Диета гимнасток

Диета гимнасток для эффективного похудения от Ирины Виннер

Легкие и грациозные, стройные и худенькие гимнастки всегда вызывали восхищение у неравнодушной публики. Это определенная категория людей, которая постоянно тренируется, но также тщательно подбирает для своего питания определенный рацион. Диета гимнасток – это не просто меню для сброса лишних килокалорий, это программа питания.

Разрабатывается она на длительное время, а простыми обывателями, которые к профессиональному спорту практически никакого значения не имеют, используется для корректировки фигуры и поддержания оптимального веса.

Особенности диеты гимнасток

Диета для гимнасток по художественной гимнастике – это строгий и сбалансированный режим питания. В нем есть место белкам и долгим углеводам, которые позволяют поддерживать спортсменкам оптимальный вес, не набирать даже несколько лишних граммов. Среди особенностей предложенной программы для похудения:

  • Строгое следование режиму. Вставать нужно не позднее 7 часов утра.
  • Дробно питаться не менее 4–5 раз в день.
  • Первый завтрак должен прийтись на 8 утра, что соответствует и другим диетическим программам.

Диетологи утверждают, что первый завтрак должен прийтись на первый час после пробуждения. Только в этом случает можно запустить нормальную работу метаболической системы.

  • Второй завтрак должен прийтись на 11 часов утра. Время обеда придет с 14 до 15 часов, а вот ужин нужно организовать так, чтобы принимать пищу не позднее, чем за 2–3 часа до сна. Важно питаться каждый день по предложенному графику. Это позволяет исключать стресс для организма во время жестких ограничений, а также обеспечить своевременное поступление важных микроэлементов и витаминов в организм человека.
  • Перед самым первым приемом пищи важно выпивать по 1 стакану воды. В нее можно добавить несколько капель лимонного сока и 1 ч. л. меда. Однако делать это нужно за 10–20 минут до еды. Эти продукты полезны для организма, они работают как детокс, причем способны запустить все метаболические процессы.
  • Употреблять ежедневно достаточное количество воды. Это обязательное условие, которое предполагает поддержание водного баланса в организме. Выпивать худеющий человек должен минимум по 2–2,5 литров воды каждый день.
  • Система питания гимнасток исключает употребление жирных, калорийных, а также сладких блюд. Это необходимо для того, чтобы держать вес в норме и контролировать его. Не допускаются и переедания. Лучше сократить объем порций, чем переесть.
  • Можно один раз в несколько недель устраивать для себя разгрузочный овощной или фруктовый день. Однако это возможно только при отсутствии противопоказаний.
  • Строить свой рацион питания можно на белокочанной капусте. Именно она будет занимать половину всего съеденного объема продуктов. Использовать можно и пекинскую капусту, которую организму переварить легче.
  • Сладкие соки и лимонады запрещены, как и газированная вода с красителями. Под запретом сухарики, хлебцы, чипсы.
  • В качестве исключения может быть разрешен горький черный шоколад и натуральный мармелад. Но употреблять такие продукты можно лишь изредка и в очень ограниченном объеме.

Диета для гимнасток – это строгая сбалансированная программа, которая не лишает организм ценных компонентов, а лишь упорядочит процесс употребления продуктов питания, а также предполагает исключение некоторых из них из рациона.

Однако любая диетическая программа – это строгие ограничения, которые предварительно следует обсудить с лечащим врачом. Некоторые хронические, а также все острые состояния исключают возможность использования любой диеты гимнасток для похудения.

Диета гимнасток Ирины Виннер, как и другие подобные программы, позволяют сбрасывать до трех килограммов всего за два дня. Достаточно следования предложенной методике для похудения.

Жесткая диета для гимнасток позволит «влезть» в любимое платье. Однако использовать курс следует с большой осторожностью.

Предварительно необходимо проконсультироваться с врачом, который оценивает риски и дает рекомендации относительно диетической методики питания.

Диета для гимнасток по художественной гимнастике рассчитана на 2 дня, за которые следует:

  • Употреблять в первый день курса только коктейли с зеленью и помидорами. Чтобы приготовить питательную массу, следует ошпарить помидор, снять с него шкурку, а после перебить в блендере, добавить по своему усмотрению кинзу, петрушку, укроп, другую зелень.
  • На второй день диеты художественных гимнастик употребить только черешню. В качестве дополнения может быть использован чай, но он должен быть несладким и без молока.

