7 видов голода, о которых стоит знать

7 видов голода, и как с ними справиться

Вы ошибаетесь, если считаете, что должны есть всякий раз, как чувствуете голод. Следующие советы помогут вам понять, с чем связано чувство голода, и как с ним справиться.

Нет ничего странного в том, что вы никак не можете сбросить лишний вес, если вы, почувствовав сильный голод, сразу же отправляетесь к холодильнику. Ведь голод может быть никак не связан с реальной потребностью человека в пище. Ознакомьтесь с 7 видами голода, а со способами его утолить.

Голод от скуки.

Вы можете сидеть на совещании или смотреть скучный фильм, и ваша рука сама будет тянуться к тарелке с едой. Спросите себя: согласны ли вы съесть вместо бутерброда яблоко? Если нет – значит, вы не голодны. В таком случае рекомендуется выпить стакан воды, а потом занять свой ум чем-то увлекательным.

Обонятельный голод.

У вас текут слюнки, когда вы проходите мимо лавки, в которой продают булочки с корицей? Дело не в голоде, а в том, что обонятельные рецепторы подают в мозг сигнал о том, что в этом месте очень вкусно пахнет! Если при этом вы действительно испытываете чувство голода, то горсть орехов или стакан нежирного йогурта помогут его утолить.

Эмоциональный голод.

Такие наши чувства, как страх, печаль, тревога и так далее, выступают в роли спускового крючка для данного вида голода.

Скорее всего, вы испытываете именно этот вид голода, если просто бродите по кухне с мыслью «чего бы съесть». Решите проблему – избавитесь от голода.

А пока будете ее решать, сделайте займитесь дыхательной гимнастикой или физическими упражнениями. Благодаря этому голод отступит.

Избирательный голод.

Если вы хотите съесть что-то холодное или чем-то «похрустеть», то возможно некоторые продукты, а именно их текстура, просто доставляют вам психологическое удовольствие. И вы хрустите чипсами от того, что вам нравиться хрустеть, а не от того, что голодны! В таком случае рекомендуется заменить заменить чипсы на листок салата или морковку.

Голод по часам.

Если вы привыкли есть в одно и то же время, к примеру, в 12 часов дня, наверняка в полдень ваш организм наверняка начинает вырабатывать желудочный сок, не смотря на то, что вы перед этим в 11 часов могли перекусить. Для того чтобы голод отступил, рекомендуется съесть яблоко, лист салата, ложку йогурта.

Голод усталости.

Когда вы чувствуете себя уставшими, организму необходим любой вид энергии, поэтому он дает команду подкрепиться. Чтобы почувствовать себя бодрее, рекомендуется вместо приема пищи 15 минут поспать. Либо перекусить продуктами, которые содержат много белка, такими как семечки, орехи, молоко, яйца.

Настоящий голод.

Если у вас бурчит в животе или вы испытываете спазмы от голода — стоит незамедлительно сесть за стол! Оцените свое чувство голода по 10-балльной шкале. Если оно равняется 1-3 баллам — слегка перекусите, 4-6 баллам – съешьте половину порции, 7-10 баллам – поешьте как следует!

Также, чтобы контролировать чувство голода, рекомендуем применять средства из серии Тайфун, приобрести которые вы можете в нашем интернет-магазине «Фитомаркет».

Источник: https://fitomarket.com.ua/novosti/7-vidov-goloda-i-kak-s-nimi-spravitsja

Как различить разные типы голода и перестать его бояться

Давайте поговорим про голод. Задумайтесь, пожалуйста, над этими вопросами:

  • Как вы думаете, сколько типов голода существует?
  • Вспомните вчерашний день. Что вы на самом деле съели в соответствии с физическим голодом
  • Насколько вам комфортно с физическим голодом и насколько вы пытаетесь его избежать любыми способами?
  • Есть ли у вас страх голода?

Откуда берётся голод?

Тело, которое сбалансировано биохимически и гормонально, поддерживает уровень глюкозы в строгих рамках. Если сахар сильно не опускается, то голод появляется достаточно медленно, стабильно, и не является неприятным.

голод совсем не страшен, если мы понимаем и чувствуем, что голод – это знак от тела, что пора восполнить ресурсы. Подобный голод не вызывает мандража, дрожащих рук, головокружения и ощущения, что не работает голова.

Однако, если биохимия не сбалансирована, то сахар будет падать настолько резко, что становится физически некомфортно. И это может вызвать достаточно негативные эмоции и быть физически неприятным.

Голод – достаточно сложный процесс. Если посмотреть на наши гормоны, это целый оркестр, это тысячи реакций и сообщений с мозгом. Это множество точек, где что-то может пойти не так и мы можем, например, не почувствовать голод вовремя или наоборот, не чувствовать насыщения.

В формировании чувства голода включены:

  • сама еда (что мы ели в последний приём пищи; то, какие опции еды перед нами)
  • мышцы
  • кости
  • бактериальная флора
  • жировая ткань
  • мозг

Неправильное сообщение между мозгом и гормонами, неправильное восприятие сообщения, неправильная интерпретация сообщений, все эти нарушения влияют на то, как мы воспринимаем голод –– есть ли у нас насыщение, есть ли у нас тяга к еде, помимо физического голода или к какой-то определенной пищи.

Давайте посмотрим на разные типы голода. Чем лучше вы понимаете то, что вы чувствуете, тем лучше вы сможете себя поддержать.

Физический голод

Физический – это самый настоящий голод, при котором на самом деле стоит что-то съесть. Если человек поел нормально, то он наступает каждые 3-5 часа. Это нормальный период, когда можно уже проголодаться, если вы до этого не переели в предыдущий прием пищи.

Обычно дети очень хорошо чувствуют этот голод, если им не сбивают естественное подключение к этому сигналу.

Физическое ощущение голода часто сбивается, когда мы попадаем в общество и у нас появляется вынужденный режим, социальные обязательства и большое количество еды перед глазами. Мы начинаем больше полагаться на внешние факторы, нежели на внутренние ощущения.

Когда появляется естественный физический голод, то любая еда кажется аппетитной. Сам по себе физический голод — это замечательный инструмент связи с телом и его потребностями.

Клеточный голод

Клеточный голод — это голод, который появляется из-за недостатка микроэлементов и/или макроэлементов, а не калорий. В современном питании достаточно легко получить большое количество калорий, но не всегда легко получить качественные микроэлементы.

