Какую роль играет магний в организме человека?

Магний в организме человека: роль, рекомендуемая доза

Современные физиологи все чаще относят магний к приоритетным для человеческого организма металлам. Магний выполняет множество функций в нашем теле, однако важнейшее его назначение – обеспечение правильного цикла «расслабления–сжатия» мышечных и нервных волокон.

Светила медицины утверждают, что постоянный недостаток магния – прямой путь к инфарктам и спазмам других мышц. Кроме того, этот химический элемент под действием многих факторов вымывается из человеческого организма.

Так ли важен магний для жизнедеятельности человека? Какой категории людей требуется обратить пристальное внимание на этот элемент?

Роль магния для организма человека

На «плечах» магния лежит выполнение следующих функций:

  • Обеспечение правильной работы всех видов мышечных волокон человеческого тела, в. т. сердца, желудка, кишечника.
  • Участие в строении костной ткани.
  • Предотвращение отложений солей во внутренних органах.
  • Участие в правильной передаче нервных импульсов.
  • Противотоксичное действие.
  • Участие в обмене веществ: синтезе белка, усвоении витаминов и других минералов, расщеплению углеводов.
  • Нормализация давления.
  • Участие в регулировке уровня сахара в крови.
  • Быстрое восстановление сил.

Недостаток магния в организме – причины и симптомы

Недостаток магния сегодня является одним из часто встречающихся видов минеральной недостаточности. Симптомы гипомагниемии следующие:

  • нарушение работы пищеварительной системы (потеря аппетита, запоры, тошнота, рвота);
  • нарушения со стороны нервной системы (раздражительность, упадок сил, сонливость);
  • возникновение заболеваний сердечно-сосудистой системы (аритмия, гипертония, стенокардия и др.);
  • иммунодефицитные состояния, повышающие риск развития патологий, в т. ч. раковых опухолей;
  • сбой синтеза гормонов в надпочечниках;
  • появление камней в почках и желчном пузыре;
  • нарушение метаболизма углеводов, как следствие развитие сахарного диабет;
  • возникновение мигреней.

К причинам появления недостатка магния в организме относят:

  • недостаточное поступление элемента в организм вместе с продуктами питания;
  • нарушение обмена магния внутри организма;
  • сбой в работе поджелудочной железы по выработке инсулина;
  • плохое усвоение магния из рациона, чрезмерно насыщенного жирами, кальцием, фосфатами, кофеином;
  • плохое всасывание магния из кишечника, обусловленное его заболеваниями;
  • избыточный холестерин;
  • продолжительный прием медикаментов (антибиотиков, противоопухолевых и противозачаточных препаратов и т. д.);
  • стрессы;
  • повышенное расходование магния в период интенсивного роста, восстановления после болезни (особенно отравления тяжелыми металлами), приема алкоголя.

Избыток магния в организме (гипермагниемия) регистрируется медиками редко, ведь магний отлично выводится из организма и не является токсичным.

Возможные причины появления гипермагниемии:

  • почечная недостаточность;
  • нарушения обмена магния;
  • бесконтрольное употребление магнийсодержащих препаратов.

Симптомы избытка магния в организме следующие:

  • нарушение координации движений;
  • мышечная дрожь и судороги;
  • головокружения;
  • сбой в работе миокарда;
  • нарушение работы пищеварительной системы («разжиженный» стул, диарея);
  • ломкость волос и ногтей.

Роль магния для спортсмена

Магний, как не один другой металл организма заслуживает название «спортивного», ведь он призван поддерживать здоровье сердечно-сосудистой, мышечной, нервной систем.

Это он регулирует уровень сахара, своевременно обеспечивая организм энергией. Это ему бодибилдеры доверяют заботу о приросте мышечной массы, т. к. он стимулирует организм синтезировать белки.

Его он восстанавливает силы после интенсивного тренинга.

Кроме того, спортсмены нуждаются в нем больше обычных обывателей потому, что магний:

  • выводится из организма вместе с потом при физических нагрузках;
  • активно расходуется под воздействием адреналина;
  • хуже усваивается из продуктов питания при высокобелковом рационе.

Не так давно американские ученые проводили крупное исследование, во время которого одни атлеты – бодибилдеры принимали БАДы, обогащенные магнием, а спортсмены другой группы таких добавок не принимали. Выводы показали, что силовые показатели и прибавка в весе атлетов первой группы значительно превосходили результаты спортсменов из второй группы.

Рекомендуемые дозы магния

Минимальные рекомендуемые дозы магния для женщин равны 300 мг в сутки, для мужчин 400 мг.

Эти нормы потребления являются ориентировочными и требуют корректуры в период активного расходования элемента: во время интенсивного подросткового возраста, при стрессах, реабилитации после заболевания. Повышенные дозировки установит врач.

Спортсменам, активно расходующим магний, из-за специфики образа жизни следует употреблять не менее 400 мг в сутки, бодибилдерам в период набора мышечной массы не менее 500 мг.

Рекордсменами по содержанию магния являются какао-бобы, пшеничные отруби, семечки тыквы, подсолнечника и мака. Много магния в орехах, особенно в кешью, и бобовых (здесь абсолютный лидер – чечевица). Богаты магнием злаки и многие сорта твердых сыров. Обязательно нужно включать в рацион морскую капусту, сухофрукты, зелень – они также щедро поделятся ценным элементом.

Витамины с магнием

Выбор БАДов, одно- и многокомпонентных магнийсодержащих комплексов сегодня огромен. Из добавок, содержащих магний сегодня популярны: Магне В6,   Магнилис В6, Магнистад, Магний плюс В6, Магнерот, Magnesium Caps,  Мagnesium Complex, Magnesium Malate.

Пользуются спросом также комплексы, включающие кальций и магний, это: Доппельгерц Актив Магний + Кальций, Cal Apatite with Magnesium, Сalcium Magnesium.

Комбинированные спортивные витаминно-минеральные комплексы с высоким содержанием магния выпускают Universal Nutrition, Gaspari Nutrition, NOW, Weider. Многие эти производители также выпускают обогащенное магнием спортивное питание.

Человеку, который интенсивными тренировками строит красивое, сильное, здоровое тело магний необходим. Внимательно пересмотрите свой рацион, проконсультируйтесь со специалистом – при необходимости подберите свой магнийсодержащий препарат. Удачи!

Источник: http://AthleticBody.ru/magnij.html

Роль магния в организме человека. Источники, нормы

Химический элемент магний относится к группе макроэлементов. Содержание в организме человека составляет 0,05% или 20—30 г, но его биологическое значение для нормального функционирования всех систем организма неоспоримо.