Смотрите на эту же тему:  В каких случаях можно есть халву при диете

Достаточно жесткая диета предполагает отказ от многих продуктов питания.

Использовать разрешается компоненты свежие, необработанные. Это может вызывать вздутие и боли в животе, а потому при наличии болезней системы ЖКТ следует отказаться от возможности применения диеты гимнасток.

Представленная программа лишь одна из немногих. Она жесткая, предполагает употребление минимального количества калорий, но подходит единицам.

Диета Ирины Винер

Знаменитая личность – Ирина Винер – разработала свою собственную систему для снижения веса. Она была создана в помощь художественным гимнасткам, которым часто для соревнований нужно сбросить до 3–5 кг. Им была предложена такая система питания:

  • Использовать гречку в качестве гарнира. Для этого продукт нельзя проваривать, его следует запарить. Использовать для приготовления можно кастрюлю или термос. Крупу на 2 часа следует залить кипятком, чуть подсолить, перемешать, закрыть крышкой, укутать и оставить доходить. Пропорции таковы: на 1 порцию гречки необходимо использовать в два раза больше воды. Употреблять продукт в течение суток.
  • Пить можно воду в перерывах между едой или зеленый несладкий чай.

Пить и есть после 18 часов строго запрещено! Именно потому следует раньше ложиться спать. Это позволит отдохнуть и не испытывать чувство голода.

Существует ряд продуктов, которые не разрешено включать ни в одну диету гимнасток. Среди запрещенных компонентов:

  • Любые варианты алкогольных напитков. Это могут быть коктейли со слабым спиртовым содержимым. В числе табу входят и крепкие, более чистые напитки. Их нельзя употреблять даже в качестве исключения.
  • Кондитерские и хлебобулочные изделия.
  • Жирные продукты и сладкие газированные напитки.
  • Сухарики, семечки, орешки, чипсы, другие снековые продукты.
  • Калорийная пища.

Какие продукты разрешены?

В числе разрешенных компонентов для рациона питания:

  • Кисломолочные и твороженные продукты малой жирности. Совсем обезжиренный вариант не следует употреблять.
  • Овощи, в том числе морковь и кабачок, сладкий перец и лук, салат и морская капуста, пр.
  • Фрукты и ягоды.
  • Нежирные сорта мяса и рыбы. Готовить этот продукт следует только посредством варки, тушения, выпекания, пропаривания.
  • Отвары шиповника, морс, вода, зеленый чай, но несладкий.

Эти продукты могут быть использованы, но не стоит ими чрезмерно увлекаться. Необходимо следить за количеством употребленных килокалорий.

Источник: https://dieta4y.ru/dietagimnastok.html

Питание гимнасток -что едят чемпионки

Мы замираем перед экранами телевизоров, демонстрирующих соревнования гимнасток. Нас восхищают присущие им чувство ритма, гибкость, пластика, координация движений.

И что скрывать, многие из нас завидуют их прекрасной фигуре, изящной осанке и грациозным движениям и грустят, что сами никогда не смогут похвастаться такими параметрами… Но так ли это? При большом желании и силе воли практически любая женщина может… женщина много может!  Конечно, никому не добиться безупречных форм, если они не даны природой. Но существенно приблизиться к идеалу? Кто этому помешает? Только лень и незнание секретов питания гимнасток. О них и пойдет речь.

Читайте также:  Сацебели из ежевики - грузинский ягодный соус

Секреты диеты гимнасток

В художественной гимнастике, как и в любом другом виде спорта важными условиями успеха являются дисциплина и постоянные самоограничения.

Особенно это касается питания, поскольку организм гармонично функционирует только при хорошо сбалансированном рационе, а вероятность достижения спортивных высот, как известно, напрямую зависит от возможностей организма.

В задачи рациона питания гимнасток входит:

  • получение достаточного количества питательных веществ и витаминов без набора лишних килограммов
  • поддержание стабильной и относительно малой массы тела с низким уровнем содержания жира
  • набор сравнительно небольшого объема мускулатуры и одновременно — сохранение пластичности и функциональности скелета и мышц

Состав рациона питания гимнасток

Основу системы питания гимнасток составляют белковые продукты: мясо нежирных сортов, птица, рыба, яйца, молоко и молочные продукты, бобовые.

