшения спортивных результатов.

Обмен веществ: что и как меняется?

Обмен веществ, или метаболизм, – это поступление в живой организм из окружающей среды различных веществ, их преобразования с попутным поглощением или выделением энергии и выведение продуктов распада обратно.

То есть это, с одной стороны, обмен элементами и соединениями между организмом и внешним миром, а с другой – между самими веществами, непрестанно преобразующимися в ходе химических взаимодействий.

С греческого «метаболизм» как раз и переводится как изменение, превращение.

Подчеркнём, что энергетический обмен является частью обмена веществ. Энергия в нашем теле непрестанно трансформируется из одного состояния в другое.

Потенциальная, тепловая, механическая, электрическая энергия – её превращения обеспечивают не только нашу двигательную активность, но и все внутриклеточные и межклеточные процессы, зарождение, рост и развитие тканей и органов.

Так что если вы чувствуете, что вам не хватает энергии – пора задаться вопросом, как улучшить обмен веществ.

Анаболизм и катаболизм – две стороны одной монеты

В обмене веществ единовременно задействованы миллиарды реакций, протекающих с разной скоростью и в разных направлениях. Под направлениями имеется в виду их анаболический или катаболический характер.

Анаболизм – это биосинтез, созидание новых более сложных веществ или тканей организма. При этом организм поглощает внешнюю энергию. Анаболизм необходим для рождения новых мышечных, костных и других клеток, но в то же время при его постоянном преобладании над катаболизмом человеку грозит ожирение.

Катаболизм – это распад, расщепление сложных веществ, клеток, тканей на более простые. При этом происходит выброс энергии, необходимой для внутренних процессов, в том числе катаболических, и физической активности. Усиление катаболизма – путь к похудению, однако преобладание его над анаболизмом сможет привести к ослаблению и дистрофии.

В здоровом, гармонично развитом теле анаболизм и катаболизм уравновешены. При ожирении имеет место сдвиг баланса в сторону анаболизма, а при худобе и истощении – в сторону катаболизма. Следовательно, ответ на вопрос, как улучшить обмен веществ, не будет одинаковым для всех. Для похудения следует увеличить катаболизм, для набора массы – анаболизм.

Способы регуляции обмена веществ

Нормализовать обмен веществ поможет знание ряда простых закономерностей нашей физиологии и биохимии. Поступление в организм и расход энергии (калорий) должны соответствовать друг другу.

Неистраченные калории идут на жировые отложения.

Поэтому увеличение физической активности с одновременным снижением в рационе доли углеводов и жиров – лучший рецепт разогнать метаболизм для полных людей.

1. Здоровое питание

Соблюдение строгих низкокалорийных диет и голодание как способы быстрой сгонки веса – нежелательны. Подробнее о вреде быстрого похудения и его малорезультативности смотрите здесь.

Меню должно быть сбалансированным по составу белков, клетчатки, полезных жиров. Каши, овощи, фрукты, мясные и рыбные блюда должны непременно присутствовать на вашем столе. Уменьшение порций должно происходить постепенно, чтобы организм смог без стресса принять новые пищевые привычки. И как можно меньше выпечки, сладостей, газировки, жареных блюд и фастфуда!

Ускорить расщепление жиров, уменьшить аппетит и снабдить организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами при похудении помогут натуральные БАДы, например комплекс Кило Лайт.

В его составе – множество компонентов, ускоряющих метаболизм: гуарана, зелёный чай, ламинария, белая лапчатка, пчелиная обножка, синефрин, L-карнитин, триптофан и др.

И полным, и излишне худощавым людям для улучшения обмена веществ можно порекомендовать натуральные вимтамины Апитонус П.

Как улучшить обмен веществ за счёт питания излишне худощавым людям, или эктоморфам? Для них голодание (недоедание) тем более катастрофично, так как моментально начинается разрушение мышц. Следует обратить внимание на белковую пищу, необходимую для анаболизма – наращивания мышечной массы. Дробный, по 5–6 раз в сутки, приём пищи будет способствовать её хорошему усвоению.

2. Физическая активность

Движение – это ускорение вашего метаболизма и более быстрое сжигание калорий, что актуально для людей, склонных к полноте.

Речь не только о тренировках, но и об обыденных бытовых активностях – домашних или садово-огородных работах, прогулках, играх с детьми и т.п.

Ведь две-три тренировки в неделю или даже ежедневная получасовая пробежка зачастую не обеспечивают расходования потреблённых калорий, если всё остальное время человек сидит в офисе или лежит на диване. Так что движение должно стать вашим лозунгом, принципом и образом жизни.