Клеточный голод появляется, когда мы едим что-то, удовлетворяем физический голод, но через час появляется ощущение, что все равно чего-то не хватает. Это очень часто происходит, когда по калориям/объему еды много, а по микроэлементам ее недостаточно. Этот недостаток нельзя заглушить дополнительной порцией пиццы или мороженого.

Необходимо подобрать сбалансированное по микроэлементам питание, которое закроет этот дефицит, и тогда появится ощущение комфортной сытости и удовлетворения на клеточном уровне.

Гормональный голод

Гормональный голод связан с изменениями в гормонах в течении дня, месяца и жизни. Я не имею в виду только тот голод, который появляется перед месячными. Это может быть гормональный голод, который вызван несбалансированным лептином (гормоном насыщения) или инсулиновой резистенцией.

Наши гормоны регулируют огромное количество процессов в теле: от тяги к сладкому до потоотделения, от энергии и веса до длительности насыщения и качества сна.

Если из-за образа жизни или неправильно питания гормоны выходят из своего природного баланса, то их восстановление должно стоять в приоритете, так как иначе ваши цели по здоровью и питанию не будут поддерживаться вашей биохимией.

Голод, связанный с окружающей средой

Этот голод зависит от того, что вас окружает дома, на кухне, на работе, или в социальном окружении. Например, вы приходите в ресторан, где множество запахов готовой еды. Вы вдыхаете аромат, видите еду и мозг это воспринимает как сигнал к активизации пищеварения – появляется слюноотделение, за счет этого появляется голод или точнее сказать аппетит.

Поэтому, если мы сидим за столом и вроде уже не голодные, но еда перед глазами, мы начинаем опять есть. Поели, увидели десерт – и опять освободилось место в желудке.

И это нормальная реакция не только на эмоциональном уровне, но и на биохимическом уровне тоже, потому что опять запустились гормоны и реакции, которые приготавливаются к тому, чтобы включить пищеварение. Поэтому ваша окружающая среда (например, вы видите дома конфеты или печенье, или яблоки) будет очень сильно действовать на то, сколько и когда вы едите.

Один из самых быстрых способов улучшить своё питание — это убрать из дома все нездоровые продукты и убедиться, что ваш холодильник и шкафы полны продуктов, из которых можно приготовить любимые здоровые блюда.

Голод вкусовых рецепторов

Это голод определенного вкуса. Генетически мы запрограммированы тянуться к разнообразию. Именно поэтому необходимо включать разные вкусы в каждый прием пищи.

Самый недостающий вкус в западной диете — это горький, который восстанавливает чувствительность вкусовых рецепторов, поддерживает здоровую функцию печени и желчного пузыря.

Всего существует 6 вкусов: сладкий, солёный и кислый, вяжущий, острый, и горький. Если какого-то вкуса не хватает, то будет ощущение, что постоянно чего-то хочется.

Голод связанный с режимом

Стоит отметить еще один вид голода, который возникает по часам, он относится к нашему режиму. Если мы привыкли в одно и тоже время завтракать, обедать и ужинать, то обычно к этому времени появляется голод. Это голод можно рассмотреть с двух точек зрения.

Точка зрения аюрведы говорит, что это хорошо, потому что организму подходит, когда мы живем по часам, когда у организма есть режим: мы ложимся в одно и то же время, просыпаемся примерно в одно и то же время, синхронизируем нашу жизнь с биологическими часами.

За счет этого оптимизируется выработка ферментов, выработка гормонов и т.д. Но в какой-то момент, это может отключить нас от ощущения естественного голода и сигналов, которые подает тело.

Несомненно очень важно придерживаться режима и дать организму сформировать привычки относительно, например, выработки ферментов в обед, но в то же время надо мысленно проверять ощущения голода.

Одно из основных правил, которое я советую своим клиентам, и которого стараюсь придерживаться сама — это есть тогда, когда ваш физический голод по десятибалльной шкале равен семи.

Когда голод на 5-6 баллов, можно подумать о том, что вы съедите, что вы приготовите, и когда на 7 баллов, стоит спокойно поесть.

Потому что, если мы терпим и ждем до 8-10 баллов, то вероятность того, что переедим и перегрузим пищеварение, сильно увеличивается.

Наши предки испытывали голод достаточно часто, так как не было супермаркетов и холодильников, и редко удавалось запастись едой. Мы живём в относительно благополучном обществе, где каждый человек, который читает эту статью может позволить себе питаться 3 раза в день и выбирать любимые продукты.

Очень важно научится ценить голод, как важный сигнал нашего тела, не боятся его, а уважать и прислушиваться.

Если вы чувствуете, что голод вызывает страх или другие негативные эмоции, что вы часто едите без истинного физического голода, или наоборот чувствуете зверский голод через час после еды, то присоединяйтесь к уникальной 7ми дневной программе Радуга на Тарелке под руководством Нади Андреевой. Этот бесплатный онлайн курс поможет вам создать более гармоничные отношения с едой и чувством голода.

Регистрируйтесь по ссылке: http://nadyaandreeva.com/raduga?gcpc=4fb42

Источник: https://organicwoman.ru/golod/

7 типов голода: как контролировать аппетит

ФОТО Getty Images 

Современная диетология различает семь типов голода. Каждого из них можно утолить по-своему. Но вовсе не каждый голод должен быть поводом отправиться к холодильнику или заказать десерт в кафе.

Это чувство знакомо каждому. Упадок сил, слабость, плохое настроение и легкое головокружение – вот признаки физиологического голода или же голода желудка.

Только он опасен для здоровья и требует скорейшего утоления.

Проблема в том, что, идя на поводу у своего урчащего желудка, мы начинаем есть впрок, не можем вовремя остановиться или заполняем желудок вредной едой – чипсами, крекерами, конфетами.

Как контролировать?

Старайтесь питаться регулярно небольшими порциями 4-5 раз в день, чтобы не допускать острого чувства физиологического голода.

Если вы все же почувствовали его неприятные симптомы, выпейте стакан воды и подумайте, как можно утолить голод с пользой. Вместо фастфуда съешьте яблоко или зеленый салат.