Жареное запрещено.

Продукты можно употреблять в вареном или тушеном виде. Не допускаются в пищу жареные блюда, которые содержат «вредные» калории и способствуют набору жировой массы.

Кроме того, употребление жареного негативно влияет на функционирование организма в целом и желудочно-кишечной системы в частности.

Растительные масла можно использовать не для жарения продуктов, а для заправки каш и салатов.

Каши и крупы

Особое место в рационе гимнасток занимают как раз каши и крупяные гарниры к основным блюдам, приготовленным из нежирных продуктов. Предпочтение отдается гречневой, перловой, овсяной крупам. Гимнасткам противопоказано потребление макарон, картофеля. Допускается в пищу мягкий рис в ограниченных количествах.
Овощи и фрукты
В системе питания гимнасток важное место занимают овощи и фрукты. Рекомендуется их потребление в сыром виде или после незначительной термообработки. Именно овощи и фрукты содержат огромное количество витаминов и микроэлементов. Кроме того, они являются лучшим вариантом перекуса в течение дня, не сказывающимся на фигуре.
Сладости Что касается потребления сладкого, то принципиально ограничиваются кондитерские изделия  — суфле, торты, пирожные. А вот горький шоколад разрешен. В качестве сладкого гимнастки могут позволить себе разнообразные сухофрукты: изюм, курагу, чернослив. Пить можно сладкие напитки без газа, соки, морсы, компоты. ————————————————————————————————————-

Перечень рекомендуемых продуктов, блюд и напитков

  • молочнокислые продукты: творог, обезжиренный сыр
  • овощи: морковь, свекла, кабачки, перец, баклажаны, огурцы, томаты, капуста, морская капуста, салат, лук, петрушка
  • фрукты: яблоки, сливы, абрикосы, вишня, черешня, кислый виноград, апельсины, гранаты, лимоны
  • ягоды: смородина, калина, облепиха, крыжовник, шиповник
  • мясо и рыба нежирных сортов
  • натуральные соки, талая вода, столовая вода, настой шиповника, клюквенный морс с медом, лимонный напиток с медом и другие полезные напитки

Источник: https://health-diet.ru/people/user/45593/blog/14270/

«Диета» знаменитой гимнастки

Питание — рациональное и разумное — дело строго индивидуальное. Одному человеку нравится это блюдо, а другому оно строго противопоказано. Человек должен определять себе диету, исходя из особенностей своего характера, темперамента, образа жизни.

Покажу это на примере 54-летней Ларисы Латыниной, пусть она извинит меня за то, что вынужден назвать ее возраст.

В транспорте к ней обращаются не иначе, как: «Девушка, вы выходите на следующей остановке?» Лариса Семеновна улыбается, думая про себя: «Ничего себе — девушка, уже давно бабушка…» — и, легко спрыгивая с подножки автобуса, быстрой походкой спешит на работу.

Ларису Латынину особо представлять не надо — самая знаменитая гимнастка в истории, обладательница 18 олимпийских наград, из которых 9 — золотые. Это абсолютный рекорд среди олимпийцев всего мира по всем видам спорта.

Заслуженный мастер спорта, заслуженный тренер СССР, судья международной категории, тренер сборной команды СССР по городу Москве. Красивая, элегантная, подтянутая и — вечно молодая.

При росте 163 см ее вес — 58 кг, как в спортивной юности.

— Как же удалось вам сохранить стройную фигуру? — спросил ее корреспондент газеты «Правда».

— Я и не старалась специально,- ответила Лариса Семеновна.- Больше того, если постоянно насиловала бы себя и «порхала» от одной модной «волшебной» диеты к другой, высчитывая калории, то, наверное, давно уже превратилась бы по облику в традиционную бабушку.

Мне повезло в жизни, потому что с первых спортивных шагов поняла: человек может и должен позаботиться о себе сам. «Наше здоровье — в наших руках» — истина простая, основа здорового образа жизни. Расточительное отношение к своему здоровью — это роскошь непозволительная.

И потому-то каждое утро — в любом настроении — гимнастика.

Каждое утро обыкновенного рабочего дня. На отдыхе же я с удовольствием занимаюсь и другими видами спорта. Перед поездкой на юг обычно осматриваю свой гардероб, примеряю купальные костюмы.