Впрочем, следует остерегаться перетренированности. Некоторые худеющие в стремлении за месяц сжечь накопленные годами жиры настолько рьяно начинают тренироваться, что буквально ломают свой метаболизм. Такая метаболическая авария – не что иное, как ответ организма на стресс.

Из-за резкого сокращения питания (диеты) и/или физических перегрузок наше тело, следуя инстинкту сохранения, начинает экономить расход энергии на жизненно важных процессах и откладывать жиры впрок, в неприкосновенный запас. В итоге человек становится апатичен, вял, постоянно мёрзнет, его трудоспособность снижается… и при этом жир не уходит.

Для эктоморфов перетренированность грозит полным истощением. Поэтому для них предпочтительны тренировки не аэробные (ускоряющие окислительные процессы, то есть катаболизм), а анаэробные, силовые.

Причём не стоит разбрасываться на упражнения второго ряда, лучше ограничиться базовыми тренингами (жим лёжа, приседания, становая тяга).

Занятие должны быть интенсивными, но не превышать 1 часа, иначе вместо прироста новых мышц можно сжечь уже имеющиеся.

3. Как улучшить обмен веществ, корректируя гормональный фон

Гормоны управляют фактически всеми внутренними процессами, и метаболизм не исключение. Замедление обменных процессов и ухудшение сжигания калорий с накоплением жира зачастую бывает вызвано дефицитом определённых гормонов. Рассмотрим особенно важные из них.

  • Трийодтиронин (Т3) и другие гормоны, вырабатываемые щитовидкой, ускоряют протекание реакций обмена и термогенез. Безопасной и эффективной нормализации функций щитовидной железы поможет натуральное средство на основе растений Тирео-Вит. Лапчатка белая, эхинацея пурпурная и ламинария в его составе – источники биоактивных соединений, необходимых щитовидке и иммунной системе.
  • Тестостерон – мужской половой гормон, который также необходим и женщинам, хотя и в меньших количествах. Он способствует образованию мышц, но подавляет синтез жировых клеток. Поэтому при его дефиците тело становится дряблым и копит жир.
  • Эстрогены – женские половые гормоны. Их нехватка также способствует отложению жира, который улучшает выработку эстрогенов. Дело в том, что в жировой ткани имеется фермент ароматаза, участвующий в реакции получения эстрогенов из тестостерона. Именно поэтому прибавка в весе в период менопаузы – это компенсаторный механизм, помогающий увеличить количество недостающих эстрогенов.

Корректировать уровень мужских или женских половых гормонов с помощью гормонозаместительной терапии рискованно в связи с опасными побочными эффектами. К тому же получение готовых гормонов извне может окончательно поставить крест на самостоятельной выработке гормонов.

Не заменять, а стимулировать натуральными средствами естественный синтез половых гормонов – единственно верный путь. И природой припасено такое средство. Западный мир узнал о нём сравнительно недавно, а на Востоке его используют уже многие века в качестве мощнейшего биостимулятора.

Это вещество – гомогенат трутневого расплода, или трутневое молочко, содержащее гормональные предшественники тестостерона, эстрадиола, прогестерона и пролактина.

Препараты на его основе – Остеомед, Остео-Вит, Леветон Форте, Эромакс – нормализуют гормональный фон безопасным для здоровья образом.

Ещё несколько способов, как улучшить обмен веществ:

  • высыпайтесь, сон менее 7–8 часов в сутки, особенно если недосып стал хроническим, «замораживает» метаболизм не меньше голодания;
  • избегайте стресса, меньше нервничайте, ведь работа нервной системы на пределе значительно влияет на энергообмен и может вызвать метаболический сбой;
  • улучшайте здоровье сосудов и качество крови, так как хорошее кровообращение – залог интенсивного обмена веществ;
  • защищайте и очищайте печень, активизируя её функции, в чём незаменимыми помощниками являются натуральные гепатопротекторы;
  • заботьтесь о выведении шлаков и токсинов, детоксикации организма.

Заболеваний, которые затрагивают опорно-двигательный аппарат, множество. Одно из них – бурсит сустава. Народ дал меткое название этому расстройству – «колено горничной». Хотя эту патологию можно принять за артрит, у нее иная природа. Воспаление затрагивает не глубокие слои этого сочленения, а лишь синовиальную сумку, которую в медицине называют бурсой. Почему развивается бурсит сустава? Бурсит сустава –…

Читайте также:  Бутерброд с курицей

Читать далее

Состояние человека, слаженность работы органов его тела во многом определяются  гормональным балансом. Восстановление хряща также подчинено влиянию вездесущих регуляторов жизни.

Без нормализации гормонального фона полноценная регенерация сустава невозможна.