Это поможет выиграть время, чтобы приготовить или заказать полноценный обед или ужин. Еда уже готова? Не накидывайтесь на нее! Ешьте медленно, тщательно пережевывая каждый кусок.

Читайте также:  Апельсиновые корочки в шоколаде рецепт с фото

Вне зависимости от скорости потребления пищи мозгу нужно от 15 до 30 минут для подачи сигнала о насыщении. Это вызвано тем, что энзимы (белки, которые участвуют в передаче этого сигнала из желудка в мозг) вырабатываются лишь спустя некоторое время после начала трапезы. Представляете, сколько лишнего можно съесть за это время!?

Нам хочется лимонада со льдом в летний зной и горячего бульона во время болезни. Клеточный голод – это реакция организма на внутренний дисбаланс или дефицит определенных веществ.

Как контролировать?

Клеточный голод, как и физиологический, нужно обязательно утолять. Кроме того, зачастую важно найти причину его появления. Если вам постоянно хочется рыбы, возможно, у вас наблюдается дефицит йода. По ночам снится стейк? Стоит проверить уровень гемоглобина в крови.

Листая меню с картинками, вы хотите заказать каждое блюдо. Зайдя в булочную за хлебом, не можете устоять и покупаете торт со взбитыми сливками. В этом виноват визуальный голод. Вас привлекает аппетитная картинка – красивые десерты, золотистая корочка картофеля фри и т.д. Вид еды провоцирует выброс инсулина, что и обостряет аппетит.

Как контролировать?

Регулярно утоляйте голод глаз не едой, а приятными видами. Любуйтесь пейзажем во время прогулок в парке, ходите в музеи, разглядывайте альбомы и книги по искусству. Сервируйте стол, даже если собираетесь съесть овсянку на завтрак в полном одиночестве. В яркой тарелке на красивой скатерти даже пресная каша покажется деликатесом. И пирожное в кондитерской не будет таким уж желанным.

Мы различаем 10 000 запахов и наслаждается ароматом пищи не меньше, чем ее вкусом. Порой аппетит может разыграться от одного благоухания яблочного пирога или жаркого с пряными травами. И вот вы уже съедаете все до последней крошки.

Как контролировать?

Во время еды концентрируйтесь на аромате блюда, наслаждайтесь им и ешьте неспешно. Окружите себя приятными запахами, например, зажгите аромасвечи с нотами какао, ванили или корицы.

Это желание почувствовать на языке определенную текстуру или вкус: съесть что-то хрустящее или, наоборот, воздушное, сладкое или же острое.

Как контролировать?

Выбирайте полезный способ унять этот голод. Хочется похрустеть сухариками? Их вполне могут заменить полезные чипсы из морских водорослей или горсть орехов. Тянет на сладкое? Купите не пирожное, а сухофрукты.

Диетологи навязывают нам множество правил от «нужно есть свежие фрукты каждый день» до «рафинированный сахар и мука вредны для здоровья». Попытка соблюсти все рекомендации нарушает гармоничные отношения с едой. Если все время питаться по инструкции, срыв неизбежен.

Как контролировать?

Нельзя делить продукты на вредные и полезные. Старайтесь питаться разнообразно, позволяя себя приятные поблажки. Перестав быть запрещенным, любой продукт теряет ореол привлекательности, и вы избавляетесь от навязчивого желания съесть его.

Горячий круассан напоминает о романтической поездке в Париж, а блины с вареньем — о каникулах у любимой бабушки. Иногда мы едим определенные продукты не ради вкуса, а чтобы испытать эмоции, связанные с ними. Почувствовать любовь, уют, спокойствие, радость.

Как контролировать?

Попробуйте всколыхнуть приятные воспоминания иначе – пересмотрите фотографии, послушайте любимую музыку или позвоните близкому человеку. Не стоит пытаться с помощью еды взбодриться, разогнать скуку, скрасить одиночество или заглушить тревогу. Еда не лучший способ достижения эмоционального равновесия. Осознать свои пищевые привычки необходимо, чтобы навести порядок и в чувствах, и в меню.

Ян Чозен Бэйс (Jan Chozen Bays) – врач-педиатр, психолог и специалист по дзен-буддизму. Автор книг по осознанному питанию.

Источник: http://www.psychologies.ru/wellbeing/food/7-tipov-goloda-kak-kontrolirovat-appetit/

Три вида голода. Базовые потребности человека

Базовые потребности человека

У каждого человека есть три базовые потребности. Это такие потребности, которые являются необходимыми для жизни человека, без которых он не сможет полноценно жить, без них он может даже умереть.

Что это за потребности:

  • Потребность в стимулах – это потребность в физическом контакте. Врачи и ученые давно заметили, что если грудной ребёнок лишен необходимого количества физических прикосновений, то он отстаёт в развитии, а при полном лишении физического контакта даже может умереть. Так же и взрослому человеку необходимо получать прикосновения и физическую близость от близких людей.
  • Потребность в признании – каждому человеку необходимо быть признанным другими людьми. Нам всем необходимо, чтобы нас и наши действия признавали окружающие нас люди и давали нам в ответ свои «поглаживания». Так же важно, чтобы всё, что мы делаем, признавали и мы сами. Тогда мы чувствуем себя в порядке.
  • Потребность в структурировании времени – каждому человеку необходимо так организовать свою жизнь, чтобы она была понятна. Важной необходимостью является организовать своё время так, чтобы мы могли получать признание от себя самого и от окружающих.

Абрахам Маслоу признавал, что люди имеют множество различных потребностей, но также полагал, что эти потребности можно разделить на пять основных категорий:

  1. Физиологические: голод, жажда, половое влечение и т. д.
  2. Потребности в безопасности: комфорт, постоянство условий жизни.

  3. Социальные: социальные связи, общение, привязанность, забота о другом и внимание к себе, совместная деятельность.
  4. Престижные: самоуважение, уважение со стороны других, признание, достижение успеха и высокой оценки, служебный рост.
  5. Духовные: познание, самоактуализация, самовыражение, самоидентификация.

 
Существует также более подробная классификация. В системе выделяется семь основных уровней (приоритетов):

  1. (низший) Физиологические потребности: голод, жажда, половое влечение и т. д.
  2. Потребность в безопасности: чувство уверенности, избавление от страха и неудач.
  3. Потребность в принадлежности и любви.
  4. Потребность в уважении: достижение успеха, одобрение, признание.
  5. Познавательные потребности: знать, уметь, исследовать.
  6. Эстетические потребности: гармония, порядок, красота.
  7. (высший) Потребность в самоактуализации: реализация своих целей, способностей, развитие собственной личности.