Смотришь на себя в зеркало критически и безжалостно отмечаешь: здесь у тебя, бабушка, появились лишние отложения, надо принимать меры.

Недовольная собой, я однажды в Леселидзе устроила себе такой режим дня, что за две недели пришла в норму и теперь уже не отступаю от «стандарта».

Утром занималась хореографической зарядкой на берегу моря, плавала на большие расстояния, играла в теннис у стенки — все ещё спали и не было партнёров. После лёгкого завтрака — плавание, не купание, а именно плавание; затем, несмотря на жару, теннис, купание. Во второй половине дня — опять теннис, волейбол, плавание, теннис…

И сколько же килограммов сбрасываю я за две недели?

Дело не в них. Я весила всего на два килограмма больше нормы. Главное — ощущение. Стала чувствовать эти лишние два килограмма. Женщина, если ежедневно следит за собой, привыкает обходиться без весов.

Недавно на Играх доброй воли встретила своих подруг по сборной 50-х годов — почти все они подтянутые, как говорится, фигуристые. А ведь кое-кому и 60 лет исполняется. Разговорились: кто, как, что? Заботы у всех одни и те же: домашнее хозяйство, семья, дети, внуки.

По магазинам носимся. Сумки хозяйственные, словно штангисты, таскаем…

Как похудеть — для многих вопрос вопросов… Ответ на него азбучен: надо двигаться.

Мы об этом уже говорили. После того как я перешла на организационную работу, меня «привязали» к столу бумажки, отчёты, ведомости. Компенсирую сидячий образ жизни движением…

Сейчас много говорят о диете.

Что это такое? Для меня не существует этого слова. Режим питания — дело другое. С юности я привыкла есть все, но понемногу. Стоят на столе оладьи или вареники, запах такой, что с ума сойти можно. Мои гости дружно уплетают их, а я чуть-чуть клюну и сыта.

Какие бы вкусные ни были на столе закуски, всегда срабатывает внутренний тормоз. Никаких испытаний себе не устраиваю. Случается, хочется пирожного. Покупаю и ем. Почти не употребляю хлеба, мучных и макаронных изделий. Иногда только селёдочку положишь на кусочек ржаного хлеба. Люблю овощи.

Читайте также:  Молочный заварной хлеб

Могу на ужин съесть целую миску салата…

Где-то я читала, что надо ужинать не позднее 19 часов. Но у меня рабочий день кончается в 19.00. Пока пробежишь по магазинам, пока доберёшься домой, глядь — уже и программа «Время» по телевидению. Ужинаю поздновато, а спать ложусь около полуночи. Шесть-семь часов крепкого сна вполне хватает.

Существует мнение, что курение помогает женщине сохранять фигуру. Так ли это?

Если бы «Стюардесса» и «Столичные» помогали худеть, то проблемы похудения давно бы не существовало, а все диетологи остались бы без работы. Я не курила ни разу в жизни. Да и все мои подруги олимпийские чемпионки С. Муратова, Л. Иванова, Т. Манина, Т. Люхина, более молодые гимнастки Л.

Бурда-Андрианова, Н. Ким, Н. Дронова, Л. Турищева никогда не курили. И если кому-то приходилось бороться с лишним весом, не соблазнялись советом горе-диетологов уменьшить ежедневный рацион питания, пытаясь подавить чувство голода большим количеством выкуренных сигарет. Это глупость…

Вывод для себя я делаю в целом такой: чтобы иметь самую модную фигуру — то есть стройную, спортивную, надо изменить обычный образ жизни.

Мой совет женщинам: осмотрите свой гардероб, залезьте в старые, некогда любимые платья. Если вы почувствуете себя неуютно, значит, принимайтесь за свою фигуру.

Соберите силу воли и не откладывайте борьбу за красоту, изящность, молодость. Самые эффективные средства — движение, спорт, гимнастика и рациональное питание.

Каждый день, прожитый в движении, приблизит вас к идеалу — женщине изящной, лёгкой, грациозной, словом, всегда современной.

Каждой женщине, которая мечтает стать Венерой Милосской, я бы посоветовал прислушаться к рекомендациям. прославленной чемпионки и проявить упорство в достижении цели.