За какие нити дёргает невидимый кукловод – эндокринная система, воздействуя на хрящевую ткань? Тестостерон Этот гормон вырабатывается половыми железами и корой надпочечников, как в мужском организме, так…

Читать далее

Боль в костях – тревожный сигнал, который может быть вызван разными причинами. Независимо от того, в какой части тела она локализуется, важно вовремя пройти диагностику. Кости могут болеть из-за недостатка питательных веществ, а могут страдать по вине тяжелой патологии.   О чем говорит боль в костях?   Боль в костях часто является результатом травм, либо…

Читать далееО ЗАБОЛЕВАНИЯХ СОЕДИНИТЕЛЬНОЙ ТКАНИ

Солнечный свет для человека – не только источник хорошего настроения, радости и счастья.

При его попадании на сетчатку глаза и кожу в организме запускается большое количество физиологических процессов, например, синтез кальциферола.

Для чего нужен витамин Д, помимо улучшения всасывания кальция? Как компенсировать его дефицит, если пребывание под ультрафиолетовыми лучами солнца нежелательно для человека? Для чего…

Читать далее

Источник: https://osteomed.su/kak-uluchshit-obmen-veshhestv/

Ускоряем метаболизм: 10 способов безопасно разогнать обмен веществ

Метаболизм (обмен веществ) – это процесс пищеварения, который превращает еду в топливо. То есть чем он лучше, тем быстрее ваше тело перерабатывает пищу в энергию и тем меньше лишнего оседает на боках и ягодицах.

Если вы считаете, что скорость метаболизма зависит от генетики, то отчасти правы. Исследование, проведенное в 2001 году (и еще не оспоренное), показало, что исходный метаболизм определяется при рождении, то есть вы можете родиться с медленным обменом веществ. Тем не менее, это не означает, что ничего нельзя изменить.

Чтобы обратить вспять вялый метаболизм и потерять при этом лишний вес, необходим целостный подход к данному вопросу. И не смейте сокращать свою дневную норму калорий до минимально возможной! Иначе вы рискуете замедлить свой обмен веществ.

СПОСОБ №1. Расписание физнагрузок

Физические упражнения не просто помогают сжигать калории, фактически они меняют нашу ДНК, заставляя метаболизм ускоряться. Специалисты рекомендуют заниматься спортом не менее одного часа хотя бы два-три раза в неделю, чтобы разогнать обмен веществ. И придерживайтесь расписания, тогда ваш организм не будет испытывать стресс.

СПОСОБ №2. Силовые тренировки

Мышцы – это силовая установка по сжиганию жира, поэтому в свою жизнь необходимо ввести силовые тренировки. Стремитесь к 120-минутным силовым сеансам в неделю: попробуйте тренировку всего тела с весами для наращивания мышц или выполните тренировку с TRX-петлями для их растяжки.

СПОСОБ №3. Кардиотренировки

Если силовые тренировки помогают вам обзаводиться мышцами и сжигать жир, то кардиотренировки поддерживают высокий уровень метаболизма. Согласно данным недавнего исследования, обмен веществ велосипедистов разгонялся в течение 14-ти часов после жесткой 45-минутной тренировки. Так что бег трусцой и быстрая ходьба – отличный вариант для тех, кто хочет ускорить обмен веществ.

СПОСОБ №4. Обязательный завтрак

После долгой ночи, проведенной во сне и без питания, ваше тело нуждается в топливе, чтобы «оживить» свой метаболизм. Пропуск завтрака может замедлить способность вашего тела сжигать жир. Поэтому старайтесь завтракать регулярно и в течение часа после пробуждения.

СПОСОБ №5. Регулярные приемы пищи

Вы думаете, что пропуск обеда приведет вас к тонкой талии? Спешим разочаровать! Регулярный пропуск приемов пищи может заставить ваше тело думать, что оно голодает и откладывать в бока и живот поступающие в него калории, так сказать, для запаса. Специалисты рекомендуют питаться 5-6 раз в день маленькими порциями, чтобы организм чувствовать себя в порядке.

СПОСОБ №6. Отсутствие стресса

Стресс может влиять на вас не только психологически, но и физически, например, замедлять процесс пищеварения и, таким образом, тормозить метаболизм. Психологи рекомендуют в стрессовых ситуациях прибегать к дыхательной гимнастике, слушать успокаивающую музыку, медитировать и заниматься йогой.

СПОСОБ №7. Перекус перед сном

Это не шутка! Перекус продуктами, содержащими от 100 до 200 калорий, может помочь держать ваш метаболизм на высоком уровне. Они «сгорят», пока вы спите, а организм, в свою очередь, не будет паниковать и запасать в боках и ягодицах калории на всякий случай.