Из материалов статьи вы узнаете о важности магния для организма человека, причинах, симптомах и последствиях дисбаланса нутриента.

Мы расскажем, какие продукты и лекарственные средства помогут привести уровень макроэлемента в норму.

Роль и значение магния для организма человека

Магний является одним из самых распространенных элементов, находящихся в земной коре, что обусловлено высокой химической активностью металла. Приблизительно 60—70% макроэлемента накапливается в костной ткани, остальное количество сосредоточено в мышечной ткани, жидкостях, крови, тканях внутренних органов и желез.

В нашем организме магнию отведена следующая роль:

  • Наряду с фосфором и кальцием он отвечает за формирование костной ткани. Оптимальное содержание нутриента улучшает состояние зубов, ногтевых пластин, укрепляет волосы.
  • Отвечает за протекание важных ферментативных реакций, является кофактором, то есть молекулой-помощником, участвующей в биохимических реакциях. Научно доказано, что магний способствует синтезу более 300 ферментов.
  • Микроэлемент необходим для синтеза нуклеотида АТФ, который способствует высвобождению энергии, её поставке в клетки живых организмов.
  • Магний является активным участником белкового обмена, синтеза нуклеиновых кислот.
  • Научные исследования установили участие макроэлемента в углеводном обмене и усвоении фосфора.
  • Высокая активность ионов металла проявляется в утилизации энергии, расщеплении глюкозы, удалении и через клеточные мембраны отработанных веществ.
  • Укрепление клеточных мембран во время роста, ускорение процесса деления и обновления тканей.
  • Нормализует сердечный ритм, снижает кровяное давление за счёт расширения сосудов.
  • Благотворно воздействует на нервную систему, оказывает успокаивающее воздействие, предохраняет от нервных перегрузок, стрессов, улучшает сон.
  • Способствует расслаблению гладкой мускулатуры, благодаря чему улучшается перистальтика кишечника, опорожнение мочевого пузыря, отток желчи. Данное свойство помогает избавиться от холестерина, улучшить состояние сосудов, снизить риск патологий сердечно-сосудистой системы.
  • Благодаря угнетению процесса слипания (агрегации) тромбоцитов, препятствует образованию тромбов.
  • Участвует в продуцировании гормонов надпочечников, щитовидной железы, регулирует уровень половых гормонов.
  • Вместе с кальцием и калием поддерживает постоянство pH крови.
  • Снижает риск появления конкрементов в желчном пузыре и почках, состоящих из солей кальция и холестерина.
  • Участвует в синтезе важнейших биологически активных веществ – нейромедиатора серотонина и гормона мелатонина. Серотонин снижает риск развития аллергии, выполняет функцию проводника нервных импульсов. Мелатонин является антиоксидантом, регулирует периодичность цикла сон-бодрствование, ускоряет синтез антител, способствует укреплению иммунитета.

Механизм магниевого обмена регулируется гормонами паращитовидных желёз. Перенос ионов кальция и магния находится в близком родстве, поэтому наблюдается их конкурентное ингибирование. При повышении концентрации рассматриваемого нутриента отмечается снижение всасываемости кальция.

Если концентрация поступающего с пищей кальция вдвое больше концентрации магния, происходит гармоничное распределение нутриентов. Всасывание макроэлемента наблюдается на всей протяжённости желудочно-кишечного тракта, наибольшая абсорбция отмечена в двенадцатиперстной кишке.

Метаболиты нутриента покидают организм при помощи кишечника и почек.

Симптомы недостатка и избытка нутриента

Подобно кальцию, магний присутствует в крови в свободной ионной форме и в виде различных соединений с белками. Первая разновидность принимает активное участие в обменных процессах, а вторая является неактивной. В норме концентрация минерала в крови составляет 1,6—2,1 мэкв или 0,8—1,2 ммоль/л.

Макроэлемент не синтезируется внутри организма, поэтому он должен поступать в достаточном количестве извне с пищей или водой. При возникновении симптомов снижения или повышения концентрации макроэлемента, рекомендуется забор крови для проведения ионограммы.

Для определения количества минерала используется либо метод атомной абсорбции (спектрометрия), либо колориметрия, основанная на качественных химических реакциях с образованием окрашенных комплексных соединений, специфичных для ионов Mg++. Использование первой методики предпочтительнее, поскольку она более точна, но не в каждой лаборатории имеется необходимое оборудование.

Перед сдачей анализа следует отменить приём магнийсодержащих лекарств. Забор проводят натощак после десятиминутного отдыха, стараясь оказать минимальное давление на вену. В качестве противосвертывающих веществ не используют цитраты и оксалаты, поскольку с минералом они образуют нерастворимые соединения.

Информативность диагностики установлена только для определения концентрации ионов в плазме крови. Если у человека наблюдается внутриклеточная или скрытая форма гипомагниемии, показатели останутся в пределах нормы.

Это связано с тем, что организм старается поддерживать постоянство состава буферной системы, при необходимости дефицит элемента восполняется из депо – костной ткани.

В этом случае для диагностики используются другие анализы – нагрузочный тест (определение количества минерала в моче), определение общего уровня в эритроцитах, магнитно-резонансная спектроскопия для контроля количества внутриклеточной ионной формы металла. Перечисленные методики контроля используются редко, ввиду высокой стоимости.

Причины возникновения гипомагниемии, симптомы

Наиболее высокое содержание минерала отмечено в клетках мозга и главной мышце организма – сердце, поэтому от дефицита магния в первую очередь страдает сердечно-сосудистая и нервная система.

Спровоцировать магниевое голодание способны врождённые патологии, сопровождающиеся нарушением метаболизма, или внешние факторы:

  • Неверно подобранный рацион, который не учитывает ежедневную потребность в нутриенте;
  • Нарушение всасываемости магния в желудочно-кишечном тракте, вызванные потерей минерала с рвотой, жидким стулом, наличием опухолевых образований;
  • Злоупотребление алкогольными напитками, чаем и кофе, а также другими продуктами, снижающими абсорбцию магния;
  • Избыток жиров, фосфора и кальция, которые являются антагонистами макроэлемента или переводят его в неусвояемую форму. Так, липиды связывают минерал в процессе реакции омыления, наблюдается стеаторея, провоцирующая потерю элемента со стулом;
  • Нарушение фосфорного обмена;
  • Отравление солями ртути, алюминия, мышьяка, бария, свинца, марганца, кадмия;
  • Патологии желез внутренней секреции — тиреотоксикоз, гиперфункция паращитовидной и поджелудочной железы, цирроз печени;
  • Неудовлетворённая повышенная потребность в микроэлементе при беременности, стрессе, повышении секреции потовых желёз, во время интенсивного роста, при выполнении тяжёлой работы или изнуряющих тренировках;
  • Длительная терапия мочегонными препаратами, аминогликозидами, антибиотиками, гормонами.