Вредные привычки — алкоголизм >>>>  Поделиться:

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/zdorovye/skolko/dieta-gimnastki.shtml

Диета гимнасток чтобы сбросить вес и поддержать форму

«Она была стройна, как гимнастка…» – так говорят обычно о девушке изящной, с легкой походкой и бросающимся в глаза шармом.

И действительно, эти спортсменки неизменно показывают себя энергичными и грациозными – что в упражнениях на брусьях или «коне», что в обычной жизни, например, на дискотеке. Помимо природных данных им помогает специальная диета для гимнасток.

Кстати, если вы не собираетесь переплюнуть спортивные успехи Алины Кабаевой, а просто хотите сбросить лишний вес, поддержать форму или чуть приблизиться в гимнастическим параметрам, этот рацион станет отличной подмогой и вам!

Диета гимнасток

Юные гимнастки с легкостью и уверенностью проделывают акробатические элементы, которые вызывают у вас восхищение, – ведь их исполнительницы такие стройные и подтянутые.

Как же питаются эти девушки, чтобы всегда поддерживать отличную форму и, если возникнет необходимость, сбросить вес? Ведь в спортивной и художественной гимнастике очень жесткие требования и стандарты по весу и объемам. Секрет – в питании и диетах гимнасток.

Основа питания

Чтобы с легкостью и грациозностью выполнять сложнейшие элементы гимнастики, необходим небольшой рост и маленький вес, а также сильные мышцы. Чтобы все уходило в энергию и мышцы, питание спортсменки должно быть по-особому сбалансировано по основным пищевым веществам, а также наполнено витаминами и минералами, особенно кальцием, для прочности костей.

Диета гимнасток особенная, но, придерживаясь ее принципов и включив в свое расписание физические нагрузки, можно добиться приближенных к гимнастическим стандартам результатов.

Прежде всего, основой рациона становится питание, зависящее от количества тренировок. В день без тренировок можно есть трижды, при одной тренировке в день перейдите на четырехразовое питание, при двух тренировках в день – на пятиразовое. Порции не должны превышать 250 г, и последний раз есть необходимо за два часа до отхода ко сну.

Один, реже два раза за неделю, когда нет тренировок, гимнастки проводят разгрузочные дни. Из рациона исключаются сладости и сдоба, сладкие соки заменяются овощными – капустным, тыквенным, морковным, томатным или сельдереевым.

Необходимо поддерживать большой объем овощей в питании, 600 и более граммов в сутки, причем достаточно большую часть овощного рациона должна составлять капуста. Углеводная пища съедается во время завтрака, а белковую делят на обед и ужин.

Спортсменки едят исключительно натуральную и здоровую пищу, вредные для здоровья продукты с красителями, консервантами и другими химическими составляющими запрещены. На завтрак иногда можно съесть немного горького шоколада или натурального мармелада.

В питании предпочтительны…

Есть группа продуктов, которым спортсмены уделяют наибольшее внимание при питании.

Это группа молочных продуктов: обезжиренный творог, сыр и кисломолочные продукты – они должны присутствовать в питании ежедневно.

Из овощей предпочтительны кабачки, сладкий перец, баклажаны, огурцы, репчатый и зеленый лук, зелень всех видов, помидоры, редис, капуста, морковь и свекла; из фруктов – лимоны, гранаты, сливы и яблоки, виноград, апельсины, вишня, абрикосы, черешня, а также ягоды всех видов и сортов.

В питании необходимо достаточное количество отварного или тушеного мяса, рыбы или птицы – они должны быть практически ежедневными гостями на столе.

Правильно пить…

Кроме того, гимнастки четко контролируют количество выпиваемой жидкости, так как жидкость поступает с первым блюдом, овощами или фруктами. Следует пить воду, натуральные соки из овощей и несладкие фруктовые, отвар шиповника, лимонный напиток с медом, морсы с медом.

По утрам спортсмены часто пьют бодрящий напиток с соком лимона и медом. Он придает сил и энергии, формирует запас витамина С для активных нагрузок.

Двухдневная экспресс-диета гимнасток

Данная диета поможет быстро сбросить вес в пределах трех килограммов за двое суток.

В первый день гимнастки пьют коктейль из помидоров и зелени. Для этого помидоры моют, обдают кипятком и снимают с них кожицу, помещают в блендер с пучком укропа, петрушки, взбивают в однородную массу и выпивают или съедают ложкой. Вы можете разнообразить рацион, добавив в коктейль зелень по вкусу: кинзу, побеги сельдерея. Между коктейлями пьют только немного воды.