СПОСОБ №8. Цельнозерновые продукты

Цельные зерна, такие как коричневый рис, ячмень, киноа, овес и просо, насыщают наш организм гораздо лучше, чем другие продукты с тем же количеством калорий и, таким образом, оставляет меньше места для другой, не такой полезной еды. Кроме того, продукты с высоким содержанием клетчатки (которая есть и цельнозерновых продуктах), как правило, труднее жевать. То есть ваш рот работает дольше и активнее, в результате чего сгорает до 10% больше калорий.

СПОСОБ №9. Специи

Кайенский перец известен своим острым вкусом и целебными свойствами, но специи также могут стимулировать метаболизм, повышая температуру тела. Правда, не стоит перчить свою еду до огненного состоянии, небольшой щепочки вполне хватит для хорошего результата.

СПОСОБ №10. Темный шоколад

Темный шоколад – полезный десерт по многим причинам. Одна из них – ускорение метаболизма благодаря двум ингредиентам: кофеину и антиоксиданту катехину. Кроме того, в нем мало калорий из-за низкого содержания сахара, отчего темный шоколад вдвое полезнее.

Источник: https://www.infox.ru/news/281/lifestyle/health/208423-uskoraem-metabolizm-10-sposobov-bezopasno-razognat-obmen-vesestv

Ускоряем метаболизм и худеем

Метаболизм влияет на базовый уровень энергии, необходимый организму для обеспечения жизненных функций. Хотя избыточное потребление калорий и недостаточность физической активности определяет избыточный вес тела, вы можете подстегнуть скорость метаболизма, чтобы сжигать больше калорий и худеть.

Метаболизм – это биохимический процесс, во время которого организм превращает пищу в энергию.

Питательные вещества из еды и напитков окисляются и дают энергию телу для осуществления его жизнедеятельности.

Даже во время отдыха, когда вы ничего не делаете, ваш организм продолжает работать – дышать, циркулировать кровь по сосудам, поддерживать гормональный уровень и обновлять клетки.

Количество калорий, которое требуется для выполнения этих базовых функций, называется базальной скоростью метаболизма.

Эта величина зависит от нескольких факторов:

  • Текущий вес и телосложение. Люди с большим весом и большой мышечной массой тратят больше калорий, даже оставаясь в покое.
  • Пол. Мужчины эффективнее сжигают калории, поскольку у них меньше жировой массы и больше мышц, по сравнению с женщинами того же возраста и веса.
  • Возраст. С возрастом количество мышц уменьшается, в результате чего замедляется способность сжигать калории. После 40 лет происходит замедление метаболизма на 5% каждое десятилетие.

Поскольку метаболизм – это естественный процесс, тело имеет несколько механизмов, которые регулируют его в соответствии с индивидуальными потребностями.

Лишь в редких случаях избыточный вес связан с медицинской проблемой, например, болезнью щитовидной железы, в результате которой замедляется обмен веществ.

Методы ускорения метаболизма

Если скорость метаболизма низкая, поглощенные углеводы, белки и жиры долго перерабатываются в энергию, необходимую для функционирования организма. По мере похудения скорость метаболизма будет уменьшаться, поскольку тело будет нуждаться в меньшем количестве калорий.

Исследования показывают, что можно увеличить расход калорий для похудения, используя некоторые приемы для ускорения метаболизма.

Дробное питание

Ешьте часто в течение дня и небольшими порциями, не пропускайте завтрак.

Увеличение времени между приемами еды способствует тому, что организм включает режим голодания. В этом случае тело стремится экономить энергию для предотвращения истощения и понижает скорость метаболизма.

Небольшие порции пищи каждые 3 часа стимулируют работу организма, вызывая кратковременное повышение скорости обмена веществ.

Белковые продукты

Добавьте в рацион нежирные белки.

Питание, богатое постными белками, содержащимися в яйцах, куриной грудке и рыбе, увеличит скорость метаболизма, поскольку белок трудно переваривается и потребуется больше затрат энергии для его расщепления в пищеварительном тракте.

Хорошим источником медленного белка является творог – ешьте его перед сном, чтобы заставить обмен веществ работать всю ночь.

Специи

Добавьте специи в блюда, которые вы едите. Специи содержат натуральные вещества, подстегивающие обмен веществ. Перец чили, карри, имбирь, горчица и чеснок помогут ускорить метаболизм на некоторое время. Добавляйте их в каждый прием пищи.

Кардионагрузка

Делайте, по крайней мере, 30 минут аэробных упражнений в день.

Кардионагрузка повышает частоту пульса, провоцируя усиленное кровообращение и ускорение обмена веществ в период тренировки. Используйте интервальные тренировки для достижения максимального эффекта.

Силовые тренировки

Наращивание мышц помогает поднять базальную скорость метаболизма. Каждые полкило мышечной массы сжигают 6 калорий в сутки против 2 калорий, сжигаемых таким же количеством жира. Чем больше у вас мышечной ткани, тем больше калорий тело тратит, даже находясь в состоянии покоя.