Ввиду высокой активности макроэлемента в биохимических реакциях, состояние дефицита сопровождается различными патологическими состояниями:

  • Отмечается состояние апатии, стресса, депрессии, частые головокружения, утомляемость, потеря сознания, головные боли. Нарушение периодов сон-бодрствование, галлюцинации, гиперакузия;
  • Нарушения сократительной деятельности включают тремор, непроизвольное сокращение мышц различной локации, судороги, тетанию, проявления парестезии – онемение конечностей, мороз или мурашки по телу, усиление болевого синдрома при прикосновении, кожный зуд;
  • Патологии сердечно-сосудистой системы видны на кардиограмме – экстрасистолия желудочков, учащение сердцебиения, аритмия. Также отмечается развитие стенокардии, гипертонии;
  • На дыхательной системе дефицит сказывается в виде спазмов бронхотрахеального дерева;
  • Также о нехватке макроэлемента в организме могут говорить ухудшение состояния зубов, ногтевых пластин, ломкость волос;
  • Пищеварительный тракт – отсутствие аппетита, диарея, стеаторея, рвота, спаситический колит.
Читайте также:  Маршмеллоу. как приготовить маршмеллоу – рецепт с пошаговыми фото

Из-за снижения продуцирования гормонов последствиями гипомагниемии может стать приобретённый сахарный диабет, нарушение функции надпочечников. Нередко наблюдается спазм сфинктеров внутренних органов, отложение конкрементов (камней).

Длительный дефицит магния повышает риск зарождения злокачественных новообразований. В качестве терапии врачи рекомендуют магнийсодержащие препараты, витаминно-минеральные комплексы.

При небольшом отклонении от нормы даются рекомендации по диетическому питанию с упором на продукты, богатые минералом.

Причины и симптоматика гипермагниемии

Превышение концентрации магния в крови — довольно редкое явление. Спровоцировать его может передозировка магнийсодержащими препаратами, обезвоживание, диабетический ацидоз, почечная недостаточность (острое и хроническое течение), лейкоз, миеломная болезнь, гипотиреоз, нарушение функции надпочечников.

Гипермагниемию сопровождают следующие симптомы:

  • Угнетение деятельности ЦНС – нарушение координации, заторможенность, астения, паралич, кома;
  • Патологии сердца – брадикардия, падение нижнего давления, асистолия, угнетение дыхательной функции;
  • Нарушения со стороны ЖКТ – рвота, эпигастральные боли, колит, диарея, тошнота.

Обследование на предмет содержания магния в крови помогут выявить гормональные нарушения, развитие системных заболеваний, онкологию.

Для снижения концентрации элемента проводится симптоматическое лечение, включающее отмену магнийсодержащих препаратов, применение инфузий с кальцием, ускорение диуреза (приём мочегонных средств).

При серьёзных отравлениях или нарушении функции почек рекомендован диализ.

Продукты, богатые минералом, степень доступности, влияние термообработки

Настоящим кладезем минерала являются продукты растительного происхождения, поскольку он входит в состав пигмента хлорофилла. Лидером по его содержанию являются рисовые отруби. Порция массой 100 г содержит 780 мг вещества, что удовлетворяет суточную потребность на 195%.

В пшеничных отрубях 610 мг нутриента, в овсяных – 235 мг. На втором месте находятся зерновые культуры, орехи, бобовые. Большое количество макроэлемента содержится в крохотных зёрнышках кунжута, семенах тыквы, чиа и подсолнечника.

Использовать их для устранения дефицита нецелесообразно, поскольку перечисленные продукты содержат большое количество фитина, мешающего усвоению нутриента.

Поэтому рекомендуется пополнять запасы из зелёных листовых овощей, зелени, фруктов и сухофруктов, гречневой крупы, овсянки, какао. Нередко врачи рекомендуют пить минеральную воду с большим содержанием магния.

Следует дополнить диету продуктами с высоким содержанием пиридоксина (витамина B6), т. к. он увеличивает биодоступность. Для этих целей подойдут бобовые, скумбрия, говяжья печень, тунец, кедровый орех, крупы.

Следует учитывать, что биодоступность минерала снижают продукты, богатые кальцием, липидами, щавелевой кислотой. Повлиять на усвоение могут продукты с большим содержанием соли, копчёности, поскольку они ускоряют выведение нутриента с мочой. Выпечка и продукты животного происхождения содержат небольшую долю макроэлемента.

Термическая обработка вызывает разрушение 30—50% потребляемого с пищей магния. Учитывая, что усваивается всего 30—35% минерала, целесообразно употреблять овощи в свежем виде.

Нормы для разных категорий людей

Чтобы подобрать тип диеты или обеспечить поступление нутриента с лекарственными препаратами, необходимо знать рекомендованные нормы потребления. Они практически не зависят от половой принадлежности:

  • Младенцы возрастом до полугода – 55—60 мг;
  • Дети 6—12 месяцев – 70 мг;
  • Дети в возрасте от 12 месяцев до трёх лет – 80 мг;
  • Дошкольники и школьники в возрасте 3—7 лет – 200 мг;
  • Школьники 7—11 лет – 250 мг;
  • Подростки обоих полов в возрасте 11—14 лет – 300 мг.

Для остальных возрастных категорий суточная норма потребления составляет 350—400 мг. Верхний порог не превышает 750 мг. Повышенные дозировки потребуются спортсменам, лицам с нарушением функции почек, людям, занятым тяжёлым физическим трудом из-за высокой потери макроэлемента с потом и мочой.

Значение магния для детей и беременных

Поскольку магний является хорошим адаптогеном и помогает регулировать обменные процессы, детскому организму без него не обойтись.

Особенно заметен дефицит у детей, связанный со сменой привычной обстановки – привыкание к детскому саду, школе, пубертатный период, когда наблюдается «буйство» гормонов.

В это время необходимо поддерживать рекомендованные нормы поступления нутриента с пищей или при помощи приёма специальных препаратов.

Глобальные гормональные перестройки второго триместра беременности увеличивают потребность в магнии. Это связано с развитием скелета плода, для которого необходим не только кальций, но и магний с фосфором.

При дефиците будет страдать организм матери, поскольку недостаточное поступление макроэлементов будет компенсироваться посредством вымывания из костной ткани. Вторая причина повышенной потребности в магнии – частое мочеиспускание, которое наблюдается во время беременности.