Если человек недополучает какой-либо из базовых потребностей, то у него возникает «голод» по этой потребности. Таким образом бывает три вида «голода»:

Голод по стимулам, то есть физическим прикосновениям.
Если вы заметили за собой или за каким-либо человеком следующие признаки: депрессия, пассивность, апатичность, тревожность, агрессия, навязчивые действия и т.п.

, то такому человек просто необходимо удовлетворить свой голод по стимулам. Для этого можно придумать множество разных способов.

В связи с важностью удовлетворения этой потребности в психологии даже существует такое направление как Холдинг терапия – терапия объятиями.

Голод по «поглаживаниям» или голод по признанию.


Если кто-то не признаёт, не замечает действий и потребностей другого человека, он как бы предаёт этому человеку послание: «Ты мне не важен, такой как ты есть, ты мне не нужен, не живи!».

И если человек долгое время не получает от своих близких положительных «поглаживаний», он начинает вести себя так, чтобы получить хоть какое-то признание. Это и является причиной скандалов в семье «на пустом месте»!

Голод по структурированию времени.
В зависимости от того, насколько люди боятся быть близкими и получать «поглаживания», они выбирают различные виды времяпрепровождения. Уход в себя, ритуал, препровождение времени, деятельность, игры, близость.

В ритуалах, препровождении времени и деятельности люди чувствуют себя безопасно, потому что в них определены допустимые темы, и обмен поглаживаниями происходит естественным образом. Деятельность переходит в «игру», когда нарушаются какие-то правила и человек теряет контроль над ситуацией.

Люди играют в игры, как правило, чтобы получить не хватающего им признания. Альтернативой играм является близость – когда люди могут открыто сказать друг другу всё, что они думают и могут услышать правду.

Поэтому для того, чтобы выйти из неблагоприятного жизненного сценария – самым важным шагом является искренность в отношениях.

Если человеку не хватает признаний или физического контакта, он начинает вести себя так, чтобы утолить свой голод и удовлетворить потребности, хоть как-нибудь — пусть даже не всегда адекватным способом.

То есть, если вы заметили, что ваш муж, например, предъявляет вам необоснованные претензии, пытается «раздуть из мухи слона» или играет в какую-нибудь другую «игру», это может быть признаком того, что ему не хватает вашего признания, он просто хочет получить от вас внимание.

Или если ребёнок ведёт себя слишком активно, вызывающе или агрессивно, подумайте, может быть, вы не даёте ему достаточного признания, не признаёте его как самостоятельную личность, со своими интересами и желаниями. Или ему не хватает ваших объятий и простого человеческого тепла.

Кроме этого, у каждого человека есть свой собственный внутренний «Банк поглаживаний». И в зависимости от того, какой депозит в нём накоплен, человек чувствует себя более или менее уверенно.

Баланс на вашем «депозите признаний» зависит от опыта позитивных «поглаживаний», и накопление на этом счету идёт с самого детства.

И если ваш депозит в этом «банке» достаточно наполнен, вам будет легче получать отказы или негативные реакции других людей на ваши желания и действия.

И таким образом вам будет проще действовать, проявлять себя и свои интересы, даже в тех сферах, в которых у вас нет опыта. А если вы недополучали признаний, то вы становитесь зависимыми от мнения окружающих людей и боитесь проявлять свои желания и высказывать своё мнение, из-за страха получить отказ или негативную реакцию.

Если вы замечали подобные признаки у себя и если вы чувствуете, что ваш счёт в «Банке поглаживаний» пуст, необходимо срочно пополнять его! Можно делать это и самостоятельно. Это когда вы осознанно даёте признание самому себе и своим действиям. Хвалите себя за любые, пусть даже самые незначительные достижения.

Ведёте свой внутренний диалог в одобрительном, поддерживающем тоне, говорите себе, что вы так же как и все другие люди достойны уважения и принятия. Это нормальное здоровое отношение к себе.

Просто вы фокусируете на этом своё внимание осознанно, и, в зависимости от силы вашего «голода», делаете это более интенсивно, чем обычно до тех пор, пока не почувствуете, что ваш счёт в «банке поглаживаний» пополнен..

© Мария Петрова

Источник: http://likbezz.ru/blog/tri-vida-goloda.html

Виды голодания

Голодать нужно еженедельно в течение суток. После привыкания раз в три месяца проводится 7-10-суточное голодание. Пить нужно дистиллированную или кипяченую воду — как только захочется есть, и не менее 2-­3 литров в сутки. Помимо воды разрешены лишь треть чайной ложки меда или чайная ложка лимонного сока для лучшего растворения слизи и токсичных веществ.

«Сухое» голодание

Проводится совершенно без воды. Если для обычного голодания требуется немало знаний и умений, то для сухого их нужно еще больше. Мы не рекомендовали бы голодать по этой системе более двух суток. При выходе из такого голодания сначала пьют побольше воды, только потом разрешается начинать есть.

Каскадное голодание

Также проводится без воды и включает в себя несколько стадий. На первой вы все время питаетесь через сутки. То есть, если вы голодаете таким образом месяц, вы получаете 15 голодных суток. На второй — голодаете двое суток через двое. На третьей — трое.

На четвертой и пятой, соответственно, четыре или пять суток не едите и не пьете, следующие четыре или пять — пьете и едите. В итоге, на любой стадии у вас получается 15 голодных суток. Нельзя начинать какую-то стадию, не освоив предыдущую.

Во время голодных дней лучше не мыться, не умываться, не чистить зубы — одним словом, никаких контактов с водой.

Голодание по Ю.С. Николаеву

Основано на системе Брэгга, но с некоторыми нюансами. Во-первых, не обязательно как можно больше лежать во время голодания, скорее лучше наоборот побольше двигаться.

Во-вторых, чтобы не произошло интоксикации организма, необходимо использовать клизмы и слабительное. Всякое голодание рекомендуется начинать с приема хорошей дозы слабительного, лучше всего сернокислой магнезии или, иначе говоря, английской (горькой) соли.