Во второй день рацион еще скромнее: весь день спортсмены едят только черешню. Можно пить только воду или зеленый чай, но без молока или сахара.

Противопоказания: если у вас проблемы со здоровьем, вы беременны, кормите грудью или имеете серьезные проблемы с пищеварением, необходимо воздержаться от подобной диеты.

Источник: http://binow.ru/dieta-gimnastok-chtoby-sbrosit-ves-i-podderzhat-formu.html

Диета гимнасток | Женский Журнал

Юные гимнастки с легкостью и уверенностью делают акробатические элементы, которые вызывают у вас восхищение, – ведь их исполнительницы такие тонкие и подтянутые. Как питаются эти девушки, чтобы всегда поддерживать неплохую форму? Ведь в спортивной и художественной гимнастике очень жесткие требования и образцы по весу и объемам. Секрет – в питании и диетах для этих спортсменок.

Читайте также:  Дрожжевое тесто на кефире для пирожков и булочек

База питания

Чтобы с легкостью и грациозностью делать сложнейшие элементы гимнастики, нужен небольшой рост и маленький вес, также сильные мышцы. Чтобы все уходило в энергию и мышцы, питание спортсменки должно быть по-особому сбалансировано по основным пищевым веществам, также заполнено витаминами и минералами, в особенности кальцием, для прочности костей.

Диета гимнасток особенная, но, придерживаясь ее принципов и включив в свое расписание физические нагрузки, можно добиться приближенных к гимнастическим стандартам результатов.

Поначалу, основой рациона становится питание, зависящее от количества занятий. В день без занятий можно есть трижды, при одной тренировке в день перейдите на четырехразовое питание, при 2-ух тренировках в день – на пятиразовое. Порции не должны превосходить 250 г, и последний раз есть необходимо за два часа до отхода ко сну.

Один, реже два раза за неделю, когда нет занятий, гимнастки проводят разгрузочные дни. Из рациона исключаются сладости и сдоба, сладкие соки заменяются овощными – капустным, тыквенным, морковным, томатным или сельдереевым.

Необходимо поддерживать большой объем овощей в питании, 600 и более граммов в денек, при всем этом достаточно гигантскую часть овощного рациона должна составлять капуста. Углеводная пища съедается во время завтрака, а белковую делят на обед и ужин.

Спортсменки едят только натуральную и здоровую пищу, вредные для здоровья продукты с красителями, консервантами и другими хим составляющими запрещены. На завтрак временами можно съесть малость горького шоколада или натурального мармелада.

В питании предпочтительны…

Есть группа продуктов, которым спортсмены уделяют наибольшее внимание при питании.

Это группа молочных продуктов: обезжиренный творог, сыр и кисломолочные продукты – они должны находиться в питании раз в денек.

Из овощей предпочтительны кабачки, сладкий перец, баклажаны, огурцы, репчатый и зеленый лук, зелень всех видов, помидоры, редис, капуста, морковь и свекла; из фруктов – лимоны, гранаты, сливы и яблоки, виноград, апельсины, вишня, абрикосы, черешня, также ягоды всех видов и видов.

В питании необходимо достаточное количество вареного или тушеного мяса, рыбы или птицы – они должны быть практически ежедневными гостями на столе.

Правильно пить…

Не считая того, спортсмены правильно контролируют количество выпиваемой воды, так как жидкость поступает с первым блюдом, овощами или фруктами. Следует пить воду, натуральные соки из овощей и несладкие фруктовые, отвар шиповника, лимонный напиток с медом, морсы с медом.

По утрам спортсмены часто пьют бодрящий напиток с соком лимона и медом. Он присваивает сил и энергии, сформировывает запас витамина С для активных нагрузок.

Двухдневная экспресс-диета гимнасток

Данная диета поможет быстро сбросить вес в границах 3-х кг за двое суток.

В 1-ый день гимнастки пьют коктейль из помидоров и зелени. Для этого помидоры моют, обдают кипятком и снимают с их кожицу, помещают в блендер с пучком укропа, петрушки, взбивают в однородную массу и выпивают или съедают ложкой. Вы можете разнообразить рацион, добавив в коктейль зелень по вкусу: кинзу, побеги сельдерея. Меж коктейлями пьют только малость воды.