Рекомендованная дневная норма для беременных и кормящих матерей составляет 450 мг. Дефицит может привести к гипертонии, судорогам в мышцах рук и ног, повышению тонуса матки, преждевременным родам или выкидышу.

Магний в медицинских препаратах

При необходимости лечебная диета дополняется следующими магнийсодержащими препаратами:

  • Таблетированные – Магний Хелат, Магне или Магнелис B6, Магнерот, Доппельгерц, Витрум, Компливит Магний.
  • Жидкие – Магне B6, магний Плюс, Натурал Калм.

В данных лекарственных средствах присутствуют органические и неорганические соединения магния, их доступность не превышает 60%. Лучшей биодоступностью обладают магнийорганические соединения – латктат, малат, цитрат, аспартат, оротат (соли карбоновых кислот). У оксидов и сульфатов магния биологическая доступность гораздо ниже.

Также большое значение обрела бишофитотерапия – разновидность физиотерапии, основанная на чрезкожном (транскутанном) проникновении ионов магния при помощи минерала бишофита.

Совместимость минерала с другими элементами

На усвояемость магния оказывают влияние следующие вещества:

  • Фитиновые кислоты, избыток белка и жиров, тиамин (B1), фосфор, марганец – снижают всасывание;
  • Кальцитриол (активная форма витамина D), пиридоксин, калий, витамин E, кальций (в соотношении 2:1) – улучшают усвоение.

«Минерал жизни» — так прозвали учёные магний за высокую химическую активность и участие практически во всех жизненно-важных метаболических процессах нашего организма.

Этот нутриент обязательно должен присутствовать в ежедневном рационе человека или восполняться при помощи специальных препаратов.

В противном случае, развиваются серьёзные патологии, которые чаще всего отражаются на наших главных органах — мозге и сердце.

Источник: http://polzaili.ru/rol-magniya-v-organizme-cheloveka-istochniki-normy/

Дефицит магния | Мир без Вреда

Магний — важный элемент

Для того, чтобы человек был здоровым, в его рационе питания должны содержатся все необходимые витамины, питательные вещества и микроэлементы.

Недостаток одного из этих компонентов здоровья может привести к серьёзным проблемам, нарушениям и сбоям в работе внутренних органов и целых систем организма. Мы с вами уже знаем о том, к чему приводит дефицит кальция, и какую роль играет фосфор в организме человека — читайте об этом тут.

Сегодня мы предлагаем вам поговорить о магнии. Какая его роль в организме, как узнать, что вам не хватает магния, и как восполнить его дефицит…

Роль магния в организме человека

Если рассматривать полезные макро и микроэлементы, то магний среди них занимает 4-е место по содержанию в человеческом организме после таких элементов, как калий, азот и кальций, и 2-е место по содержанию в клетках после кальция.

Из этого можно сделать вывод, что роль магния действительно важна, и он принимает активное участие во многих биохимических процессах человеческого организма, более того, именно он способен нормализовать работу нервной системы, а с дефицитом магния нельзя мечтать о крепком здоровье.

Кроме всего этого, магний регулирует показатели энергетического потенциала нашего организма, и наша с вами бодрость и жизненный тонус напрямую зависят от показателей его содержания, он регулирует интенсивность передачи нервных импульсов и помогает нам держать себя в руках и адекватно реагировать на все происходящие вокруг нас события, благодаря тому, что он поддерживает в тонусе кровеносные сосуды – он нормализует показатели артериального давления и снижает риск развития гипертонии. Также, магний принимает участие в иммунных процессах, повышает устойчивость организма к инфекциям, предупреждает риск развития аллергий, и формирует иммунный ответ организма заболеваниям.

Для женщин магний также необходим, ведь, он играет очень важную роль для их здоровья — достаточное количество магния способно снизить синдром ПМС, способствует зачатию, благоприятному протеканию беременности и родам без осложнений.
вернуться к содержанию ↑

Нормы содержания магния в человеческом организме

Существуют свои нормы содержания магния в организме. К примеру,

Но, что интересно, восполнить эти нормы одними лишь продуктами из нашего рациона питания невозможно, так как в этом случае вам ежедневно пришлось бы употреблять до 3-х литров молока и до 2-х килограммов мяса.

При этом, не стоит забывать что разрушению запасов магния в организме способствует употребление сладостей, кофе и алкогольных напитков, а также, стрессовые ситуации, и чрезмерная физическая нагрузка (о причинах дефицита магния мы поговорим детально немного позже). Что же, как видите,

вернуться к содержанию ↑

Как узнать уровень содержания магния в организме

Однако, все мы с вами понимаем, что плох не только дефицит микро и макроэлементов, но и их переизбыток. Поэтому, прежде, чем вы начнёте восполнять запасы магния, всё-таки стоит удостовериться в том, что его вам действительно не хватает.

Можно ли сдать анализ крови и узнать эту информацию? К сожалению, результаты анализа будут не до конца объективными, так как до 98% магния содержится в тканях человеческого организма, и только 2% — в его биологических жидкостях.

Так что, даже если результаты анализов покажут нормальное содержание магния, это ещё не гарантия того, что на самом деле дефицита его не наблюдается.

Поэтому, мы бы не рекомендовали вам ориентироваться в определении уровня содержания магния только на результаты анализов – они не отражают истинных показателей содержания этого элемента. О значениях результатов анализов крови подробнее тут.

А, вот на что необходимо обращать своё внимание, так это на своё самочувствие и поведение. Именно оно может стать индикатором уровня содержания этого элемента в вашем организме.
вернуться к содержанию ↑

Симптомы дефицита магния в человеческом организме

О симптомах дефицита магния

Дефицит магния в организме способствует формированию патологического состояния, при котором человек становится раздражительным, страдает от перепадов настроения, склонен к депрессиям, у него повышенная эмоциональная усталость. Также, нарушается сон – многие жалуются на бессонницу.

Характерными симптомами является тахикардия (учащенное сердцебиение), аритмия (нарушение ритма сердца), боли в сердце, повышенное артериальное давление, головная боль, мигрени, головокружение, тревожность, нарушение стула, тошнота, тонус матки, выпадение волос, ломкость ногтей (узнайте о ванночках для ногтей, которые помогут вам в уходе за ними), плохое состояние кожи (подробнее о подкожных прыщах).
вернуться к содержанию ↑

Причины нехватки магния в организме человека

Хотите знать о причинах, которые могут привести к состоянию дефицита магния? Это заболевания кишечника, сопровождающиеся диареей, голодание, злоупотребление алкоголем и другие вредные привычки, диеты и чересчур активная борьбы с лишними килограммами, чрезмерные физические нагрузки, большая умственная нагрузка, несбалансированный рацион питания, злоупотребление кофе , беременность…

Если вы отметили хотя бы один из пунктов этого списка возможных причин – 99,9%, что у вас наблюдается дефицит магния в организме, и игнорировать эту проблему не стоит, так как, на самом деле, всё это очень серьезно.
вернуться к содержанию ↑

Как восполнить запасы магния в организме

Ниже мы с вами рассмотрим возможные способы восполнения дефицита магния…
вернуться к содержанию ↑

Витамины

Конечно же, вы можете пойти по пути наименьшего сопротивления и начать пить витамины, которые содержат необходимую суточную дозу магния для вашего организма.