Она нетоксична. Нормальная доза: полторы-две столовые ложки соли на кружку теплой воды.

Голодание по Г.А. Войтовичу

Человек физиологически может обходиться без еды не больше 40­-50 дней. На первом этапе голодают половину этого срока — 20 дней. Затем следует восстановительное питание, которое продолжается в полтора раза дольше — 30 дней. Далее опять голодание, но уже чуть дольше — 20­-25 дней.

Читайте также:  Макароны по-флотски - рецепты с фаршем

Потом перерыв 1,5-­2 месяца. Третья стадия голодания — 10­-20 дней. На этой стадии организм окончательно очищается. Метод хорош тем, что не дает возможности тучным людям набирать вес. Вес прогрессивно снижается.

В результате вес не только нормализуется, но и сбрасывается на 2­-3 кг ниже нормы.

Источник: https://medportal.ru/enc/nutrition/hungry/1/

10 видов голода и способы борьбы с ними

Часто мы путаем истинное чувство голода с желанием съесть что-нибудь вкусное из-за плохого настроения или обычной скуки. Эти ошибки плачевно сказываются на фигуре. Чтобы не стать жертвой собственного желудка важно научиться распознавать сигналы, которые посылает организм. Для этого нужно различать виды голода и способы борьбы с каждым из них. Вот 10 самых главных из них:

Реальный голод сигнализирует о том, что организму срочно нужна подзарядка. Его проявления в виде слабости, головной боли, урчания в животе, понижения уровня сахара в крови всем известны. Многие даже почувствовав голод, не утоляют его, терпят до последнего, а потом с жадностью набрасываются на еду.

Неудивительно, что в результате может случиться переедание, и как следствие — лишний вес и депрессия. Поэтому не нужно бороться с естественным голодом, нужно лишь вовремя утолять его, без промедления.

Ешьте часто и маленькими порциями, не доводите ситуацию до голодных спазмов.

Тв голод

Смотреть любимый сериал и одновременно поглощать чипсы, попкорн или лузгать семечки – что может быть лучше? На первый взгляд довольно невинная привычка, однако ученые выяснили, что человек, внимание которого сфокусировано на чем-то постороннем в момент принятия пищи, потребляет больше калорий, чем, если бы он был сосредоточен на еде. Поэтому прежде чем расположиться перед телевизором или ноутбуком с едой, спросите себя, действительно ли вы голодны. А во время самого просмотра постарайтесь занять чем-нибудь руки, например вязанием, и не смотрите рекламу, чтобы изображение еды лишний раз не наводило мысли о набеге на холодильник.

Скучный голод

Чаще всего это случается на выходных. Вы постирали, сделали уборку в квартире, погладили вещи и тут наступает время ревизии в холодильнике, делать то все равно нечего.

Поскучав таким образом, можно съесть много совершенно ненужной вашему организму еды. Научитесь трансформировать скуку в отдых. Сходите в гости, прогуляйтесь, почитайте книгу, посмотрите новый фильм.

Поверьте, такой отдых придаст вам сил и зарядит энергией.

Злой голод

Наверняка замечали, что в раздраженном состоянии, вы готовы съесть все, что попадется под руку. Причина в том, что когда вы злитесь, уровень сахара в крови падает, а уровень кортизола (гормона стресса) растет.

«Злой» голод вызывает желание съесть что-нибудь сладкое, но не поддавайтесь этому искушению. Постарайтесь успокоиться и заменить вредные для фигуры сладости на полезные углеводы.

Яблоко, киви или горстка ягод повысят уровень сахара в крови и спасут вас от голода и злобы.

Полуденный голод

Послеобеденный чай – это обязательный ритуал в каждом офисе. В три часа дня человек понимает, что ему срочно нужна шоколадка, пакетик чипсов или бутылочка газировки.

Это явление объясняется тем, что к концу дня запасы энергии иссякают, и мы подсознательно хотим приблизить момент, когда можно будет собрать вещи и скорее идти домой. Лучший выход в этой ситуации – подготовить полезные перекусы.

К примеру, после натурального йогурта или творога вы дольше не будете испытывать чувство голода, нежели после углеводов.

Нервный голод

Все мы слышали фразу – «Когда я нервничаю, я много ем». И действительно, человек становится совершенно неразборчивым в еде в нервном состоянии. Старайтесь сосредоточиться на пользе того, что вы собираетесь съесть. И попробуйте вообще уйти от принятия пищи в стрессовом состоянии, найдите другие способы борьбы с волнением. К примеру, занятия спортом идеально подойдут для этого.

Пмс голод

Вы можете весь месяц питаться исключительно правильной едой, пить много воды и заниматься спортом, а потом наступает ПМС. Из-за перепада гормонов начинается зверский аппетит. И, к сожалению, с этим никак нельзя бороться, ПМС нужно просто пережить и переждать.

Если вам хочется съесть больше, чем обычно, придется прислушаться к своему организму и удовлетворить его потребности. Только включите в рацион больше овощей и замените сладости фруктами.

А также не забудьте вернуться к здоровому образу жизни сразу же после исчезновения симптомов.

Психологический голод

Бывает такое, что даже если вы недавно пообедали, вы бегаете к холодильнику снова и снова.

Как быть в этом случае? Спросите у себя, может быть, частые перекусы это всего лишь желание отсрочить выполнение неприятного, но обязательного дела? Тогда следует бороться не с голодом, а с собой.

Примите тот факт, что вы пытаетесь отложить работу и используйте это время как возможность отдохнуть и набраться сил. Буквально через 10 минут у вас откроется второе дыхание, и вы легко справитесь со всеми делами.

Визуальный голод

Механизм возникновения визуального голода довольно прост: к примеру, вы видите тарелку с печеньем и неосознанно тянете к ней руку. И так происходит не раз, не два и даже не три раза.

Единственный способ борьбы с таким голодом заключается в том, чтобы сделать паузу, прежде чем начать есть. Так вы превращаете автоматическое действие в осознанное и осмысленное. Теперь перед вами стоит выбор – перебороть искушение или поддаться ему.

Если вы все же хотите съесть одно печенье, то насладитесь им медленно и с чувством. Ни в коем случае не поддавайтесь чувству вины, из-за которого человек может съесть очень много. Не думайте, что раз диета нарушена, значит можно объедаться дальше.