Силовые тренировки для наращивания массы — единственный способ поднять скорость метаболизма на продолжительное время.

Температура

Используйте температурные показатели для ускорения метаболизма. При потреблении холодной воды организм вынужден нагревать ее, что вызывает временное ускорение обмена веществ. Аналогично люди, живущие в тропическом климате, имеют более быструю скорость обмена веществ, поскольку организм вынужден затрачивать усилия на охлаждение тела.

Физические упражнения, выполняемые в жаркую погоду, также несут дополнительную метаболическую нагрузку. Величину энергетического обмена в холодном климате можно контролировать подходящей одеждой, которая не вызывает перегревание тела.

Кофе

Кофе ускоряет метаболизм за счет содержащегося в нем кофеина. Выпивайте чашку кофе перед тренировками, хотя метаболический эффект кофеина мал по сравнению с физическими упражнениями.

Кроме того, кофеин небезопасен – избыточное потребление кофе может привести к нервозности, бессоннице и другим неприятным побочным эффектам.

Зеленый чай

Пейте зеленый чай в течение дня.

Исследования показывают, что несколько чашек зеленого чая наряду с физической активностью дают более заметный эффект на метаболизм, чем от одних только упражнений.

Зеленый чай содержит комплекс катехинов, которые проявляют антиоксидантную активность и помогают печени перерабатывать жир в энергию.

Достаточное питание

Избегайте жестких диет. Диеты с сильно урезанной калорийностью отрицательно влияют на метаболизм, замедляя скорость обмена веществ.

После возвращения к нормальному питанию организм воспринимает прежнее количество калорий как избыточное и стимулирует набор веса.

Кроме того, жесткие диеты не сбалансированы по составу питательных веществ и витаминов, что приводит к проблемам со здоровьем.

Добавьте в рацион продукты, насыщенные клетчаткой: свежие овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.

Организм тратит дополнительную энергию на обработку продуктов с клетчаткой, а некоторые виды клетчатки не перевариваются совсем, заставляя работать пищеварительный тракт и увеличивая скорость метаболизма.

Клетчатку можно дополнительно употреблять в форме отрубей или бад-ов.

Жиросжигающие добавки

Использование спортивных жиросжигающих добавок оправдано только при сочетании с регулярными тренировками. Они повышают эффективность сжигания жира при силовых нагрузках и добавляют выносливость в кардиотренинге.

Без физической активности жиросжигающие добавки не окажут действия на скорость метаболизма, зато могут спровоцировать проблемы с работой нервной системы и сердца.

Источник: http://gym-people.ru/pohudenie/diety/kak-uskorit-metabolizm.html

Как улучшить метаболизм

Страшное слово метаболизм на самом деле не такое уж и страшное и означает «обмен веществ». Мы изучали его в школе на уроках биологии.

В школьные годы наш обмен веществ нас мало интересовал, но годы берут своё, наше тело не молодеет и мы, умудренные опытом понимаем, что к метаболизму стоит присмотреться повнимательнее, ведь нам так хочется оставаться по-прежнему ЗДОРОВЫМИ, СТРОЙНЫМИ и МОЛОДЫМИ.

А это напрямую зависит от тех процессов, которые происходят в нашем теле на клеточном уровне. Итак, что такое метаболизм, каким он должен быть, можно ли метаболизм улучшить и какими методами? Начнем с основ.

Полезные питательные элементы (белки, жиры, углеводы), кислород, вода, минералы и витамины – попадая в наш организм не усваиваются в их первичном виде. Для их усвоения организм запускает определенные процессы расщепления и переработки.

Таким образом, метаболизм, или обмен веществ, – это сложный путь трансформации всего что мы получили из внешней среды (съели, выпили, вдохнули) в «строительный материал» для создания новых клеток и жизненную энергию для всего нашего тела.

Происходит он в два этапа: первый – катаболизм (расщепление питательных элементов с высвобождением энергии), второй – анаболизм (образование новых клеток из частиц полученных в процессе катаболизма).

По такой схеме в организме происходит обновление всех тканей включая кожу, ногти, волосы.

Виды метаболизма

Существует два вида метаболизма. Базальный (базовый) метаболизм, который происходит непрерывно в организме и обеспечивает жизненные функции тела: дыхание, пищеварение, поддержание температуры тела, работу всех внутренних органов. Дополнительный метаболизм обеспечивает физическую активность человека.

У всех людей метаболизм разный и он зависит от многих факторов. Наверняка, вы встречали ситуацию, когда один съедая пару печенюшек, полнеет как на дрожжах, в то время как другой закусывает булочку мороженым и при этом его фигура абсолютно не страдает.