Читайте также:  Курица с мандаринами рецепт с фото

Достаточно неплохой вариант решения проблемы. Однако, относительно выбора витаминов с магнием лучше проконсультироваться с врачом, а также, очень важно строго соблюдать рекомендуемую дозировку.

О пользе витаминов.
вернуться к содержанию ↑

Продуты питания

Продукты, которые содержат магний

Восполнить запасы магния можно и с помощью корректив и изменений, которые мы с вами можем внести в наш рацион питания.

Рекомендуется включить в него больше овощей и зелени темно-зеленого цвета (обратите особое внимание на шпинат, авокадо и петрушку), употребляйте больше орехов, тыквенных семечек, бобовых, что касается круп – то, на содержание магния особенно богаты пшенная, овсяная и гречневая крупы.

А, вот что касается допустимых и разрешенных сладостей, то вы можете без угрызений совести кушать халву и натуральный черный шоколад. И, чуть не забыли о фруктах – чернослив, курага, финики и бананы – они вам будут тоже очень полезны.
вернуться к содержанию ↑

Переизбыток магния в организме

Помните, в начале нашей публикации мы говорили о том, что равно как и недостаток магния, так и его дефицит могут негативно отразиться на нашем самочувствии. Это действительно так.

Правда, переживать по этому поводу, если вы только включили  в свой рацион питания продукты, с высоким составом магния, не стоит. Так как, даже их чрезмерное употребление не приведёт к переизбытку магния, поскольку фильтрующая способность почек не даст этому произойти.

Совсем другое дело — аптечные средства и витамины. Там необходимо внимательно следить за дозировкой, и если вы пьете комплекс витаминов – обращать внимание на их состав.

В случае хронического избытка магния может возникнуть хроническая недостаточность почек и обезвоживание организма, вялость и слабость мышц, которая может привести к параличу мышц и дыхательных путей, а человеческое сердце может просто-напросто остановиться. Первыми симптомы того, что в организме избыток магния, станут боли в мышцах, мышечная слабость, заторможенность нервных реакций и мышления, понижение артериального давления…

Видео о магнии, как о лекарстве от гипертонии

Сегодня мы с вами говорили о роли магния в организме человека, о симптомах его дефицита, о том, как и чем можно восполнить этот дефицит, и что может случиться, если в организме у человека будет наблюдаться избыток магния. Надеемся, что наша публикация поможет вам сохранить здоровье.

А, как боретесь вы с дефицитом магния в организме? Поделитесь с нами своим опытом.

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

Читайте также о пользе козьего молока.

Источник: http://bezvreda.com/deficit-magniya-raspoznat-i-ustranit/

Магний в организме человека

Организм взрослого человека содержит примерно 25 г магния (magnesium), около 60% находится в костях, оставшееся количество в жидкой среде, мягких тканях и мышцах, высокая концентрация магния в  клетках головного мозга и сердца.

Роль магния в организме человека:

Метаболизм: макроэлемент принимает участие в более чем 300 ферментативных реакциях, в том числе, с участием молекулы, оберегающей энергию — аденозинтрифосфата. Наиболее активно в тех, которые относятся к утилизации  энергии.

А также магний нужен для выработки белка, ДНК, для расщепления глюкозы, выведения из организма токсинов,  для усвоения витамина С, тиамина (В1) и пиридоксина (В6).

Магний способствует устойчивости структуры клетки в процессе роста, принимает участие в процессе регенерации клеток организма.

Взаимодействие с кальцием: магний, взаимодействуя с кальцием, участвует в различных процессах — в регулировании тонуса кровеносных сосудов, в сокращении мышц.  Кальций нужен для сокращения гладких мышц  кровеносных сосудов, магний же для расслабления мускулатуры и расширения артерий.

Магний может воздействовать на уровень кальция, оказывая влияние на гормоны, которые управляют усвоением и обменом кальция, а также влиять на клеточном уровне – на распространение кальция в организме. Оптимальный пищевой рацион предполагает соотношение кальция и магния как 2:1.

Перемещение ионов: магний способствует поддержанию электрического потенциала мембран,  проникновению через них ионов кальция, натрия, калия. Также он принимает участие в передаче нервных импульсов.

Действие инсулина: активно взаимодействуя с инсулином, способен повышать его секрецию и улучшать проникновение в клетки.

Польза магния:

  • благотворно влияет на рост костей;
  • координирует сердечный ритм, снижает повышенное артериальное давление;
  • регулирует уровень сахара в крови;
  • способствует улучшению функции дыхания при хронической астме, эмфиземе, бронхитах;
  • представляет собой профилактическое средство против мышечных и суставных болей, синдрома хронической усталости, мигрени;
  • нормализует состояние при предменструальном синдроме;
  • снижает негативные эффекты радиотерапии и химиотерапии;
  • способствует здоровью зубов, укрепляет эмаль;
  • предотвращает отложения кальция, камней в желчном пузыре и почках.

Подробнее о пользе магния для организма женщины.

Магний в продуктах питания

Растительная пища содержит большое количество магния, половину нормы можно удовлетворить крупяными изделиями и хлебной продукцией.  

Магний в продуктах:

  • злаковые растения,  крупы (овсяная, ячневая);
  • белокочанная капуста, соевая мука,  горох,  фасоль,  семена подсолнечника;
  • фиги, лимоны, грейпфруты, яблоки, бананы, абрикосы;
  • сладкий миндаль, орехи;
  • камбала, карп, креветки, морской окунь, палтус, сельдь, скумбрия, треска;
  • молоко, творог (низкая доля, но легко усвояемая форма).

Суточная норма магния – 400  мг, максимально допустимое количество потребления — 800 мг. Также норму магния рассчитывают как 4 мг на 1 кг веса.

Обычный рацион питания, как правило, включает 200-400 мг в сутки.

Недостаток магния в организме

Нехватка магния во многих странах является одним из самых распространенных видов минеральной недостаточности.