Помните, из-за одного печенья вы не поправитесь, а вот из-за всего остального, что последует за ним – запросто.

Праздничный голод

В нашем сознании укрепилось понятие, что на дне рождении мамы или воскресном семейном обеде обязательно нужно устраивать праздник живота.

А что если изменить привычный формат встреч? Переедание не должно быть единственным сценарием любого праздника. Чем сидеть до упора за столом, лучше организуйте поход в театр, попойте в караоке или вообще сходите в баню.

Эти занятия будут куда интереснее и приятнее, чем поглощение еды в неограниченных количествах.

10 привычек худых людей, которые помогают им оставаться такими

Источник: http://comode.kz/post/pitanie-i-diety/10-vidov-goloda-i-sposoby-borby-s-nimi/

Что такое голод и каким он бывает

Голод определяется как ощущение потребности в еде. Однако это ощущение не всегда развивается во время недоедания. Люди с нарушениями пищевого поведения могут испытывать голод после приема пищи, либо не испытывать его вовсе.

Достоверно известно, за последние 50 лет количество потребляемых человеком калорий возросло на 100-400 ккал в сутки. Люди стали есть больше переработанной пищи и меньше двигаться.

Ожирение стало глобальной проблемой, а контроль голода – актуальным вопросом в диетологии.

Как возникает голод

Механизмы развития голода сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Ощущение голода и насыщения возникает в гипоталамусе. Там находится так называемый пищевой центр.

У его есть два отдела – один сигнализирует о потребности в пище, другой – отвечает за чувство насыщения (калоризатор).

Грубо говоря, мы чувствуем голод головой, куда сигналы поступают из желудка и кишечника посредством нервных импульсов и крови.

Поступая в желудочно-кишечный тракт, пища начинает перевариваться и усваиваться, всасываясь в кровь. Если сравнить кровь голодного и сытого человека, то у последнего она более насыщена продуктами пищеварения. Гипоталамус чувствителен к изменению состава крови. Например, мы можем испытывать голод, когда уровень сахара падает ниже нормы.

Исследователи до сих пор изучают процессы возникновения голода. Только в 1999 году был открыт гормон грелин. Он вырабатывается в желудке и посылает сигнал мозгу о чувстве голода. Вторым значимым гормоном, влияющим на формирование ощущения потребности в еде, является лептин – вырабатывается в жировой ткани и посылает сигнал мозгу о насыщении.

Виды голода

Голод бывает нескольких видов: физиологический, психологический, вынужденный и голодание.

Физиологический голод рождается в желудке. Он возникает при недостатке пищи в виде постепенно нарастающего дискомфорта. Ощущение можно описать словами «урчит в животе», «сосет под ложечкой».

Многие страдающие лишним весом люди не дожидаются этого момента, удовлетворяя тягу к еде раньше. Такой вид голода можно терпеть.

Например, когда вы чувствуете голод в дороге, вы не пытаетесь его удовлетворить, а договариваетесь с собой, что поедите по приезду.

Психологический голод нельзя почувствовать желудком, он рождается в голове и не имеет связи с чувством сытости. Его можно почувствовать после еды или при виде пищевого соблазна. Перетерпеть психологический голод мешают эмоции. Они же мешают определить приход насыщения.

То есть, человек не может понять, что ему хватит. Некоторые люди объедаются до резей или ощущения переполненности желудка. Психологический голод может возникать на определенные продукты. Тогда люди говорят, что зависимы от них.

После еды человек испытывает стеснение, вину или стыд. На диете люди часто удовлетворяют психологический голод другими продуктами. Например, появилась сильная тяга к шоколаду, а человек подавил ее, съев килограмм обезжиренного творога.

Сути это не меняет – психологический голод был удовлетворен другим продуктом.

Вынужденный голод способен охватывать группу людей. История знает много примеров. Последняя вспышка массового голода была зафиксирована в 2011 году в Восточной Африке, где от истощения погибло 50-100 тысяч человек. Это явление может иметь экономические, политические, религиозные или насильственные причины. Сами голодающие не имеют достаточных ресурсов для удовлетворения потребности в пище.

Голодание носит добровольный характер. Оно бывает абсолютным – человек совсем не ест, или относительным – недоедает. Голоданием также называют состояние организма, возникшее вследствие недостатка питательных веществ. Известно, без еды человек способен прожить максимум два месяца.

Если некоторые виды относительного голодания, как разгрузочные дни или религиозные посты способны принести некоторую пользу организму, то долгосрочное голодание влияет на психику, изменяет работу внутренних органов, снижает функции иммунной системы и должно быть немедленно прекращено.

Как справиться с чувством голода

Вынужденный массовый голод является глобальной проблемой человечества, а добровольное голодание относится к классу медицинских проблем. Мы не можем их решить, но способны контролировать физиологический и психологический голод.

Контроль физиологического голода имеет ключевое значение для снижения веса. Чтобы сделать похудение более комфортным, необходимо:

Обеспечив все условия для контроля физиологического голода, необходимо позаботиться о психологическом. В этом поможет:

  1. Отказ от жестких ограничений – включите «вредности» в небольшом количестве в рацион. При активном похудении их доля не должна превышать 10% от калорий.
  2. Разговаривайте с собой – спрашивайте, действительно ли вы хотите съесть это, насколько вы насытились, почему вы едите и почему вы продолжаете есть, когда уже насытились. Расспрашивайте себя об эмоциях и желаниях. Часто за психологическим голодом стоит тревога или желание других вещей. Обратитесь к психологу, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно.
  3. После каждого приема пищи определите время следующего – ваша задача продержаться до этого времени, не положив ни крошки в рот. Обязательно установите состав и объем еды заранее, чтобы не переесть.

Чувство голода приносит дискомфорт. При снижении веса и калорийности рациона испытывать легкий дискомфорт совершенно нормально (calorizator). Когда дискомфорт становится невыносимым, происходят срывы. Сделайте все от вас зависящее, чтобы повысить уровень комфорта, ведь чем удобнее диета, тем меньше вреда она приносит здоровью и тем легче достается результат.

Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
целиком или частично запрещено.