Во 2-ой день рацион еще скромнее: весь день спортсмены едят только черешню. Можно пить только воду или зеленый чай, но без молока или сахара.

Противопоказания к диете

Если у вас трудности со здоровьем, вы беременны, кормите грудью или имеете грозные трудности с пищеварением, необходимо воздержаться от идентичной диеты.

Алена ПАРЕЦКАЯ

Мечтаете о помощнице на кухне?

Выиграйте мясорубку Scarlett SC-4248!

Условия конкурса здесь>>

Источник: http://fse.kiev.ua/dietu/dieta-gimnastok.html

Диета гимнасток

Мы замираем перед экранами телевизоров, демонстрирующих соревнования гимнасток. Нас восхищают присущие им чувство ритма, гибкость, пластика, координация движений.

И что скрывать, многие из нас завидуют их прекрасной фигуре, изящной осанке и грациозным движениям и грустят, что сами никогда не смогут похвастаться такими параметрами… Но так ли это?
При большом желании и силе воли практически любая женщина может… женщина много может! Конечно, никому не добиться безупречных форм, если они не даны природой. Но существенно приблизиться к идеалу? Кто этому помешает? Только лень и незнание секретов питания гимнасток. О них и пойдет речь.

Секреты диеты гимнасток В художественной гимнастике, как и в любом другом виде спорта важными условиями успеха являются дисциплина и постоянные самоограничения. Особенно это касается питания, поскольку организм гармонично функционирует только при хорошо сбалансированном рационе, а вероятность достижения спортивных высот, как известно, напрямую зависит от возможностей организма.

В задачи рациона питания гимнасток входит:

  • получение достаточного количества питательных веществ и витаминов без набора лишних килограммов
  • поддержание стабильной и относительно малой массы тела с низким уровнем содержания жира
  • набор сравнительно небольшого объема мускулатуры и одновременно — сохранение пластичности и функциональности скелета и мышц

Состав рациона питания гимнасток
Основу системы питания гимнасток составляют белковые продукты: мясо нежирных сортов, птица, рыба, яйца, молоко и молочные продукты, бобовые.

Жареное запрещено. Продукты можно употреблять в вареном или тушеном виде. Не допускаются в пищу жареные блюда, которые содержат «вредные» калории и способствуют набору жировой массы.

Кроме того, употребление жареного негативно влияет на функционирование организма в целом и желудочно-кишечной системы в частности.

Растительные масла можно использовать не для жарения продуктов, а для заправки каш и салатов.

Каши и крупы

Особое место в рационе гимнасток занимают как раз каши и крупяные гарниры к основным блюдам, приготовленным из нежирных продуктов. Предпочтение отдается гречневой, перловой, овсяной крупам. Гимнасткам противопоказано потребление макарон, картофеля. Допускается в пищу мягкий рис в ограниченных количествах.
Овощи и фрукты
В системе питания гимнасток важное место занимают овощи и фрукты. Рекомендуется их потребление в сыром виде или после незначительной термообработки. Именно овощи и фрукты содержат огромное количество витаминов и микроэлементов. Кроме того, они являются лучшим вариантом перекуса в течение дня, не сказывающимся на фигуре.
Сладости Что касается потребления сладкого, то принципиально ограничиваются кондитерские изделия — суфле, торты, пирожные. А вот горький шоколад разрешен. В качестве сладкого гимнастки могут позволить себе разнообразные сухофрукты: изюм, курагу, чернослив. Пить можно сладкие напитки без газа, соки, морсы, компоты.

————————————————————————————————————-

Перечень рекомендуемых продуктов, блюд и напитков

  • молочнокислые продукты: творог, обезжиренный сыр
  • овощи: морковь, свекла, кабачки, перец, баклажаны, огурцы, томаты, капуста, морская капуста, салат, лук, петрушка
  • фрукты: яблоки, сливы, абрикосы, вишня, черешня, кислый виноград, апельсины, гранаты, лимоны
  • ягоды: смородина, калина, облепиха, крыжовник, шиповник
  • мясо и рыба нежирных сортов
  • натуральные соки, талая вода, столовая вода, настой шиповника, клюквенный морс с медом, лимонный напиток с медом и другие полезные напитки

Источник: https://hudey5.ru/other/dieta-gimnastok.html

Ссылка на основную публикацию