Причины недостатка магния в организме:

  • Нарушения обмена данного макроэлемента.
  • Неудовлетворительное количество поступления с продуктами питания.
  • Повышенное расходование магния в период беременности, интенсивного роста, выздоровления, в случае хронического алкоголизма, при чрезмерной потливости.
  • Ухудшение процесса усвоения под влиянием избыточного уровня липидов, кальция, фосфатов.
  • Постоянные стрессовые ситуации.
  • Нарушение выработки инсулина.
  • Продолжительный прием антибиотиков (гентамицин), диуретиков, противоопухолевых и иных медикаментозных средств.
  • Внутривенное лечебное питание.
  • Отравление кобальтом, марганцем, кадмием, алюминием, бериллием, свинцом, никелем.
  • Нарушение всасывания макроэлемента в кишечнике в результате следующих состояний:

                     — Острое либо хроническое заболевание тонкой кишки.

                     — Сокращение всасывающей поверхности кишки в процессе радиотерапии, хирургического вмешательства (резекции).

                     — Стеаторея, когда магний связывается с не абсорбируемыми жирными кислотами и выводится со стулом.

                     — Дисбактериоз в толстой кишке.

Симптомы недостатка магния:

Основные признаки:

  • Парестезии – нарушения чувствительности, для которых характеры ощущения онемения, покалывания, зуд, ползания мурашек, болезненный холод и т.д.
  • Скрытая или явная тетания – патологическое состояние, для которого типичен судорожный синдром и повышенная нервно-мышечная возбудимость.

Иные симптомы недостатка магния:

  • быстрая утомляемость, раздражительность, бессонница, кошмары, тяжелое пробуждение (в связи с несвоевременным производством гормонов надпочечниками);
  • утрата аппетита, запоры, тошнота, диарея, рвота;
  • болезни сердечно-сосудистой системы: гипертоническая болезнь, аритмии, стенокардия, ангиоспазмы;
  • нарушения работы надпочечников;
  • развитие начальных стадий сахарного диабета, мочекаменной и желчнокаменной болезни;
  • иммунодефицитные состояния, увеличение вероятности развития опухолевых заболеваний.

Избыток магния в организме (гипермагниемия)

Магний не является токсичным макроэлементом, летальная доза для человека не установлена. Значительные дозы в течение длительного времени могут вызвать отравление, особенно при одновременном приеме с кальцием и фосфором.

Увеличение содержания магния в крови возможно при приеме антацидов, в составе которых есть магний, либо слабительных средств у больных с ХПН. Ухудшение работы почек (фильтрации) может стать причиной существенного повышения магния в сыворотке, к примеру, при острой почечной недостаточности с олигурией.

Избыток магния могут вызвать:

  • дислексия (нарушение способности к овладению навыком чтения);
  • гиперфункция щитовидной железы, околощитовидных желез;
  • артрит;
  • нефрокальциноз (отложение солей кальция в тканях почек);
  • псориаз.

Инъекции сульфата магния способны спровоцировать следующие симптомы интоксикации: общее угнетённое состояние, вялость и сонливость.

Применение сернокислой магнезии в период беременности в четыре раза повышает вероятность развития ДЦП у ребенка.

Причины избытка магния:

  • Избыточное количество поступления макроэлемента в организм.
  • Нарушения обмена магния.

Симптомы избытка магния в организме:

  • упадок сил, сонливость,  вялость, понижение работоспособности
  • диарея.

Материалы к статье указаны в общем списке http://properdiet.ru/literatura/

Источник: http://properdiet.ru/mineralnye_veshhestva/59-magniy-v-organizme-cheloveka/

Роль Магния в организме человека

Магний – один из жизненно необходимых нашему организму химических элементов, он принимает активное участие более чем в трехстах пятидесяти ферментативных реакциях.

Роль магния для здоровья человека переоценить сложно, ведь он является составной частью абсолютно всех тканей и клеток организма человека.

Магний участвует в таких процессах жизнедеятельности организма, как:

— образование новых клеток;

— работа сердечнососудистой системы (магний даже называют «минералом сердца»);

— укрепление нервной системы;

— работа мозга;

— пищеварение;

— здоровая работа почек;

— правильный энергообмен;

— формирование и укрепление костей и зубов;

— тонус и работа мышц.

Также магний активизирует усвоение витаминов группы В и витамина С, поддерживает нормальный уровень кальция.

Чтобы понять степень необходимости присутствия этого минерала в нашем организме, достаточно посмотреть, к чему приводит недостаток магния. Вот перечень лишь основных заболеваний, связанных с дефицитом магния в организме человека:

— депрессия, повышенная тревожность, быстрая утомляемость, физическая и психологическая усталость, бессонница;

— негативные изменения внутричерепного и артериального давления;

— появление заболеваний сердечнососудистой системы;

— острые желудочные боли, жидкий стул;

— спонтанные головокружения, появления «мушек» перед глазами;

— нарушение концентрации внимания, проблемы с памятью;

— мышечные спазмы, судороги, онемение конечностей;

— постоянные головные боли, мигрень;

— появление метеозависимости;

— разрушение зубных тканей, кариес, выпадение зубов;

— ломкость и выпадение ​волос.

Магний так необходим нашему организму, что создается обманчивое впечатление, что чем больше этого вещества, тем лучше. Однако, это совсем не так. Избыток магния не менее опасен, чем недостаток.

Как правило, передозировка магния возникает в случае неправильного и чрезмерного приема магнийсодержащих препаратов. Определить переизбыток магния довольно сложно, это можно сделать только в медучреждениях при помощи анализов и рентгена.

Однако видимыми симптомами избытка магния могут служить постоянная тошнота, диарея, вялость, нарушения сердечного ритма.

Оптимальной суточной дозой магния принято считать:

Для мужчин 20-40 лет – 400 мг, после 40 лет – 420 мг.

Для женщин 20-50 лет – 300 мг, после 50 лет – 280 мг.

Это общие рекомендации, но у каждого конкретного организма своя потребность в магнии. Так, для спортсменов, кормящих женщин и подростков потребность в магнии увеличивается.

Человек получает магний с водой и пищей, а также с солью и некоторыми минеральными водами. Магнием богаты орехи (миндаль, арахис), кунжут, семечки, бобовые (фасоль, чечевица), крупы (гречневая, овсяная, пшенная, перловая), бананы, тыква, отруби и какао. Кроме того магний содержится в морской капусте, морской рыбе, кальмарах, яйцах, зелени, цитрусовых и в свежих молочных продуктах.

Безусловно, залогом оптимального получения организмом магния является сбалансированное здоровое питание. Однако при некоторых заболеваниях магний может плохо усваиваться, что приводит к его дефициту. В связи с этим врачи назначают специальные препараты, содержащие магний. Эти лекарства вполне доступны покупателям, но заниматься самолечением не стоит.