Источник: http://www.calorizator.ru/article/body/hungers-types

Шесть видов голода

Так же как человеческое тело обладает голодом по отношению к пище и витаминам и истощается без них, нервная система голодает по ощущениям и ее деятельность нарушается, если их не хватает. Это хорошо известно политической полиции всех стран и узникам одиночного заключения.

Чтобы заставить человека «признаться» в чем угодно, нужно лишь достаточно долго продержать его в одиночном заключении, или при постоянно включенном свете, или в полной темноте.

Читайте также:  Желе из смородины, красной и черной - рецепты смородинового желе, много!

Ключевое слово здесь — монотония: отсутствие человеческих контактов, изменений и окружающем (в том числе восхода и заката) и одна и та же пища из одних и тех же мисок каждый день. В таких условиях нервная система угасает, и ум вместе с ней.

Потребность в ощущениях становится настолько значительной, что жертва сделает почти все только за сигарету или несколько слов другого человеческого существа, даже злобных.

Ребенок, которого не держат на руках, находится в таком же положении. Он лежит в своей колыбели-тюрьме час за часом, день за днем, без каких бы то ни было изменений и стимуляции, кроме питания, и это постепенно ведет к физическому и умственному распаду.

Это происходит потому, что есть особая часть мозга, «система пробуждения», которая должна получать регулярную стимуляцию, чтобы поддерживалось нормальное здоровье. Если она не стимулируется, наступает ухудшение.

В мягкой форме это можно видеть в экспериментах па сенсорную депривацию, где людям предлагается просто посидеть в камере с закрытыми глазами, чтобы устранить зрение, и с укутанными руками, чтобы предотвратить осязание.

Мало кто может выдержать более 48 часов, многие начинают видеть галлюцинации, такие же, какие могли быть вызваны наркотиками.

Большинство людей испытывает голод по человеческому контакту, по крайней мере виду другого человека н звуку его голоса, а в большинстве случаев также по прикосновению и поглаживанию. Мы уже видели, что такой контакт может быть решающим в отношении физического и умственного здоровья или разрушения, и даже в отношении жизни или смерти.

Среди всех форм ощущений большинство люден предпочитает контакт с человеческой кожей. Это дает не только осязание, но также и тепло особого рода. Человеческая кожа — лучший из известных излучателей п приемников инфракрасных лучей.

Люди, излучающие инфракрасные лучи, используют человеческую кожу как стандарт, так же как алмаз является стандартом твердости.

Инфракрасные лучи — это волны тепла, их легко заснять на специальную пленку нлн «увидеть» в особые линзы, вроде тех, которые используют снайперы для рассматривания вражеских солдат в темноте.

Инфракрасные лучи, излучаемые человеческим телом, обладают определенной длиной волны — как раз такой, какая производит наилучшее действие на кожу другого человека. Вот почему дети так хорошо реагируют на физический контакт с матерью, а матери любят ощущение тепла своих детей.

Во всем этом есть нечто близкое к сексуальному удовольствию, и часть сексуального удовольствия состоит в получении инфракрасного облучения от другого. Любое живое существо с температурой 36,6о — животное, ребенок, человек того же пола, как и человек другого пола, по-видимому, излучает инфракрасные лучи, н это одна из причин того, что все с температурой 36,6о может стать сексуальным объектом при определенных условиях.

Человеческая нервная система устроена таким образом, что вербальное признание может частично занять место физического контакта или поглаживания.

Это означает, что, когда люди говорят вам «Привет», это может удерживать ваш позвоночник от ссыхання почти так же хорошо, как физическое поглаживание, хотя это не дает такого удовлетворения, и голод по физическому поглаживанию остается, хотя н может быть подавлен.

Интересно наблюдать, что в нашей стране некоторые искусственно выкармливаемые дети никогда не ощущают кожу матери непосредственно, а всегда через одежду. Тепло проникает, но, по-видимому, не дает того удовлетворения, как от голой кожи. Так что для ребенка это вроде старой поговорки «принимать ванну в чулках»: ребенок принимает инфракрасную ванну, при том, что мать — в блузе.

Здесь есть н еще большие подробности. Ребенок не только хочет тепла другого тела, но больше всего он хочет поглаживания рта, и кормящие матери любят, когда их грудь гладит рот ребенка.

После периода кормления эти желания могут затихнуть в ребенке до наступления половой зрелости, но затем снова возникает голод по близкому контакту определенных частей тела, и это превращается в сексуальные стремления взрослых.

Если мы возьмем все это вместе, мы можем назвать это разными видами голода, и секс — один из наиболее возбуждающих способов удовлетворить их все сразу.

·(А) Голод по стимуляции, по сенсорной стимуляции вида, звука и прикосновения, с запахом и вкусом в качестве добавочного вознаграждения для гурманов.

·(В) Голод по признанию, особому роду тепла и контакта в делах и словах.

·(С) Голод по контакту, физическому поглаживанию, хотя некоторые соглашаются и на боль или даже предпочитают ее.

·(Д) Сексуальный голод — стремление проникать или чтобы в тебя проникали, что удовлетворяет все остальные потребности, когда это происходит.

Сексуальный голод может начаться с любого из видов. Сексуально голодная девушка, живущая в одинокой маленькой комнатке, в которой нет даже картины на стене, не получает ни одного из удовлетворении. В большом городе есть определенное количество людей, которые сами выбрали такую жизнь.

Они не могут позволить себе ни малейшей роскоши или послабления, поскольку они проходят курс психотерапии. Они оставляют из своего заработка лишь немного на минимум пищи и газа и отдают остальное своему терапевту, медленно «прогрессируя» год за годом к меланхолической менопаузе.

Иные имеют хобби, которые поддерживают жизнь их чувств (А), в то время как признание, контакт н проникновение с любовью недостижимы для них. Третьи получают сенсорную стимуляцию (А) и признание (В) на работе или в игре, но отказываются от контакта и проникновения, может быть, ради каких-то «причин».

Бывает, что люди неожиданно совершают сексуальные преступления, почти всегда трусливой природы.

Полудевственницы и полудевственники любят стимуляцию (А), признание (В) н контакт (С), но избегают проникновения — из страха или из сомнительных принципов, что не мешает им быть, очень соблазнительными и дразнящими до последнего момента, когда они кричат «Насилие!» Я опять выиграла, — и удрученный партнер отправляется домой в одинокую постель. Люди, которые находят себе подходящую пару, могут получить удовлетворение всех видов голода — (А), (В), (С), (Д).