Читайте также:  Мини-овощи: что вы о них знаете?

В чем же здесь подвох? Оказывается, мы имеем дело с разной скоростью базального метаболизма. Он бывает ускоренный и замедленный.

Любопытно, что самый интенсивный метаболизм у колибри, а самый медленный – у ленивца.

,

Ускоренный и замедленный метаболизм

У людей с ускоренным метаболизмом на обеспечение работы сердца, почек, мозга, кроветворение расходуются все калории и практически ничего не задерживается.

Кстати говоря, на эти процессы затрачивается немалое количество энергии – от 1200 до 1500 ккал в день. Желая похудеть, некоторые люди сбавляют калорийность своего рациона ниже этих цифр.

В результате человеку не хватает энергии даже на поддержание жизненно важных функций, не говоря уже о физической активности.

Замедленный метаболизм характеризуется тем, что эти же процессы проходят более медленно, и калории не успевают сгорать до того, как следующая порция калорий из пищи попадает в организм. В результате они (калории) откладываются в жировых складках и со временем у человека появляется избыточный вес.

Но изменение очертаний фигуры – не единственное следствие нарушения обмена веществ. Излишки жира могут размещаться прямо на внутренних органах, и эта ситуация считается наиболее опасной для здоровья. Ведь в таком случае органы не могут справляться со своими функциями в нужном ритме.

Такие отложения жира могут оказаться даже у худого человека.

При нарушенном обмене веществ может страдать также кожа, наблюдается ломкость ногтей и волос, могут появиться отеки и одышка, повышается риск развития гипертонии.

Факторы, влияющие на скорость метаболизма

На обмен веществ влияет множество факторов и ускорить метаболизм можно только с учетом этих факторов. К статическим факторам относятся те, на которые повлиять невозможно:

— Пол. У мужчин метаболизм, как правило, выше. Мужчинам для поддержания основных функций организма необходимо больше энергии. Это связано и с тем, что в мужском теле больше мышечной массы, чем в женском, а для поддержания мышц требуется больше энергии.

— Возрастной показатель. Скорость метаболизма с возрастом постепенно снижается. В детские и юношеские годы обменные процессы происходят наиболее интенсивно, так как вся энергия уходит на рост тканей, укрупнение внутренних органов.

После 30 лет с каждым последующим десятилетием скорость метаболизма уменьшается на 7–10 %. С этого возраста появляется риск накопления лишних килограммов.

В этом случае улучшить метаболизм можно при условии, что калорийность пищи будет уменьшаться, а физическая активность, наоборот, возрастать.

— Наследственность. Замедленный метаболизм может передаваться по наследству. Ускорить метаболизм и сбросить лишний вес в таком случае гораздо сложнее.

,

Однако чаще всего замедление обмена веществ происходит вследствие динамичных факторов, которые поддаются коррекции, влияя на них можно ускорить метаболизм.

— Неправильное питание. Это самая частая причина в сбое обменных процессов. Сюда относятся переедание, длительные промежутки между приемами пищи, избыток в рационе животных жиров, тяжелой пищи.

— Заболевания щитовидной железы (которая вырабатывает гормон тироксин, регулирующий обмен веществ), заболевания половых желез, гипофиза, надпочечников. Такие нарушения нужно как можно быстрее диагностировать и устранить. Это позволит улучшить обмен веществ и избежать серьезных осложнений.

— Малоактивный образ жизни.

— Систематическое недосыпание.

— Частые стрессы.

— Недостаток витаминов и минералов.

Как ускорить метаболизм?

Общие рекомендации для ускорения обменных процессов в организме.

— Обязательно завтракайте. Завтрак ускоряет метаболизм, ученые утверждают, что именно отказ от завтрака является одной из основных причин ожирения.

— Отрегулируйте режим и рацион питания. Не морите себя голодом, питание должно быть регулярным, с равными промежутками времени между приемами пищи. Можно делать несколько легких перекусов в течении дня (фрукты, овощи, кисломолочные продукты). Завтрак должен быть самым питательным, обед и ужин – более разгрузочными.

— Занимайтесь спортом, больше двигайтесь, делайте утреннюю зарядку. Не стоит сразу кидаться к экстремальным физическим нагрузкам.

Если до этого момента Вы спортом не занимались – резкие нагрузки могут навредить здоровью. Для начала езду в транспорте замените на пешую ходьбу.

Откажитесь от помощи лифта и поднимайтесь по ступенькам пешком. Плавайте, играйте в футбол, катайтесь на велосипеде.

— Употребляйте специи, они отлично улучшают метаболизм (об этом будет написано ниже).