Проверить содержание Магния в крови Вы можете в любом процедурном кабинете сети КДЛ «ОЛИМП»

Источник: https://www.kdlolymp.kz/articles/rol-magniya-v-organizme-cheloveka

Магний в организме человека

Магний (Mg) — двенадцатый элемент Периодической системы Д.И. Менделеева. В свободном состоянии магний представляет собой легкий и очень ковкий металл светло-серого цвета. Впервые магний был получен Гемфри Дэви в 1808 году.

Читайте также:  Омлет с кабачками

Магний — довольно распространенный химический элемент на Земле, его содержание в земной коре составляет около 19,5 кг/т. Однако в силу довольно высокой химической активности он присутствует только в форме химических соединений.

Наибольшее количество магния содержится в виде растворимых солей в морской воде. Именно благодаря солям магния морская вода имеет горьковатый привкус. Среднее содержание магния в морской воде составляет 0,12-0,13%.

В больших количествах магний встречается в минералах:

  • брусите (41,6%);
  • магнезите (28,7%);
  • кизерите (17,6%);
  • доломите (13,1%);
  • бишофите (11,9%);
  • эпсомите (9,9%);
  • каините (9,8%);
  • карналлите (8,7%).

На воздухе магний покрывается белым налетом оксида магния. При нагревании до 600оС возгорается и горит ослепительным белым пламенем с образованием оксида и нитрида магния.. Это его свойство использовалось ранее в фотографическом деле для получения вспышки.

Роль магния в организме человека

В организме взрослого человека содержится примерно 70 г магния, из них порядка 60% в костной ткани. Остальное количество соединений магния растворено в жидкостной среде организма и присутствует в мышечной ткани. Особенно высокая концентрация магния наблюдается в клетках сердца и головного мозга.

Роль магния в организме человека трудно переоценить.

Он принимает непосредственное участие в огромном количестве (пока что ученые насчитали не менее 300) происходящих в организме процессов: передаче нервного импульса, регуляции процессов возбуждения и торможения в нервной системе, в процессах энергообмена, в том числе в усвоении глюкозы, построении костной ткани, синтезе пептидов и белков, играет существенную роль в процессах образования фибрина, то есть влияет на свертываемость крови, принимает прямое участие в процессах регенерации поврежденных тканей.

Так, магний входит в состав особой группы веществ, которые оберегают митохондрии от излишней траты энергии аденозинтрифосфата (АТФ) и аденозиндифосфата (АДФ).

Без магния клетка не может синтезировать ДНК — основной компонент ее генетического аппарата.

Этот минеральный элемент способствует выведению из организма солей тяжелых металлов и радионуклидов, синтезу витамина С и витаминов группы B, особенно тиамина (В1) и пиридоксина (В6).

Магний обеспечивает сохранение клеточной структуры во время роста клетки.

Для нервной системы воздействие магния в целом успокаивающее.

Он снижает возбудимость нервной системы за счет усиления процессов торможения в коре больших полушарий головного мозга, обладает противовоспалительным и противоаллергическим действием, участвует в выработке иммунных тел и тем самым защищает организм от инфекции, регулирует работу органов пищеварения, в особенности кишечника, нормализует работу мочевого пузыря и репродуктивных органов (в том числе предстательной железы у мужчин).

Являясь антагонистом (оказывает противоположное действие) кальция, магний участвует в процессах регулирования тонуса кровеносных сосудов и сокращения мышечных волокон (в противовес кальцию оказывает сосудорасширяющее и тормозящее действие). Последствия нехватки магния мог ощутить на себе каждый, кто испытывал состояние алкогольной абстиненции («трясучка». сильное психическое и мышечное напряжение, депрессия, бессонница и т.д.).

Уровни магния и кальция коррелируют друг с другом, и оптимальным соотношением считается 1 часть магния на 2 части кальция.

Магний активно взаимодействует с инсулином, может повышать количество выработки инсулина и его проникновение сквозь клеточную мембрану. Таким образом достаточное количество магния в организме предупреждает развитие сахарного диабета.

Косвенно магний участвует в самых разнообразных химических превращениях в нашем организме. Например, всем известно, что лецитин играет важную роль в регуляции уровня холестерина в крови. Эта аминокислота является заменимой, но в организме образуется только под воздействием фермента, содержащего пиридоксин (витамин В6). Данный фермент активизируется только под воздействием иона магния.

Во Франции клинические испытания проходил комплексный препарат, содержащий лактат магния и витамин В6. Принимать его рекомендовали лицам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы — утром и на ночь. У значительной части пациентов уже через месяц уровень холестерина существенно снизился, а боли в сердце стали менее интенсивными.

Обобщая все вышесказанное относительно действия магния в организме можно выделить такие его полезные свойства:

  • благотворное влияние на формирование скелета и рост костей;
  • регулирование ритма сердечных сокращений, снижение высокого артериального давления;
  • контроль над уровнем сахара в крови;
  • улучшение общего самочувствия и функции дыхания при заболеваниях бронхо-легочной системы (бронхите, астме, эмфиземе);
  • профилактика судорог, мышечных и суставных болей, мигрени, синдрома хронической усталости, депрессии;
  • координирует сердечный ритм, снижает повышенное артериальное давление;
  • облегчение состояния при предменструальном синдроме;
  • избавление организма от солей тяжелых металлов и радионуклидов;
  • предотвращение отложения солей кальция в почках, мочеточниках, желчном пузыре и на костях;
  • облегчение состояния при алкогольной абстиненции.

Источники магния

В среднем суточная потребность взрослого человека в магнии составляет: у мужчин — 400 мг, у женщин — 300 мг, у беременных женщин 450 мг. При некоторых заболевания потребность человека в магнии возрастает. Показаниями для повышенного потребления магния являются:

  • сердечно-сосудистые заболевания, в особенности гипертония;
  • повышенная раздражительность и агрессивность, приступы неврастении, депрессия;
  • камни в желчном пузыре, почках и мочевыводящих каналах, кальциноз;
  • ослабление иммунитета.

Если магний поступает в составе натуральных продуктов, его передозировка исключена. Поэтому при наличии указанных заболеваний можно без всяких вредных последствий увеличить дозу его потребления в 2-3 раза.

Источники магния разнообразны. Люди, проживающие в местности с жесткой водопроводной водой, почти целиком утоляют свой магниевый рацион за счет употребления воды. С другой стороны, жители районов с мягкой водой очень часто недополучают магний.

Не случайно выявлена довольно сильная корреляция жесткости воды и продолжительности жизни человека (прямо ропорциональная связь).