Одна из великих проблем жизни — как структурировать свое время, и это вызывает пятый вид голода. В каждом дне 24 часа, 188 часов в неделе, 52 недели каждый год и 50 или 100 лет еще впереди. Все это время должно быть заполнено событиями или «структурировано». Структурный голод, или голод по заполнению времени более распространен и почти так же опасен, как недоедание или малярия.

Когда он обостряется, он превращается в голод по инцидентам, что заставляет многих людей попадать в неудобные ситуации и создавать их, только чтобы избавиться от скуки, и это одна из причин того, почему люди играют в тяжелые и деструктивные игры. (Другая состоит в том, что у них нет времени остановиться и подумать.

) Этот шестой голод, голод по инцидентам, гораздо лучше понимали поэты старого времени, философы и люди действия, чем современные социальные исследователи, поскольку это плохая пища для компьютеров и правительственных субсидий. Айзек Уотс сказал об этом: «Сатана найдет, каким злом занять незанятые руки».

Военные офицеры, морские капитаны понимали это не хуже, чем Уотс н Кьеркегор, но знали также и что с этим делать: «Занимайте людей, чем хотите, иначе они потеряют мораль и уважение к вам».

Даже личности с сильными внутренними стимулами время от времени испытывают структурный голод, а для большей части людей, с повторяющимися скриптами, он является хроническим. Структурирование на длительное время является наименее давящим и может быть удовлетворено выбором карьеры.

Более короткие периоды могут быть заполнены устройством чего-то, чего можно ждать — окончания школы, следующих каникул, продвижения по службе, отпуска. Наиболее трудная проблема для большинства людей — что делать прямо сейчас, сегодня, если есть досуг или свободное время.

Должен быть кто-то, с кем можно что-то делать, или, наоборот — какой-нибудь интересный способ времяпрепровождения, игнорирующий других люден: медитация, мастурбация, дефекация и интоксикация — все это прекрасные средства убить время и иссушить душу, если только вы не принадлежите к тем великим, которые могут получать пользу от подобных занятий.

Но бросьте ломать себе голову, вы сами можете создать тех, кто займет все ваше время, без всякой инициативы с вашей стороны и в изобилии предоставит вам инциденты.

Вот увидите, вам будет что делать сегодня и завтра, и 168 часов в неделю, и 52 недели следующего года, и со временем вы убедитесь, если только у вас найдется па это хоть немного доброй воли, что каждая минута стоила, чтобы ее прожить.

Все, что вам нужно, чтобы обрести такое заполненное время, — это вступить в половое сношение один раз в год в подходящий день календаря, с расположенным к тому партнером. Дети — величайшее средство против структурного голода и голода по инцидентам из всех, какие только были созданы.

Список использованной литературы:

1. Эрик Берн. Секс в человеческой любви. АСТ-ЛТД. 1998.

Источник: http://MirZnanii.com/a/210443/shest-vidov-goloda

Голод: как появляется и каким бывает

Голодом называют сигнал о том, что организм нуждается в восполнении питательных веществ. У животного голод считают абсолютно физиологическим фактором, понуждающим особь своевременно восполнять израсходованную энергию. С человеком все обстоит по-другому.

Голод: как появляется и каким бывает

Человек способен испытывать несколько разновидностей голода с разными причинами появления. Если путать один вид с другим, рано или поздно могут появиться проблемы с набором излишнего веса, неспособностью вернуть свою стройность, развитием ожирения.

Особенности психологического голода

Когда человеку пришлось долгое время не есть, он может и не ощущать голода, но ему кажется, что должен хотеть перекусить.

Вы можете достаточно плотно позавтракать, но наступает полдень – время вашего обычного перекуса, и у вас неизменно проявляется чувство, что пора бы проголодаться.

В этом случае приходится есть ввиду обманчивого чувства, выработанного рефлекса, хоть на самом деле речи о состоянии голода нет. Если удается переждать такой момент обманчивого голода, отвлечься, чем-то заняться, такой голод способен пройти очень быстро.

Суть когнитивного голода

Такая разновидность голода появляется в том случае, когда человеку приходится видеть соблазнительную вкусную еду или почувствовать ее запах. Такие ощущении нередко возникают даже через тридцать минут после сытного обеда.

Причем, данный сигнал в некоторых случаях оказывается сильней голода физиологического. Этот вид голода также считают ненастоящим.

И если вы не различаете обман чувств, не способны противостоять соблазну, это приведет к набору излишнего веса.

Приобретенная разновидность голода

Приобретенная разновидность голода

Данный тип голода появляется тогда, когда люди берутся устанавливать график приема пищи. В час, по традиции отведенный для обеда, завтрака, ужина, появляется рефлекторное ощущение голода. Срабатывает известный павловский условный рефлекс. Когда вам удается пропустить время приема пищи и вы на самом деле не голодны, через определенное время данное обманчивое чувство проходит.

Нервная анорексия: когда еда не в радость

Настоящий — биологический голод

Человек при пустом желудке испытывает настоящий голод. Одни исследователи предпочитают связывать его с явлением наполненности желудка, другие – с тем, что снижается уровень глюкозы в крови или выделяется желудочный сок.

В этом случае дело приходится иметь с настоящим голодом, когда приходится в обязательном порядке поесть. Но переедать не стоит. Примите во внимание, что чувство насыщения немного запаздывает, и мы ощущаем, что наелись примерно через пятнадцать — двадцать минут после начала еды.

Но нужный объем еды мы способны съесть намного быстрей. Так что не стоит ждать немедленного ощущения сытости — оно придет несколько позже.

Составлен перечень продуктов, ускоряющих метаболизм

Что такое абсолютный голод

Что такое абсолютный голод

Это — самая опасная разновидность голода, который может сказаться на всем организме. Он появляется в случае соблюдения жесткой диеты или в случае реальной нехватки еды.

Подобный голод не способен пройти, он сохраняется, поскольку организму постоянно нужно питание.

В определенный момент организм принимается расходовать тратить собственные запасы, включая потерю мышечной массы и уменьшение внутренних органов.

Елена Свет-врач

Источник: http://udoktora.net/golod-kak-poyavlyaetsya-i-kakim-byivaet-87796/

Ссылка на основную публикацию