— Пейте около 2-х литров в день.  Вода – основной участник всех обменных процессов в организме. Доставляет полезные вещества, выводит токсины и мусор из организма, моет, чистит… все держится на воде). Если в организме недостаточно воды – обменные процессы замедляются. Не ждите, пока Вы почувствуете жажду, пейте больше.

Если Вы беспокоитесь о том, что вода даст Вам отечность – прочтите эту статью (Как пить и не отекать). К тому же мозг часто распознает сигнал жажды как сигнал голода. Тело просит пить, но мозг не верно расшифровав этот посыл дает нам команду есть. Поэтому, выпивая достаточно воды, Вы реже будете получать сигналы голода и соответственно, будете меньше есть.

— Спите не менее 8 часов в сутки. Сон улучшает метаболизм.

Недосыпание сбивает баланс гормонов в нашем организме, и если Вы спите мало, в организме преобладает гормон грелин, который вызывает повышенный неконтролируемый аппетит, который не дает Вам покоя весь следующий день.

  Так что позвольте своему организму высыпаться, пожертвуйте любым другим видом релакса, вечерними посиделками, развлечениями в пользу сна.

Избегайте стресса. Стресс вызывает чрезмерный выброс гормона кортизол. Длительный стресс может привести к ожирению. Доктора считают, именно высокий уровень кортизола приводит к ожирению и набору самого коварного и вредного для здоровья висцерального жира (жира на внутренних органах). Идите по жизни с позитивным настроем.

Массаж. Эффект лимфодренажа, который присутствует в любом виде массажа, разгоняет кровь по телу и ускоряет обмен веществ во всем организме.

— Больше бывайте на свежем воздухе. Важным элементом в процессе метаболизма является кислород. Используйте любую возможность бывать на свежем воздухе. В солнечную погоду вы будете иметь дополнительный бонус – бесценный витамин D. И уж точно такие прогулки поднимают настроение и повышают общий жизненный тонус.

— Посещайте баню/сауну. Высокая температура ускоряет метаболизм.

— Нормализуйте кишечную микрофлору для того, чтоб все питательные вещества могли усвоиться организмом.

,

Исключаем риски

Желая улучшить метаболизм, некоторые подвергаются риску уйти в крайность: кто-то хватается за сильные физические нагрузки, кто-то прибегает к экстремальным диетам, а кто-то умудряется объединить и то, и другое. Организм в состоянии стресса.

Не понимая, чем все это для него закончится, он инстинктивно включает механизм самосохранения: подает импульсы замедлить метаболизм, чтобы сохранить жизненную энергию в виде оставшихся калорий. Происходит сбой энергетического баланса.

Человек имеет обратный результат: вместо ускорения обмена веществ – замедление и набор веса.

Давайте разберемся, какие особенности обменных процессов нужно учитывать, чтобы не навредить своему организму.

Нужно ли прибегать к экстремальным мерам или есть щадящие способы улучшения метаболизма. Существуют ли продукты, которые помогают улучшить метаболизм?

Принципы здорового питания

Итак, как улучшить метаболизм, не нанося вред своему здоровью?

  • Калорийность рациона питания должна соответствовать физической активности человека.
  • Не переедайте. Не стоит есть тогда, когда нет чувства голода. В здоровом организме для пищеварения выделяются определенные ферменты. И новое их количество “выбрасывается” только тогда, когда закончился процесс переваривания предыдущей порции пищи. Если усвоение еще не завершилось, а новая еда уже поступила, на ее переработку просто нет ферментов – пища будет стоять лишним грузом в пищеводе и тормозить процесс пищеварения.
  • Придерживайтесь режима питания. Пищеварительные процессы тоже требуют энергетических затрат, и каждый прием пищи дает толчок для сжигания калорий.
  • Включите в рацион продукты улучшающие метаболизм.

Продукты улучшающие метаболизм

Какое счастье, что в природе есть продукты, улучшающие метаболизм. Для кого-то эта информация станет воплощением мечты). Ведь существует такое выражение: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?». И вот, вуаля! Список продуктов, которые помогают улучшить метаболизм.

Вода – основной участник всех обменных процессов в организме. О мы писали выше.

Яблоки – привычный и легкодоступный продукт в наших широтах. И мало кто догадывается, сколько полезных веществ в нем содержится. Яблоки помогают при малокровии, расстройствах пищеварения, авитаминозе. Сок плодов используется при нарушениях обменных процессов, при ожирении и подагре.

Цитрусовые эффективно борются с жировыми отложениями благодаря набору клетчатки, витаминов, фруктовых кислот. Сок содержит большое количество витамина С, а пищевые волокна плодов улучшают процесс пищеварения. Наиболее активно из цитрусовых помогает ускорить метаболизм грейпфрут.