Поэтому на одну водопроводную воду уповать не приходится и свой рацион следует включать богатые соединениями магния продукты, а именно:

  • цельнозерновой хлеб (до 122 мг%) и отруби (до 350 мг%);
  • соя (370 мг%);
  • гречишный мед (250 мг%);
  • фасоль (230 мг%);
  • орехи (100-200 мг%);
  • гречиха (150 мг%);
  • овсяная крупа (130 мг%).

Но рекордсменом по содержанию магния считается какао (до 440 мг%). То есть всего 3 бокала по 3 чайные ложки какао обеспечивают суточную потребность здорового человека в этом минеральном элементе.

Однако на одном какао зацикливаться не стоит, особенно если постоянно употреблять в пищу зеленые овощи.

Кстати, многие люди знают, что зеленый цвет растениям придает хлорофилл, но не все знают, что сам хлорофилл своей окраске обязан входящему в его состав иону магния. Содержание магния в листовой зелени составляет около 30 мг%.

Следует отметить, что при варке овощей магний легко из них вымывается. Много магния выбрасывается при чистке овощей и фруктов, поскольку в основном он содержится под кожурой.

Хорошим подспорьем для получения достаточного количества магния зимой являются сухофрукты, особенно изюм, курага, финики, чернослив. Не стоит пренебрегать и сушеной зеленью.

Нехватка магния в организме человека

Дефицит магния может привести к развитию самых различный заболевания. Остановимся на некоторых из них.

1. Гипертония, стенокардия и иные сердечно-сосудистые заболевания. Как уже отмечалось, магний способствует расслаблению мышц, отвечающих за тонус сосудов, поэтому он нормализует кровяное давление.

Чтобы предотвратить развитие гипертонии врачи рекомендуют по утрам натощак принимать сульфат магния (продается в аптеках) по схеме: 1-2 г сульфата магния на 1/2 стакана воды.

Для людей с язвенными заболеваниями желудочно-кишечного тракта схема несколько иная: 2 раза в день (утром и на ночь) по 0,5-1 г сульфата магния, растворенного в 1/2 стакане воды.

Данный рецепт также улучшает состояние больных стенокардией (снижается кровяное давление, нормализуется сердечный ритм, боли в сердце становятся реже).

Если вы проживаете в районе с мягкой питьевой водой, вам показано ежедневно принимать 60 мг магния и 100 мг кальция. Такое количество этих минералов эквивалентно ежесуточному потреблению 2 литров жесткой воды.

2. Диабет. Магний играет важную роль для проникновения инсулина в клетки. Поэтому дополнительный прием магния позволяет снизить дозировку инъекций инсулина и снизить уровень сахара в крови.

К тому же магний предотвращает развитие таких осложнений диабета, как сердечно-сосудистые заболевания и болезни глаз. С этой целью достаточно ежедневно принимать 1 г магния и 1,5 г кальция в день.

Через месяц после начала приема дозу можно снизить в два раза.

3. Стресс, депрессия, нежелание жить, плохое настроение, алкоголизм. Почти всегда эти проблемы сопряжены с нехваткой магния. Чтобы снизить их остроту, по утрам можно пить какао с 1/4 чайной ложке оксида магния (отпускается в аптеках). С этой целью хорошо поможет гречишный мед, запиваемый чаем или теплым молоком.

4. Синдром хронической усталости, бессонница и отсутствие аппетита, импотенция. Принимать по 0,5 г сульфата магния, разведенного в пол-стакана воды 2 раза в сутки (утром и вечером). 

5. Камни в почках. Для выведения кальциевых камней из почек препараты магния следует сочетать с приемом витамина В6. С этой целью в течение месяца ежедневно следует принимать 300 мг магния и 10 мг витамина В6. Конечно, к полному растворению камней в запущенных случаях это вряд ли приведет, но состояние может заметно улучшить, а мелкие камни выведутся наверняка.

6. Заболевания желудочно-кишечного тракта. Оксид магния — сильнодействующий антацид (понижает кислотность желудочного сока).

При изжоге, гиперацидном гастрите, язве желудка и двенадцатиперстной кишки это одно из самых лучших средств.

При взаимодействии с соляной кислотой желудочного сока окись магния превращается в хлорид магния, который дополнительно избавит от запора, оказав мягкое послабляющее действие.

Гидрокись магния является основным действующим веществом в составе альмагеля и маалокса, а карбонат магния — викалина и викаира, которые также используются в лечении гастрита и язвенных заболеваний желудочно-кишечного тракта.

7. Заболевания костей и суставов. Магний и кальций совместно стимулируют выработку щитовидкой гормона кальцитонина, а паращитовидной железой паратироидного гормона. Эти гормоны необходимы нашему организму для здоровья костей. Поэтому недостаток магния приводит к развитию остеопороза и кариеса.

С возрастом потребности организма в магнии возрастают. Для профилактики остеопороза суточная доза магния для женщин старше 50 лет составляет 750 мг, кальция — 1500 мг.

8. Иное. Увеличить суточную долю потребляемого магния рекомендуется при следующим симптомах:

  • аллергические реакции, крапивница, аллергическая бронхиальная астма (дополнительно принимать 200 мг магния и 500 мг кальция в сутки);
  • беременность (суточная доза магния 750 мг, кальция — 1500 мг);
  • грибковые инфекции (дополнительно магния 250 мг/сут);
  • онемение, покалывание, сведение мышц, нарушение слуха, звон в ушах, головокружение, дисбактериоз в результате приема антибиотиков (дополнительно магния 500 мг/сут, кальция 1000 мг/сут).

Избыток магния в организме человека (гипермагниемия)

Магний — совершенно нетоксичный элемент и даже его сверхдозы к летальному исходу не приведут. Однако хроническое превышение дозы, особенно в сочетании с превышением потребления кальция и фосфора, может повредить здоровью.

Причиной избытка магния в организме могут быть:

  • избыточное потребление магния с питьевой водой;
  • нарушение магниевого обмена;
  • прием слабительных средств на основе солей магния (горькой соли);
  • острая почечная недостаточность с олигурией;
  • дислексия;
  • гиперфункция щитовидной железы и околощитовидных желез;
  • артрит;
  • псориаз;
  • нефрокальциноз.

Симптомами избытка магния могут быть:

  • общее угнетенное состояние, апатия и сонливость;
  • обострение сердечно-сосудистых заболеваний;
  • ДЦП у ребенка, если его мать во время беременности применяла сернокислую магнезию;
  • обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта;
  • диарея (понос).

Источник: http://zdips.ru/zdorovoe-pitanie/mineraly/1629-magnij-v-organizme-cheloveka.html

Ссылка на основную публикацию