Шпинат. Сок шпината содержит большое количество кальция и марганца. Высокий уровень этих веществ необходим для работы щитовидной железы, которая вырабатывает тироксин – гормон, регулирующий обменные процессы.

Фасоль. Цинк и витамины группы В, которые содержатся в фасоли, повышают уровень тестостерона в крови. Этот гормон стимулирует рост мышечных тканей. А, как известно, рост и поддержание мышц требует больших энергетических затрат.

Здесь-то и сгорают наши лишние калории. В арсенале диетологов есть множество рецептов, которые подскажут вам как ускорить метаболизм при помощи этого ценного продукта. Если у Вас проблемы с поджелудочной железой не стоит злоупотреблять фасолью.

Перец острый. Основным компонентом жгучего перца является капсаицин. Это вещество не только сокращает количество триглицеридов в крови, но и стимулирует выработку ферментов, сжигающих жиры. Блюда, приправленные перцем «чили», сжигают на 45 кал. больше обычной нормы.

Капуста (белокочанная, цветная, брокколи). Ускорить метаболизм поможет капуста в любом виде – сырая, квашеная, отварная. Большое количество клетчатки очистит кишечник. На переработку этого овоща требуется много энергии, а значит на «топку» уйдет много калорий.

Зеленый чай. В этом напитке из страны восходящего солнца содержится огромное количество химических элементов и органических соединений: 17 аминокислот, витамины группы В, витамины А, Е, К, высокое содержание марганца, меди, фтора и фосфора, а еще кальций и цинк. Зеленый чай (без сахара) улучшает процесс метаболизма, сжигает жир, полезен при заболеваниях щитовидной железы.

Продукты из цельного зерна. Высокое содержание клетчатки в цельнозерновых требует от пищеварительной системы дополнительных усилий.

Чтобы справиться с таким «непростым» продуктом, организм должен отдать больше энергии, попрощавшись со значительным объемом калорий.

Цельнозерновые продукты, ускоряющие метаболизм, – это те, которые содержат 100% молотого зерна: хлеб, крекеры, макаронные изделия и даже пицца из цельнозерновой муки (т.е. муки грубого помола).

Рыба. Рыба является просто кладовой Омега-3 жирных кислот. Они стимулируют в организме человека выработку лептина. Это гормон жировой ткани, который регулирует энергетический обмен, подавляет аппетит. При снижении уровня лептина наблюдается развитие ожирения.

Специи. Специи помогают удерживать уровень сахара в крови, снижают риск воспалительных процессов, позволяют улучшить метаболизм и сжигание жиров. Имбирь и сушеный чеснок, кориандр и карри повысят скорость обмена веществ на 10%. Кунжут и сушеная петрушка улучшат работу пищеварительной системы.

А корица поможет справиться с тягой к сладкому т.к. снижает уровень сахара в крови, ее даже можно добавлять в различные блюда и напитки. Для ускорения обмена веществ можно пить чай с корицей и медом, можно также принимать корицу утром натощак. Вот полезная статья о свойствах корицы.

Важно знать, что существует фальшивая корица и 99% корицы из магазина является именно фальшивой корицей – кассией. Кассия производится в Китае из коры китайского коричного дерева, обладает слабительным эффектом, а в больших количествах токсична. Настоящую корицу производят в Шри-Ланке.

Противопоказанием к применению специй могут быть хронические заболевания органов пищеварения (гастриты, язвы, панкреатиты), а также склонность к аллергическим реакциям, астма.

Кофе придает бодрости, стимулирует к двигательной активности. Напитки, содержащие кофе, применяют во время спортивных марафонов, чтобы ускорить обмен веществ.

Продолжительное употребление этого напитка способствует снижению веса за счет уменьшения жировых запасов и поддержания оптимальной концентрации глюкозы в крови. Однако полезным считаются молотые зерна, а не растворимый суррогат. Рекомендуется употреблять зеленый, т.е. не обжаренный кофе.

Последние открытия засвидетельствовали содержание в нем хлорогеновой кислоты, которая эффективно борется с лишним весом.

Хром – уменьшает тягу к сладкому, ускоряет обмен веществ, сжигает лишний жир, регулирует уровень глюкозы в крови. Если Вы сладкоежка и просто жить не можете без сладкого, но решили уменьшить употребление сладостей – хром Вам в помощь. Пару недель употребления хрома снимает «сахарную ломку».

Продукты, ускоряющие метаболизм, имеют разную схему воздействия на организм. Однако каждый из них содержит уникальный набор витаминов и минералов и способен сделать ценный вклад, чтобы улучшить обмен веществ.

Источник: https://zdorovakrasiva.com/kak-uluchshit-metabolizm.html

Ссылка на основную публикацию